Card189 触发你快乐的13种日常方法

大多数人出于习惯,会反复通过相同的途径获取快乐。了解这13种方法可以帮助你明确地去做那些经常能立即给你带来快乐的事情。下面将告诉你这13种方法,并给你一个宣言,你可以借此确认你的承诺,并将这些方法运用到自己的日常生活中。

1 保持期待

期待:你在生命中的每一天、每一周、每一个阶段都应该有一些期待。如果你没有什么可期待的,那就创造出一些值得期待的东西。你要为此制订计划!它们可以很简单,比如记住你正期待裹着最喜欢的毯子,吃着爆米花,蜷缩在沙发上看今天晚上最喜欢的节目,记住你正精心地为两年后的梦想假期做计划。研究表明,即使你还没有真正经历过这些期待中的东西,但仅仅是做计划和预测,你就能得到同等的快乐。

宣言:每天,我要确保自己有值得期待的东西。

2 感恩

感谢:感谢你所拥有的,感恩能产生积极的情绪,让大脑释放出让人感觉良好的化学物质。只要想一想你为什么要感恩,就能让感恩的效果倍增。所以,定期花点时间想想让你感激的事情,甚至可以把它写下来,然后思考为什么它对你很重要。

宣言:我更关注自己已经拥有的东西,而不是没有的东西。

3 联结

联结:很简单,联结就是爱。爱就在心与心相连的时候产生。

宣言:当与人交谈时,我全神贯注,不说话,只是听,与其心意相连。

4 服务

服务:服务是一种将他人置于自己之前的态度,引导你做出积极的改变。你生活的核心目的就是服务他人。服务是我们在任何一天都能积极影响他人的方式。把注意力真正从自己身上移开,实际上会让我们更快乐,因为这样我们就可以正确地看待自己的生活。

宣言:每天至少做一件为别人增光添彩的事情。

5 使命

使命:你的使命就是以独特的方式运用自己的天赋、才能和经验去服务和影响他人。它回答了一个简单的问题——为什么他人的生活会因为遇到你而变得更好?生活不仅仅是为了寻找快乐,有神圣的使命要你去完成。你的任务是洞察并完成自己的使命。记住这一点:虽然你的目标是独一无二的,但它不是为了你自己。你的使命总是在某种程度上帮助别人。

宣言:我的出生是有目的的,我不能辜负自己的使命。

6 运动

运动:只要20分钟的有氧运动,就可以为你带来长达24小时的好心情。这是提高幸福感最快的方法之一。散步,在办公桌前做开合跳,遛狗,或者陪孩子出去玩耍……总之要动起来!

宣言:运动使人快乐。

7 玩

玩:做一些以寻找乐趣为目的的事情,这会增加你的幸福感。在生活中有许多你需要不断超越才能实现的追求,但也有一些纯粹找乐的事情。真正的玩需要你完全沉浸在当下,这会让你放松,让你从那种诸事缠身的状态中解脱出来。

宣言:我允许自己开心地玩。

8 鼓舞

鼓舞人心之语:你的话语可以引发快乐,也可以引发消极情绪。要有意识地说积极的话,不要使用“本应该”这样会让你感到内疚的字眼,提醒自己还有选择的余地。

宣言:每一天,我都会说充满希望、平和和爱的话。

9 理财

有财商:你的用钱之道可以让你更快乐。事实证明,量入为出,给予,购买体验而不是物质的东西(如与朋友共进晚餐而不是买一双新鞋)能带来更多的快乐。

宣言:我的目标是将生活支出控制在收入的75%以下。

10 微笑

微笑:我们认为自己微笑是因为我们快乐,这是真的。但即使我们不是特别开心,微笑也会让我们“感到”更开心。微笑时,肌肉收缩会触发人大脑中血清素和内啡肽的释放,所以要有意识地对别人微笑,即使没有什么开心的理由。

宣言:每一天我都要找到笑起来的理由,尤其是在感觉糟糕的日子里。

11 放松

放松:拿出点时间什么也不做,只是休息和酣睡,这能增加你的快乐。所以,别只觉得做成事才有价值,你的“停机时间”也很重要。

宣言:我睡觉,我休息,我随遇而安。

12 心流

心流:心流是你全神贯注于某项活动,完全沉浸其中的能力。进入心流状态时,你会感觉时间在飞逝。此时你的能力与你面对的挑战可谓势均力敌,你已进入自如之境。经常这样做,它会给你带来快乐。

宣言:我会尽量减少干扰,这样就能专心做好手头的工作。

13 享受当下

享受当下:享受当下就是用你所有的感官,注意和感受当下的一切。放慢脚步,放开对过去和未来的思量,欣赏眼前的一切,就这样开始吧。

宣言:每天我都会停下来,用心感受当下的时光。


本文整理自《摆脱精神内耗》,作者瓦洛丽·伯顿

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