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尽管获得了高学历，学术成就突出，标准化测试成绩优秀，也得到了同事和权威专家的称赞和职业认可……但是内心体验不到成就感，依然认为自己是个“冒名顶替者”。
“冒名顶替综合征”是一种广泛存在的心理现象，无论是身为职场人士还是父母、孩子，无论你的性别如何，都有可能体验到这种名不副实、害怕被拆穿的焦虑或恐惧。
冒名顶替综合征主要有三个特点：
- 认为他人对你的能力或技能有夸大的现象；
- 害怕被人发现自己的欺骗行为；
- 将取得的成功归结于外部原因，如运气或超乎寻常的努力。
今天和你分享冒名顶替综合征的几种常见类型，帮你看见内在消耗中的根源。
超人冒名顶替者
冒名顶替综合征患者认为，他们工作必须格外努力，才能防止自己的“虚假”被人发现。通常来说，这种努力工作的“掩饰”策略是奏效的，你会自我感觉良好——这会强化你所做的努力，你会感到宽慰，这是努力工作带来的成功；但同时，你会开始思考，只有如此努力工作，你才会成功，你会再一次感到自己像个假冒者。于是，“担忧—努力工作—短暂地感觉良好”这个循环周而复始。
作为一名超级冒名顶替者，一开始你会对自己同时处理多项任务的能力感到自豪——现在也同样出类拔萃。
你表现得越出色，你就越能向自己和世界证明你有多伟大。你不断寻求外部认可，而不是倾听自己内心的声音来说明自己的成功。正是因为这个原因，你可能会发现自己很难放松，很难享受当下——你必须不停地做一些事情来证明自己的价值。
人们对你能处理那么多事情赞叹不已，你也尽情享受赞美之词。问题在于，你是在为自己失败做准备——你不可能同时在这么多不同角色上都那么出色。你不可能既是完美的父母、职场人，又是完美的志愿者、孩子、兄弟姐妹、家庭主妇、厨师和朋友。
当你在某个角色上体验到不可避免的“失败”时，当你正在应对的某件事出现失误时，你就会严厉指责自己，并将此作为自己虚伪的证据；你非常努力地维持让人敬畏的形象，但实际情况是你跌下了神坛。这时你感觉到自己是个冒名顶替者。
超级冒名顶替者的内心规则
- 我必须擅长所有事情
- 做的越多，我就越优秀
- 如果我做不到每个角色都很优秀，那我就是失败的
- 我必须能够同时处理所有事情
- 我应该能够应对
- 不能应对就是软弱的标志
- 如果我把某件事搞砸了，就表明我是个骗子
完美主义冒名顶替者
完美主义冒名顶替者的内心规则
- 我做的任何事都必须完美无缺
- 我不允许自己犯错
- 如果不够完美，那么我就是个欺骗者
- 如果我处理得很完美，那么可能是我设置的标准不够高
- 我总是能做得更好
- 如果不够完美，那就是我的失败
- 如果我没有把事情处理得很完美，那可能是我没有尽全力的缘故
对冒名顶替者来说，如果要证明其自身价值，就必须确保每项事情的正确性，因此，他们常常会害怕失败或任何不够完美的情况出现，唯恐进一步强化了他们是骗子的观点。
试想一名艺术家创作一幅美术作品，绘画过程中，他们内心对为什么要创作犹疑不决——他们又没有出色的天赋。没错，他们的作品可能会在重要的画廊展出、出售，他们可以过上体面的生活，但是他们认为自己并不是真的才华横溢，而时时生活在恐惧中：缺乏天赋的真相会被人揭穿，昔日成功会付诸东流。所以，他们的作品必须完美无缺，任何一点缺憾都会让他们进一步认定自己是废物。他们很有可能毁掉任何不符合自己高期望值的作品——迅速去除掉缺乏天赋或能力不足的“证据”。
这种完美主义会形成一个循环，因为害怕失败，所以要求完美，表现在努力过度或无法接受一个项目是完整的——或者有时甚至会唯恐其不够好而害怕开始动手去做。
如果你属于完美主义冒名顶替者，你可能会给自己设置很高的目标和期望，而实际上很难实现。如果错失目标，就会进一步强化你认为自己不够优秀的内心信念。
而且，即使成功了，你也不会满意，因为你会认为自己应该干得更好——也许会认为是自己设置的目标太低了。你更倾向于关注那些要改进的地方，而不是关注自己已经取得的成绩，所以结果是你常常会焦虑、自我怀疑和不开心。
