Card18 在日常习惯的基础上培养新习惯

今日启发来自：《福格行为模型》

培养新习惯有一种快速高效的方法，那就是先分析既有日常习惯，再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯。

找到你的日常习惯

你每天都会做的习惯（或日程）清单是非常宝贵的资源。你可以从清单上任选一个可靠的习惯，作为新习惯的提示，即锚点。

把一个完整的工作日按步骤拆解为不同的部分，这样有助于你将庞杂的习惯列为清单：

1. 列出每天早上你到公司之前的所有日常习惯。
2. 列出你在午饭前的所有日常习惯。
3. 列出你在中午时的所有日常习惯。
4. 列出午后你的所有日常习惯（大多数人在下午可能没有几个可靠的习惯，不过这没关系）。
5. 列出下班时你的所有日常习惯（或许你只有少数几个习惯，但它们可以成为新习惯的绝佳锚点）。
6. 列出下班后你的所有日常习惯（包括在家里的那些习惯）。
7. 列出上床睡觉前你的所有日常习惯。
8. 保存这个清单，下一个练习会用到它。

创建你的微习惯配方

在上面的练习中，你已经创建了一个庞杂的日常习惯清单，现在就要用到它了。基于这些既有习惯清单，创建微习惯配方：

1. 从习惯清单中找出一个你绝对不会忘记的可靠习惯。
2. 思考有什么新习惯可以很自然地跟在这个习惯后面发生，多想几个。
3. 在步骤2的那些新习惯里挑出你最喜欢的那个，按照“在我……之后，我会……”的格式创建一个微习惯配方。
4. 重复步骤1到步骤3，再挑出两个可靠习惯并再创建两个微习惯配方（同时实践3个习惯能收获更多）。
5. 开始实践你的新习惯（别太严肃也别太紧张，放松点儿，尽情乐在其中吧）。