在忙碌把你弄垮之前，让自己慢下来。
遵循能量曲线，学会自我调节与恢复。
精神疲劳是职场中常见的问题。同样，如果过度劳累的脑回路正在侵蚀你的大脑，想要睡一个好觉的愿望，很快就会变得难以实现。就像肌肉一样，不管是由积极的还是消极的激励因素驱动，这些回路都需要冷却下来。
特别是当你的专注力一直在抵御压力源，并且你已经保持了长时间的专注力集中之后，更应该让脑回路冷却下来。制定一个良好的恢复性程序，并在工作时和工作后使用这一程序，这是很重要的。
今天为你分享一份夜间计划，帮助你保持放松的精神和冷静的头脑。记住，事情并不能总是符合你的期望，但如果你保持灵活度，保持良好联结的顺畅，你就能获得积极的结果。
用音乐放松和提神
在回家的路上，决定你需要平衡什么样的能量。你现在是处于高能量运行状态，需要让自己的能量降低一些，这样你到家后就会感到放松？还是你需要把自己的能量提升到较高的水平，来和家人一起愉快地享受夜晚惬意时光？
你可以创建一个音乐播放列表，列表里歌曲的歌词，能向你的头脑发送你所需要的确切信息，进一步定义这种让你感觉良好的能量。
在户外环境中放松和提神
你可以通过散步或其他户外活动来放松，给自己的脑回路充电。建议在条件允许的情况下，你在下班后可以参加户外活动。
提前选好你的特殊充电活动。事实上，准备好一个备用活动也是有道理的，因为可能出于多种原因，你最后会用得上这一备用方案（例如，今天天气不好，不适合户外跑步，那你可以选择室内游泳，等等）。
这样做的道理是，走出自己的思绪，让一个经过尝试和测试后你仍然喜欢的环境，助你徜徉在干净、积极、不聚焦工作的能量流中，然后将这种能量转移到你的夜晚。
慢慢进餐，让自己心情放松、精力充电
吃更健康、更美味的食物，把专注力集中到吃这些食物的乐趣和好处上。吃一顿放松的晚餐，注意要放慢速度，如果你和朋友、伴侣或家人一起共进晚餐，让自己注意到他们对你的积极影响，把专注力集中到他们身上那些让你喜欢的特质。
在真正的对话中放松和提神
在吃晚饭的时候进行一些真诚的交谈，或者给朋友打电话，放松地谈论任何可能出现的问题及其解决之道。有时候——或者是常常——这是找到解决方案的第一步。不要深陷于问题之中，要享受别人为帮你解决问题所提供的支持。花些时间与他人分享你的梦想，他们积极的心态会影响并鼓励你。
冥想
感受你和自己以及与所有生命的能量连接。先放慢速度，加深呼吸。当你吸气时，大声在脑海中重复说：“我在此处”，当你呼气时，重复说：“此处就是现在。”接下来，将你的手放在心脏上，感受心跳的节奏。然后，让你的专注力走出你的身体，向外延伸。让专注力穿过你所在环境中的所有物质事物（例如，墙壁、树木、云朵），然后继续向外移动，穿过星辰和远方，到达最后的光亮边界，最终进入且穿过最后的黑暗。将这种思维模式保持一段时间，然后慢慢回溯自己的足迹，回到最初开始的地方。
读一本启迪人心的书
最后，在睡前，可以考虑读一些哲学或精神方面的书籍，用积极的知识来提升精神。选择一些能让你对自己、对明天、对未来感到积极的书。
本文整理自《专注力的12项训练：随时进入最佳状态》，作者约瑟夫·卡迪罗