作为完美主义者，你可能也不情愿将工作委派给他人，因为没有人能达到你所设置的离谱的高标准（正如你经常能看到的，高标准不仅仅是对自己）——由于完全痴迷于努力工作，你认为，相较于其他人，自己才是能达到目标的最佳人选。
极端个人主义冒名顶替者
极端个人主义冒名顶替者的内心规则
- 我应该能够自己处理
- 如果有人帮助了我，我的虚伪就完全暴露了
- 如果我得到了帮助，这意味着我不能自己处理
- 个人成就才是最重要的
如果你是这种类型的冒名顶替者，你会认为成功就是依靠自己的力量完美地处理所有事项。这并不是说你不想和团队合作，仅仅是说，如果你获得任何他人的帮助或输入，这个成功就不值一提。这和天才拒绝他人帮助的方式不同——天才只是认为应该能够靠自己获得成功。但是，作为极端个人主义者，你会拒绝帮助，因为你认为在帮助下自己不可能宣称结果是成功的——“那不是我，因为我获得了帮助”。并且，你想得到自己的荣誉是因为那能增强你的自尊心。如果你获得了帮助，有人恭维你，你就会觉得自己像个假冒者。类似地，如果你请求帮助，或者甚至得到帮助，这也许意味着，其他人认为你是一个不知道该干什么、不能独立处理事情的假冒者。所以，寻求帮助，就是在暴露你的虚伪。
专家冒名顶替者
专家冒名顶替者的内心规则
- 我必须无所不知，才能称为专家
- 如果我不能了解一切，那我就是个骗子
- 我只有成为专家，才能运用自己的技能
- 我还不够格
- 如果我真的很聪明，那我应该早知道了
- 我不能寻求帮助，因为那样会暴露出我的虚伪
- 我本意是要成为一名专家
- 我需要参加更多培训，获得更多经验或技能，才能在众人面前展示自己
- 其他人总是知道得比我多
如果你是这种类型的冒名顶替者，你也许已经被贴上了所在领域专家的标签，且你自认为这个标签是名不副实的。对于专家型冒名顶替者，面临着“专业”的门槛，而这个门槛你还没达到（也许永远也达不到）。因为门槛高得离谱——作为专家，你必须了解与该主题或该领域相关的所有知识。显然，没有人能做到无所不知，所以专家的目标有可能落空——这进而证明他们真的是假冒者。
作为专家型冒名顶替者，你也许有一大堆资质证书来证明自己作为专家的价值，但你也认为自己只是侥幸、偶然甚至用耍小聪明的手段获得了这些。当被称为专家时，你可能会感到畏缩，觉得自己配不上专家这个标签。
作为专家型冒名顶替者，你可能会投入大量的时间和资源去参加很多学习和培训——以便成为你认为自己应该成为的专家。当然，追求学术发展和加强学习总是对的，但是专家型冒名顶替者可能会对此有所执念。你也不相信边干边学——体验式学习。你时常感到不够称职，认为自己缺乏专业性而不愿意去寻找新角色或晋升。例如，一项招聘广告要求六项技能，即使你已经具备五项，你也不会去申请。你甚至可能会拒绝或不愿意使用自己的技能，直到自己足够“专业”——但这一时刻永远也不会到来，因为你把专业门槛设置得不可思议地高。
同时，冒名顶替者对自己的能力缺乏自信，他们认为必须隐藏自己真实的观点，否则会暴露出智力低下的一面。所以，冒名顶替者为了掩饰知识的贫乏，会避免说出自己的观点，避免参与某些讨论，或者仅仅简单地附和别人的观点。冒名顶替者认为很多人比自己智商高、有优势，会接受他们的观点，从而出现“智力恭维”现象。
其他特征
淡化成绩
冒名顶替者常常会自我淡化所取得的成绩。对失败的恐惧、工作不够努力、真实面目被揭穿等这些因素，都会让冒名顶替者们工作非常努力，由此也容易做出成绩，但他们往往不会认为成绩是对努力工作的承认，相反会轻描淡写，“这没什么特别的”——每个人都能做到。这样一来就是坐实了冒名顶替者的感觉；一方面是取得了成绩，另一方面是认为自己并不是真的优秀，二者的不匹配会带来认知失调；持有的两种观点（或认知）互相矛盾——这是我们想摆脱的不舒服感。
贬低赞扬
冒名顶替者苦心寻求他人的肯定和赞扬来证明自己有能力有才华，但获得赞扬时，他们又会站在赞扬的对立面挣扎。
现在，你可能会故意表现不好，为失败提供现成的借口。比如，你可能不会为面试做准备，也不会为考试而认真复习，来避免产生冒名顶替者感觉。如果你做得不好，你就不会认为自己是冒名顶替者。
本文整理自《“我不配”是种病：货真价实的你，别害怕被拆穿》，作者桑蒂·曼恩
