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感觉自己还不够优秀是自卑（低自尊）的表现，许多人都有不同程度的自卑心理，我也一样。有些人认为自己所做的每一件事都是不完美的；有些人可能只在面对生活中某些特定的情境或领域时，才会感到无法胜任。无论你的自尊处在什么水平，你都能从提高自尊水平的过程中受益。
明确产生自卑感的原因
找出引发自卑感的原因。你认同什么样的想法？你通常会关注生活中的哪些方面？
花几分钟时间从以下两个方面做出总结：
- 让你产生“我还不够好”的感觉的具体情境；
- 你所认同的想法（你自己编造的故事）。
认识自己的成就
你要对自己的成就有一个清晰的认识。你觉得自己还不够好通常是因为你对自己的认知有偏差。你总是关注自己的失败和劣势，却不愿意承认自己的成功和优势。拥有健康自尊心的人倾向于以更客观的方式看待自己，对自己的优势和劣势有明确的认识。
提高自尊水平要从正确看待自己取得的成就开始。
记录自己取得的成就
承认自己所取得的成就的最佳方式是把它们记录下来。我建议你准备一本专门用来记录成就的笔记本。
首先，写下你能想到的自己完成的所有事情。列一份包含50件事情的清单。如果没有那么多事情可写，你也可以记录一些比较小的成就。通过这种方法，你可以意识到自己已经取得了多少成就。
然后，在每天结束时，写下自己当天完成的所有事情，最简单的事情也可以。例如：
- 我准时醒来了；
- 我锻炼了身体；
- 我吃了一顿健康的早餐。
试着每天记录5～10件事情。
装满自尊罐
你也可以将自己完成的每件事情都写在单独的纸条上，然后把它们放进罐子里。以下是与此有关的一些建议。
- 确保将你的罐子（或你使用的任何其他容器）放在一个非常容易被看到的位置，比如你的桌子上或卧室里。
- 选择一个你喜欢的罐子。这个选择和你的自尊心有关，因此，任何让你感觉良好的选择都是好的。但你要确保自己选择的罐子是透明的，这样你可以看到它逐渐被装满。
- 给它起一个有积极意义的名字（比如“我的自尊罐子”“爱的宣言”等）。
- 对于纸条的选择，也要根据自己的喜好来定。例如，你可以使用不同颜色的折纸，这样罐子被装满时会变成一件令人赏心悦目的艺术品。
- 用自己喜欢的笔来书写。
你可以通过认同多方面的成就来表达对自己的尊重。
记录赞美之词
你还可以记下每天听到的赞美之词。例如，同事说你今天的鞋子看起来很不错，朋友称赞了你的新发型，老板说你某项任务完成得很出色，这些都可以记录下来。不要质疑这些赞美的诚意。要一直告诉自己这些话都是真诚的。这样做的目的是训练你的大脑多关注生活中发生的积极的事——无论你是否承认，它们都真实地发生了。以下是与此有关的一些建议。
- 买一本自己喜欢的笔记本。
- 根据自己的喜好来记录。你可以在笔记本上添加贴纸、涂鸦、图片，或使用不同颜色的笔来记录。如果觉得这么做很麻烦，那也没关系。以自己喜欢的方式记录即可。
- 随身携带。把笔记本时刻带在身边，以便随时记下赞美之词（可选）。
- 每天回顾。经常翻看旧的记录，并在心里认真地感谢那些赞美你的人。你可以说：“谢谢你×××，我爱你。”表达感谢的时间由你来定，你可以选择任何自己觉得合适的时候。
再次强调，这本笔记本是专属于你的，你可以以任何喜欢的方式来记录。
学会接受赞美
有时候我们很难真正从心底接受赞美。以下这些说法听起来熟悉吗？
- 这有什么了不起的。
- 每个人都可以做到。
- 这都是因为×××帮助了我。
- 我本可以做得更好。
为什么说你应该接受他人的赞美？一个绝好的理由是：赞美你的人一定希望你接受赞美，而不是把它当垃圾一样丢掉！
假设你刚刚送了某人一份礼物，如果那个人打开包装后直接把礼物扔在地上，然后再踩上几脚，你会有什么感觉呢？你会十分气愤，对吧？但可悲的是，这恰恰是人们收到赞美时经常做的事情。当你拒绝接受赞美时，表达赞美的人会有一种强烈的不被尊重的感觉。难道你不希望自己的赞美被真心实意地接受吗？
接受他人的赞美
如何接受他人的赞美？很简单——每当有人对你说赞美的话时，你可以以这样的方式回答：
谢谢+对方的名字。
就是这样。没有比这更简单的了。不要说“谢谢你，但是……”“谢谢你，你也是”或者“没什么大不了的”。只需要回答一句“谢谢”。以下是与此有关的一些建议：
- 大声而清晰地说声“谢谢”。你可能会发现自己有压抑情感的倾向，每一次“谢谢”几乎都是机械地说出来的。事实上，你可能会突然意识到自己也许从未真心实意地说过“谢谢”。
- 发自内心地接受赞美。在每次回应他人的赞美前，请酝酿一下对赞美自己的人的感激之情。不要淡化赞美，也不要解释为什么你值得（或不值得）这样的赞美。
- 说出你的真实感受。通过将真实的感受告诉赞美你的人来表达感激之情。刚开始，你可能觉得这很难。事实上，很多人都觉得表达感激之情很难，因为他们的自尊会阻碍他们这样做。他们总是认为自己十分强大，完全不需要他人的帮助和赞美，更不希望把自己脆弱的一面表现出来。因此，如果你在练习回应赞美的时候感到阻力重重，是非常正常的事情。
能否接受赞美可以很好地反映你的自尊水平。学着接受赞美，允许自己有脆弱的一面。你是值得被赞美的，接受这一点会在很大程度上帮助你提高自尊水平。
本文整理自《情绪由我》，作者蒂博·默里斯。
