如果让我为开悟下个定义，我会说它是：平静地接纳现实。——韦恩．戴尔
想象自己置身美丽的田野，手里拽着一根绳子，正在拔河。绳子的另一端，是一个蒙面神秘人，他也在用力拉着，于是你拉得比对手更用力。你的对手实际上就是生活，它试图将你拉入你不喜欢，也不想要进入的境遇里：堵塞的交通、增加的体重、看不到头的队伍、烦人的上司、酗酒的父亲、确诊的病痛、意外的死亡，等等。不！我无法承受了！你绝没有想过让这些事情发生，无论是有点烦人的小事，还是无可挽回的悲惨命运，都不是你想要的！而生活这个可恶的蒙面者，就是一切不幸的始作俑者。你猛地用力拉扯绳子。
你想着，如果我拉得足够用力，就能稳住这条该死的绳子，就能控制人生。
问题是，你所谓的对手——生活，总是比你更有力。那根绳子永远不会静止不动。你不想要的事物，依旧会罔顾你个人的意愿发生，且无法如愿停止。有时候，它们会令你感到无比沮丧、精疲力竭、痛苦不堪或彻底心碎。佛教中，有个专门形容这种境地的术语——第一圣谛，指的就是人生而受苦。
但如果有办法能终止这场拔河战呢？如果你能停下与绳子的对抗，然后放松下来呢？如果有些简单的方法，能帮助你接纳真实的生活呢？想象一下，如果停止与生活的角力，你就能够感受到的释放与解脱——只需要松开手，看着绳子自然滑落。是的，放手吧！当你能够坦然地接受生活——当你不再拉扯绳子的另一端时——你就可以坐在美丽的田野中……享受内心的平静……然后，静嗅花香。
通过接纳实现的内心平静和改变人生的力量，是我们通往更平静、更满意的生活体验的最佳途径。接纳的艺术，融入我们每个人的内心，与我们每个人独一无二的人生旅程密不可分。当你发现能与自己和生活更融洽地相处时，接纳的力量就得到了显现。
“accept”（接纳）的拉丁词根意思是“面对自己”（to take towardyourself）。这就是接纳的核心——从难以容忍到欣然接受。
匿名戒酒会发明的戒酒十二个步骤，现在也用于许多成瘾和强迫症的恢复治疗，而接纳被视为治疗的开始（第一步：“我们承认自己无法解决酒瘾问题，它使我们的生活变得一塌糊涂”）。
学会自我关怀
我们大多数人，在成长的过程中，并没有学会善待自我。相反，我们习惯于自我批判，甚至是自我否定，我们的脑海中经常有一个声音告诉自己：我们在某些方面是无能的、有缺陷的。
我们厌恶的，往往不仅是自己的感受和症状，还有我们自己。时时刻刻，有个否定自我的声音在向我们低语：你不够好，你以为你是谁，你不就是一个失败者吗？或者你不够聪明，大家都知道你故作聪明。几乎每个人都经历过某种形式的自我批判：羞辱自己、否定自己、贬低自己，或是低声嘲讽，或是破口大骂。
改善这些内在负面声音的一个方法就是学会自我关怀。自我关怀是给予自我无私、温柔且有意的援助。自我关怀使我们能够接纳自身的痛苦，接纳自身的不足，接纳真实的自我。
通过ACT疗法自我关怀练习：承认（Acknowledge），关联（Connect），友善对话（Talk kindly），随着练习逐渐变轻松，越来越自然，最后变为自我接纳。
当你给予自己关怀时，ACT疗法是这样的：
- 承认现实
当负责认知的大脑区域感知到你的情绪时，会分泌舒缓的神经递质，让更低等的“爬虫脑”镇静下来。因此，承认你的感觉，就能直接改变身体分泌、让身心放松的化学物质。、
- “这个想法真刻薄。受到如此苛刻的评判是痛苦的。你真的很难受。”
- “你那么地难过和恐惧。”
- “辛迪，你很痛苦，这确实很难受。”
- “完全控制住恐惧感这个要求太难为你了，你厌恶总是处于恐惧之中，害怕会搞砸生活。这真的，压力山大。”
- 关联
所谓关联，指的是产生类似“你并不孤单，即便是在此刻，同样有很多人与你感同身受，他们也同样地难过和恐惧”的想法或做出类似的陈述。
当你发现自己与他人之间存在共同的人生经历，然后关联到自己并不孤单的事实，你将自然而然地被安抚。寻求关联和归属感是人类的天性，当我们提醒自己是某个更大群体的一分子时，我们就会得到安抚。
提醒自己与他人的关联，有效地激活了大脑的“互助友好”神经网络，这不仅有利于减轻压力，也能让自己感受到充满爱的人际关系。
- “你不是唯一有这种想法的人。每个人都有消极的想法。觉得自己不够好是一种共同的感受。”
- “你不是世界上第一个患有恐慌症，或者害怕恐慌症发作的人。几百年来，这世界上有成千上万的人患有恐慌症。你不是孤军奋战。”
- “很多人都处于恐惧之中，你不是孤军奋战。”
- “并不是只有你一个人堵车；我们都在堵车；生活中，堵车司空见惯”
- 友善对话
所谓友善对话，指的是产生类似“你会没事的，你一定能够渡过难关”的想法或做出类似的陈述。
研究表明：以第二人称的方式与自己对话，比第一人称更有效且更具安抚的效果。比起自称“我”，运用“你”（或者名字）称呼自己，能够更有效地唤醒大脑的关怀回路，产生更为强烈的自我支持。友善的自我对话，有助于实现“更高层次的自我”，即能够自我安抚并带来舒适感的那部分自我。
- “你已经尽力了。你现在这样挺好的。你是独一无二的存在。”
- “宝贝儿，不管发生什么，你都会没事的。爱你的人会陪着你。你会渡过这个难关。愿你知足常乐。”
- “你会没事的，你很坚强，你会渡过难关的。”
- “你会没事的；一切都很好；都会过去的”
自我关怀将痛苦转化为爱、关联、支持和活在当下的感觉。就算无法改变环境，至少我们可以改变自己的态度。在这种情况下，压力和挫折带来的是接纳和平和。
通过自我关怀，我们成为解决方案的一部分，而不是问题的放大器。
自我关怀能弱化内在的抵抗力，让各个方面的自我都接受现实。通过经常练习，自我关怀会成为一种习惯，形成一条新的大脑通路，让你获得内心平静，为自爱创造新的神经通路。
本文整理自《接纳：在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能》，作者艾希莉·戴维斯·布什
