你对手机上瘾吗，如果你有下面这些特征，说明你大概率已经有网络成瘾行为了：
- 如果手机不在身边，我会感到不安。
- 我有时候不知不觉就在网上浪费了一个小时的时间。
- 我要做的事情总是时间不够。
- 我缺乏自律，常常熬夜看手机到很晚。
- 在工作中和家里我随时在上网。
- 在工作压力大的时候，我总会躲到网络世界里。
- 我吃午饭时不能不带着手机。
- 我工作未尽全力，遇到难题总是先刷一会儿手机。
- 我志存高远，但就是不知道怎么去做。
大多数沉迷上网的人都面临着工作效率显著下降的问题。这里有一些实用的窍门来帮助你改善这个问题。
- 诚实评估你每天在这些电子产品上花了多少时间。大多数人的估算过于粗略，而且在数字上严重低估了自己。如果你要做一个电子产品的用量记录，记下开关机的时间或者电子邮箱等软件的登入退出时间就可以了。
- 基于你的用量记录或者估算的用量记录，找找看可以从何处下手开始减量。这可能是你数一数二最浪费时间的地方了，因此别浪费这次把那些自己心甘情愿缴械的时间拿回来的机会。
- 在日常生活里找几个时间段，专门用来看电子屏幕。早上半小时或者下午半小时，找个对你自己来说合适的时间。在这些专用时间段之外，就把电子产品关机吧。如果你有紧急事务需要处理，就让你的助理来提醒你。让你的同事和客户们都知道，你不会随时或者及时回复他们。
- 在社交过程中保持电子产品关闭，比如午餐或者跟人喝咖啡的时候。
- 当你感到无聊的时候，别把电子产品当“奶嘴儿”。干点儿更有效率的事情，比如把自己之前一直想读的文章找出来读，或者给你一直都想要联系的朋友打电话，抑或去写那封你一直因为麻烦而没去写的邮件。
- 在手头保留一个“无聊的时候可以做什么”的清单，只要不是上网就行。
- 躲避那些容易上瘾或者形成习惯的网页和游戏。什么东西对你来说最要命你心知肚明。一旦你习惯了不去碰这些东西，它们就会逐渐淡出你的视线，消失不见。
- 用更明智的方法来进行人际联结，也就是面对面的沟通。虽然这更加耗费时间且更麻烦，但面对面沟通所带来的丰富内涵是电子产品无可比拟的。
- 度量和监控自己的进步。自己进步越大，就越有热情更上一层楼，继续减少刷屏时间。不仅要监控你因此省下了多少时间，还要看到自己喜欢的工作的数量和质量有了哪些显著提升。
本文整理自《赢回专注力》，作者爱德华·哈洛韦尔
