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手机已经成为了人类的新器官，我们任何时候都离不开手机。
很多手机都有使用时长统计功能，你每天在手机上用的平均时间是多少？我每天在手机上花的时间大概是10个小时，仔细一看，大量时间都花在了微信、视频类应用上。
人患上了「手机成瘾」，只要离开手机一会儿，就会觉得不自在，心里「痒痒的」，必须要解锁屏幕看看，内心才会安定下来。
人的大脑被手机驯化得服服帖帖，「叮」一声收到微信通知，就会想去马上查看，在一次又一次「收到通知-查看消息-获得安定」的回路中，你被调教出了无意识地条件反射。
大脑里有个寻找快乐的雷达
有时你不停打开手机不是为了查看消息，仅仅是为了寻找刺激，我把这个过程叫做「雷达模式」，你的大脑就像装了一个雷达，试图通过手机寻找到新的刺激，刷刷朋友圈、搜集点赞、查看留言、刷抖音、刷B站，这一切都能让你快速开心起来，你的多巴胺会在一瞬间冲向顶峰，忘记一切烦恼，当你离开手机后，快乐的感觉接着快速回落。
当遇到不开心、无聊、难度较高的任务时，你会寻找这些低价值、高刺激的信息来获得短暂的快乐。慢慢地，你就像一个吸毒成瘾的人，每隔一会儿就要刷一下手机，来缓解心中那种「难耐、痒痒的」感觉。
大脑对手机成瘾的机制，我觉得这更像是一种「寄生机制」。我们把自己的生命寄生在了手机上，依靠朋友的新消息、新鲜的刺激来喂养大脑，让生命处于鲜活的状态，避免自己陷入无聊、无能、空虚，避免体验到「生命正在枯萎干涸」的状态。
隔一会儿就去刷朋友圈、看短视频，好像给自己打一针短效强心剂，从无趣的当下抽离出来，迅速让灵魂恢复活力。
到了夜里十二点你躺在床上，在手机的每屏之间滑来滑去、微信抖音淘宝几个App来回切换，就是舍不得放下手机入睡。
你的「雷达模式」一直在运转，你在寻找着什么，一个惊喜、一个新的刺激、一种可以让你结束今天的满足感，你像是一个没有吃饱、饿得不行的人，睡前必须再多吃一点才能停下来，你的灵魂必须靠手机喂养着。
这就是低价值、高刺激的事物对大脑带来的损害，习惯了快速获得短暂快乐，就很难适应对那些高价值、低刺激的东西，比如阅读、写作，你的大脑只能容许60秒以内能看完的信息。
你的灵魂就像一个很饥饿的人，必须吃饱了才能安心入睡，才有体力活到明天。
如何打破这种寄生在手机上的成瘾行为呢？和你分享一些我的思考和方法：
1. 升级获得快乐的来源
既然大脑把低价值、高刺激的朋友圈、短视频作为大脑的养分，以此来获得短暂的快乐，那么我们首先要做的就是给大脑「升级营养套餐」，更换获得快乐的渠道。
读一本引人入胜的小说，看一部精彩的电影，半小时以上的剧烈运动（比如打球、游泳），和好朋友打电话深入交流，参加一场有趣的线下活动……用这些能带来快乐的高价值活动去替代那些低价值的事情。不用一步到位，哪怕今天只做了一件高价值活动，也是一个好开始，在你的24小时中多了一些深入灵魂的快乐。
2. 暂停寻找刺激的雷达模式
雷达模式让你一直在寻找短暂的刺激和快乐，按下雷达的暂停键，你就可以从手机中抽离出来，重新获得自由。
停止寻找新刺激的方法有很多，最简单粗暴的是把手机关机，不过这个蛮难做到的，既然手机已经成了你身体的一部分，你很难对自己说，让我的「肝脏」先别工作了。
心流状态可以有效暂停「雷达模式」，比如上面提到的一些高价值活动，比如读一本引人入胜的小说，看一部精彩的电影，半小时以上的剧烈运动，当你进入十分专注的心流状态后，雷达模式就会自动暂停。
正念冥想也是暂停搜寻模式的好办法，冥想中你会分心，然后不断拉回来，慢慢地你会进入集中在呼吸和身体上的专注状态，这时雷达模式也暂停了，结束冥想后再回到现实生活中，你就拥有了更高的掌控力。
你可以使用Forest App进行强制断联，开始一个工作或学习任务前开启一个种树倒计时，如果中途跳出App，你种下的小树就会枯萎掉，为了让小树顺利长大，你会努力坚持直到倒计时结束，这是一种强制让你不去寻找刺激的办法。
3. 反向利用雷达模式变成你的优势
既然你这么爱寻找各种信息来「喂养」大脑，为何不利用这个非常熟练的模式来做一些更有意义的事情？反向滋养你的大脑。
既然你那么喜欢刷朋友圈、看抖音，为什么不把这些信息源做优化升级？让朋友圈成为随时帮助你学习进步的优质信息渠道。
你可以把朋友圈做一遍过滤，把一些人的朋友圈关掉，比如经常发广告、传递负面信息、和工作目标学习目标无关的人，设置不看他们的朋友圈，筛选出能为你提供价值信息的朋友圈。
抖音、视频号也是一样，你完全可以为自己定制一个学习型list，刷短视频就是在学习。
这时雷达模式就是在帮你成为一个更优秀的「知识猎手」，前提是如果你为自己设定了一个更大的进步目标，基于这个目标带着你去重建信息源。
手机是个双刃剑，既可以让人迷失在成瘾中，也可以成为我们进步的利器。
如果你也觉得自己过分沉浸在手机中不能自拔，在手机上花了太多时间却没有多少创造，把快乐来源替换和升级成高价值的活动、通过心流活动、冥想、App暂停不断寻找新刺激的雷达模式、反向利用雷达模式提高信息获取质量，也许会帮你从手机中解脱出来，重获自由。
