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真实感受是你维护自己、向关系操纵者清楚地表达你希望被怎样对待的主要能量来源。
如果你不知道如何描述你的感受，甚至无法对自己开口，要理解自己的情绪就变得很困难。
你可以试试下面这个练习，让它帮你接触内心的真实感受，进而学会用语言来描述这些感受。
当你找到自己的声音时，你就可以勇敢地面对关系操纵者，带着全新的、足以改变你们关系的力量，清晰地和他交流沟通。或者你愿意选择终止这段关系也可以。
第一步
看看下面这些表述。它们是否能够形容你现在的感受？
- “我不知道我有什么感觉。”
- “我感到麻木。”
- “我不知道我想要什么。”
- “我不知道什么会对我有帮助。”
- “我觉得好像有点怪怪的。”
- “我感觉不到什么情绪。”
- “我挺失落的。我不知道是什么原因。”
- “我就是对性爱提不起兴趣。”
- “我不再享受婚姻。”
- “我的工作令我不太满意。”
- “我觉得自己不在状态。”
- “我始终很愤怒。”
- “似乎一切都让我觉得不爽。”
- “我已经没办法再开心下去了。”
- “我很沮丧。”
第二步
选一个你最感同身受的表述，把它写在单独一页纸上。然后从下面这些句子里任选一个，供第三步使用：
- 我有这样的感觉是因为xxx。
- 这种感觉是从xxx的时候开始的。
- 这种感觉还在继续，因为xxx。
- 如果我的感觉不是这样，我会xxx。
- 也许xxx能够改变或停止这种感觉。
- 我现在最想要的是xxx。
第三步
把你选的句子放到之前抄写的表述下面。给自己十五分钟的时间，强迫自己在这段时间里不停地写。你可以把句子补充完整，也可以写任何你想写的东西。在规定时间内不停就好。
如果你不知道该写些什么，就反复抄写刚才的句子——或者其他的句子——一遍又一遍。迟早，你的灵感会爆发。
如果你在整个十五分钟里只是不停地抄写一样的话，第二天和之后的每天都继续做这个练习，直到你写出新的内容来。（每次做练习时，你可以选和之前不同的表述，或者和之前不同的待填空的句子）了解你的情绪，并把它们清楚地表达出来，有助于你采取一些健康、积极的行动。
本文整理自《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》，作者罗宾·斯特恩
