你好，这里是启发日报。
今天和你分享提升情绪管理能力的“释放”清单，这个启发来自《为什么总是被情绪支配》。
“释放”清单是一个非常有效的技术，能够让你以一种积极、温和的方式将情绪事件中的力量释放出去。
在清单中，你需要写出在触发情绪状态下思考和感受到的所有事物。将消极反应模式中的能量释放后，你就能够更理智地去应对情绪事件。你可以将清单保存在手机或电脑中，或者是一个即使在情绪被触发时也能注意到的地方。
- 找一个相对私密或远离他人的地方（例如车里或另一个房间）。
- 打开手机或电脑中的记录软件，或者用一张纸，开始写自己的“释放”清单。
- 写下或口述任何你能想到的、和情绪事件有关联的事物。
- 不要反复编辑清单，也不用理会任何拼写、语法或时态上的错误。尽情释放吧！
- 把所有事情都写在清单上。让所有感受到的词语、想法和情绪自由来去。
- 不要终止练习，直到你穷尽了由情绪事件联想到的所有词语，以及产生的想法和情绪。
- 然后假设另一种积极、有效和令人振奋的反应，而不是你以往的默认反应。
- 让自己沉浸到这种反应的头脑情境当中。
