原力习惯1026
* 正念：0分钟
* 运动：散步晒太阳60分钟
* 睡眠：7小时
* 阅读：0分钟
* 专注：屏幕使用6.50小时
今日思考
1.优化了Dayone上晨间日记、转念日志和今日计划的写作模板，加入了一些认知心理学的引导元素在里面，写作的效果很好，内在行动阻力明显减弱。
2.一直想更新文章，总觉得没时间，写起来要花很多功夫，昨天深入梳理了各种类型的文章，实际上4-5个步骤都能搞定，而且也在可控圈内，只是自己被「写」这件过于宽泛的事给吓住了，总觉得要花很多功夫，要静下来找一个独立空间才能写，其实没那么复杂，重要的是开始写。
3.在ChatGPT的补充下，我整理出了21条常见的「情绪触发器」，这些思维模式会引导我走向负面情绪和消极行为，比如愤怒、拖延、自责等。
- 预测灾难：预测即将发生非常不好、无法面对的事情
- 着急模式：急于求成，想尽快做完和达到目标，无法容忍费时间做得慢
- 应该句式：告诉自己应该、必须、一定要做到某件事
- 稀缺幻象：自己资源匮乏时间不够能力不足，不配拥有休闲/金钱/关爱/智慧/信任
- 读心猜想：认为别人会以消极不好的方式对待自己
- 控制错觉：自己可以控制所有人和事，所有事情应该都如我心意
- 过度自责：把问题责怪到自己身上，都怪自己不好
- 转移责任：把问题和责任推到环境、时机或其他人身上，不敢面对和解决
- 短暂逃脱：沉迷视频、刷信息、爱好来逃避现实问题，获得短暂喘息和快乐
- 生存威胁：侵蚀我的生命力、时间和金钱，带来生存和死亡威胁
- 否定优点：认为自己总是比别人更糟糕，否定客观的成就和优点
- 非黑即白：凡事只有两种结果，不是好就是坏
- 乱贴标签：缺少客观分析就认为自己或他人是「xxx样的人」
- 扭曲事实：把感受当成事实，把事实过度放大或缩小
- 完美主义：自己必须不断成功和表现完美，否则就是失败者
- 外部依赖：过度依赖外界的评价和认同，来确认自己的价值和身份
- 僵固心态：认为自己已经定型很难改变，不再有成长的可能性
- 无能狂怒：把当下的不如意、意外和不确定只通过愤怒一种方式表达
- 混淆课题：把对方的课题当做自己的，认为自己需要解决所有人的问题
- 以偏概全：把一个负面事件看成永久性的失败
- 盲目乐观：过度乐观到忽视可能的风险和问题，因而没有做好充分准备
