所谓的感激，指的是感谢你所拥有的东西（有形和无形）以及所经历过的事。感激练习是让你不再对未曾拥有的东西耿耿于怀。如果真正做到对生命中的某些事情或某个人心生感激，你会发现自己感觉更快乐了一些。通过定期练习找到心怀感激的事物（如细数你所遇到的幸事），你会有越来越多的豁达感，进而产生同情和善意。也许你会发现自己对别人的帮助更为感激，甚至还会发现别人其实也很善良。
不知道从何下手？下面是主动练习感激的一些方法。尝试一段时间，这些方法可能会成为你的第二天性（长期习惯）：
- 坚持写感激日记
用一本空白的笔记本简要记下你所感激的事。考虑为此专门买一个笔记本或日记本，从写下每天让你心怀感激的一件事开始，用一个笔记app也可以。你可以时不时回顾一下前面写过的内容，以提醒自己哪些积极的事存在于生活当中。
- 定期告诉某个人你为何感谢他
谁不喜欢听别人说自己的好话呢？所以偶尔抽点时间给喜欢的人打个电话，与其分享他是如何给你带来快乐的。这会让你感到开心，也会让电话那头的人觉得那一天很美好。同时，你还可以对同事、给你提供帮助的售货员、手艺高超的咖啡师等人表达感谢。
- 从小事开始
想一些让你感到开心的小事，哪怕只是片刻的欢愉，也对此心怀感激。例如，在自我怀疑时，会提醒自己去想一些心怀感激的小事。
- 找到一些期待发生的事
期待某事发生，比如欣喜地期待一个即将到来的假期，但是也不一定是假期这样大的级别。可能你期待的是今晚能看到最喜欢的电视节目，或找到一本喜欢的新书。也许是和一个朋友或家人共聚。也许是约定去做个美甲。现在没有任何计划？你可以做个计划，找一些有趣的事期待一下——并为此心存感激。
列出5-10个你接下来几天为了练习感激而要采取的行动。是否包括写一篇感激日记？给某个人打电话？去大自然中散个步？无论这些行动是大是小都没有关系，只管把它们写在你的清单中。这些行动是重要的，你也一样——这就是你心存感激的事。
当心存感激时，我们的身体是知道的！研究表明，如果我们专注于一些感激的感情，神经系统中分管稳定情绪的系统（副交感神经系统）就被激活了，能降低体内皮质醇的水平，提高“快乐”催产素的水平。
- 感激当下
如果此刻感到情绪低迷，需要一个推力让你度过那极其艰难的一刻，请发挥你的感激力。下面是几个即兴的办法。
你是否感到疲惫且痛苦？从身上找到一片感觉舒服的区域。即使只是鼻尖，也请你把注意力集中在那里。想想这个部位给你带来的所有感受，然后说声“谢谢”。
回忆你做过或别人对你做过的一件善事，无论事情大小。让自己在那种仁爱的感觉中沉浸一会儿，对世间的这种善良心存感激。
找到你引以为豪的有成就感的事情。这可能是早上从床上爬起来，洗个车，做顿晚饭——无论是什么，要承认你完成这个任务的能力。我们总是强调那些难以做到的事情。现在，应该对你已经做成的事情心存感激。
本文整理自《十步驱散抑郁：认知行为疗法》，作者 西蒙·A.雷戈博士
