实践宽恕的习惯，需要开明而积极的思维方式——勇于冒险，超越我们受到的伤害和环境灌输给我们的恐惧。如果生命中缺乏宽恕，就会阻碍我们大胆而勇敢地生活，而这种生活则奠基在这样的认识之上：我们各不相同，但都被赋予了充分的创造才能，可以贡献给这个世界。拒绝自我宽恕限制了我们的能力，让我们无法为生命贡献出无人能及的想象力。正是本着这种精神，我们才去考虑宽恕别人。
就像爱的某些其他习惯，实现宽恕需要长时间地不断练习。生活为宽恕提供了无穷无尽的机会。我们不能强迫自己去宽恕，尤其当我们言不由衷的时候，这样做毫无用处。如果我们始终从昨天的个人角度来看待事物，就会让自己沉迷于受害者的角色之中，而没有挣脱这种束缚。我们不能坚持让别人做出改变或补偿，而必须专注于自己应该承担的责任。
在探索如何学会宽恕的旅程中，宽恕的习惯要求我们实践所有其他爱的习惯。宽恕会打开恐惧、自我惩罚和报复的囚笼，让我们恢复正常的世界，迎接全新的未来。
我们是出于爱还是出于恐惧而生活在这个世界上？在学会宽恕的过程中，我们给出了响亮的答案：我们选择爱的习惯，以开放的心灵和心态来生活。
修习静默是宽恕的前提条件。你不必达到我们所说的佛祖或耶稣内心中的那种宁静。意识到不宽恕对生活的有害影响就足够了。你只要静静地坐着，直到需要被宽恕者的名字、面孔或事件浮现出来。给自己留下足够的空闲时间。当你想起过去的委屈时，你可能会感到身体不舒服，例如脸部发热、嗓子哽咽，或肌肉紧绷。承认这个过程可能会很困难，你需要持之以恒地坚持下去。
你可能会惊讶于自己仍然怀有怨气，或者可能会沉溺于个人生活中暂时的处境。如果有多件事情需要宽恕，也许可以列个清单，在你努力实践宽恕的过程中，将这个清单像杂志那样保存在安全的地方。最终的目标是不再需要这张清单。
从名单中挑选一个人，想象自己在用心灵之眼观察他/她。想象他或她沐浴在“至爱者”的治愈之光中。想象他/她那个充满爱的自我，而不是那个伤害你的、刻薄的、自我中心或充满恐惧的自我。在这个过程中，你肯定会遇到心灵乃至于身体的抗拒。你心中的愤怒、恐惧或痛苦会阻碍爱的能量在你体内流淌，这是正常的。努力想象你想到的这个人沐浴在温暖而抚慰人心的光明之中。想象自己也沐浴在同样的治愈之光中。
制定一份宽恕声明，以便再三念给自己听。可参考科妮·多米诺的声明，本章中提到的某些人以及成千上万的其他人都曾经使用过。在声明中，她说：“我愿意完全宽恕你，不再对你耿耿于怀。就我而言，我们之间发生的事件永远地结束了。我给予你最美好的祝福，希望你万事如意。我在光明中接纳你。我是自由的，你也是自由的，我们之间的所有事都不必再计较了。愿平安与你同在。”（多米诺建议在宽恕自己和请求别人宽恕时使用相同的声明。）如果这些话对你不起作用，可以尝试使用其他的话语。关键是要尽量放下自己的怨恨，给予伤害你的人最美好的祝福，而不是希望他们倒霉。
请记住，你并不是在努力与这个人或这些人建立新的人际关系。你们不必再成为朋友，甚至不必以任何方式交往。自从在红绿灯那里看到那个伤害过我的人坐在车里之后，我再也没有遇到他。我的目标不是让人际关系复原，而是放下蚕食着我心灵的旧关系。同样，你可能会发现，当你放下压力，承认不必重归于好时，你最终能够迈向宽恕。
如果你需要在自身周围确立情感乃至于法律或身体的界限，以便减少或消除伤害，那就寻找能够帮助你保护自己的合适人选。这个过程事关自我治愈和自我解脱，这样做时，你必须要感到安全。
当你宽恕时，记住，有些人会继续做伤害你的事情。这通常就是我们的日常生活。你只需让爱的力量战胜恐惧的力量，并在内心的圣所中真诚地祈祷或希望对方变得完整。没有人能通过逃离某种人际关系或抑制感情，来迫使其他人做出改变。
本文整理自《爱有8种习惯：消除不安全感，让生命自由安宁》，作者艾德·培根
