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“悲伤反应清单”是一个让你好好认识自己的悲伤的工具：发生了什么？你是怎么应对的？当时那个情况被怎样的情绪所笼罩？
弄明白你的内在正在发生什么样的悲伤，它感觉起来是怎样的，这很重要。只有这样，你才有可能用手把它稳稳地“接住”，而不让它一不小心就滑进成年累月的“回避”和“否认”的模式中。
悲伤远胜于一些同样让人感到沉重的情绪。当我们失去在乎的某人或某事时，我们的身心会透过各种方式向我们发出信号。正如作家洛丽-琼·格拉斯所说的那样，我们的依恋系统（让我们与他人进行连接的情绪和行为模式）会进入惊愕和退缩的状态。就像一个吸毒者戒掉毒品的过程那样，我们会经历跟我们失去的某物或某人严重分离的状态。而这种状态会让我们感觉到，我们再也无法像原来那样继续前进了。
当经历深刻的丧失时，我们会有很多种不同的反应：一些人描述他们有一种下沉的感觉或感觉他们的胸口有个洞；另一些人变得全然麻木和退缩；还有一些人可能会变得易被激怒和暴力。关键是，你要明白你的那些对悲伤的反应都是正常的，而且你有办法应对它们。否则，你很可能会跌进悲伤的深渊，
最后试图从这些困难的感觉里逃脱或麻痹自己。通过给自己真正的照顾，你就可以疗愈你的悲伤，在处理丧失的过程中有所收获，纪念那位你爱的人，并发现在痛苦和失望的彼岸会有更棒的风景。
现在，让我们一起来回顾这些典型的悲伤反应，并看看它们是否适用于你。大多数人都不会意识到，他们的丧失如何影响着他们。
行为
□回避那些会让你想起你的丧失的地方、人物或活动
□对谈恋爱和感情失去兴趣
□渴望或计划报复
□难以回到工作状态
□感觉房间里有一头大象（形容明明很重要的东西却无人提及或无法被谈论——译者注）
□恐惧更多坏事发生
□健忘
□执着于无法实现的目标
□哭不出来
□无法做决定
□无法给丧失留出一段时间
□药物和酒精的用量增加
□只是“熬时间”
□缺少对未来的憧憬
□缺少对他人的关心或信任
□缺少希望
□缺少内在的平静或幸福
□缺少生活的乐趣
□缺少自我照顾
□漫长/无望的法律诉讼
□翻看照片，听他们的声音，嗅他们衣服上留下的味道，尝试回忆在一起时的场景
□需要支持和保护孩子
□不得不一遍又一遍地确认自己的丧失
□不想社交
□自我责备
□被指控罪犯的家人尾随或跟踪
□关系紧张
□从现实的时间中溜走
□为了能亲近失去的人或事，迫切需要看到、摸到、听到或者嗅到相关的事物
□担心财产安全
□爱人大喊大叫
想法
□他/她的死是我的错
□他/她的死是没有意义的，他/她为什么要牺牲自己的生命
□让这一切发生的我是一个坏人
□我感到震惊，因为发生的一切都没有意义，我感到人生毫无意义
□我的愤怒让我感到窒息
□我被困住了
□我祈求上天来帮助我（他们），但是他没有
□我永远都无法再感觉到绝对的安全了
□我持续地梦到复仇
□他/她在世的时候，我做什么都是错的
□我感觉被骗了
□他/她受的苦，我也必须承受
□我再也没有机会说一句真正的再见了
□我反复地想事情会不会有不一样的结局
□我感觉被背叛了
□他/她临终时，我没在场安慰他/她，他/她是孤独地死去的
□我当时忽略（否认）了警告信号，因为我太忙、太自私了
□我享受生活是不对的
□这太痛了，我不想去想它
□生活再也不能给我什么了
□自从发生，我感觉人生没有价值，没有方向
□这是上天给我的惩罚
□丧失（死亡、离婚、悲剧）把我生命的意义都给夺走了
□经历“要是……该多好”的想法
□产生幻觉
□现在我无路可走了
□事后诸葛亮效应
□入侵性的想法和闪回
□问“为什么”
□反复想象所爱的人临终前的窘境
□反复出现所爱的人在受苦的想法
□一遍遍地在脑海里回放死亡的场景
□穷思竭虑地想自己所爱的人
□对未来忧心忡忡
生理表现
□各种各样的疼痛
□焦虑/心情低落/动作迟缓
□频频哭泣
□胸口痛，“心碎了”
□难以专注
□感觉麻木或解离
□头痛/偏头痛
□食欲增加或减少
□心跳加快或心律不齐
□易激惹/易怒
□对性或恋爱失去兴趣
□缺乏睡眠或嗜睡
□身体虚弱
□空虚感
□不安全感
□感觉自己很“畏缩”
□感觉自己心里有一个洞
情绪反应
□感觉极度脆弱
□感觉不真实
□被抛弃，空虚的感觉
□焦虑/恐惧
□苦涩
□抑郁/绝望
□疏离
□感觉自己的一部分死了，永远也不会再活过来
□失望愧疚
□感没有希望
□悲痛欲绝
□易激惹/愤怒
□孤独感
□麻木感
□被淹没感
□无力感
□后悔
□宽慰
□悲伤
□震惊
关于悲伤的迷思
□我是别人的负担
□没有人可以帮助我，没有人会理解我
□我必须靠我自己
□我应该更坚强
□听有同样经历的人讲述他们的故事会让我感觉更糟糕
□人们已经听烦了我谈论我的丧失
□只能这样了
□我好起来是对死者的不敬
□我抛下了他/她感觉快乐起来意味着他/她
□对我已经不再重要了我对他/她的爱渐渐消散了
□其他人正在把他们的悲伤跟我的做对比，而且他们的更糟糕
悲伤的精神体验
□对上天感到生气
□对有信仰的人冷嘲热讽
□怀疑某人的信仰、美德
□感觉某人仿佛身处于灵魂的黑夜里
□在精神世界的方向上感到迷失
□持续不断地追寻意义
□质疑上天的安排
□质疑某人的信仰
□质疑曾经的信仰和承诺
“悲伤反应清单”能以下列方式减轻痛苦。
- 通过浏览清单，你会知道你的感觉都是正常的，而且它恰好说中了你的某些感觉。这些被列入清单的感觉别人也会有，所以你不是一个人。这会让你感觉更有希望。
- 通过浏览清单，你能够找到词句来描述你内在的那些连你自己都没有意识到的正在发生的东西。现在，这些定义都摆在你面前，你会明白所有这些都是正常的悲伤反应，你没有做错什么。
- 你开始更能同情自己，给自己喘息的空间。当你开始直面丧失故事里真实的悲伤时，你甚至可以不再感觉那么遗憾和内疚。
本文整理自《悲伤即成长：那些打不倒你的，只会让你更强大》，作者辛迪·芬奇
