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大多数人出于习惯，会反复通过相同的途径获取快乐。了解这13种方法可以帮助你明确地去做那些经常能立即给你带来快乐的事情。下面将告诉你这13种方法，并给你一个宣言，你可以借此确认你的承诺，并将这些方法运用到自己的日常生活中。
1 保持期待
期待：你在生命中的每一天、每一周、每一个阶段都应该有一些期待。如果你没有什么可期待的，那就创造出一些值得期待的东西。你要为此制订计划！它们可以很简单，比如记住你正期待裹着最喜欢的毯子，吃着爆米花，蜷缩在沙发上看今天晚上最喜欢的节目，记住你正精心地为两年后的梦想假期做计划。研究表明，即使你还没有真正经历过这些期待中的东西，但仅仅是做计划和预测，你就能得到同等的快乐。
宣言：每天，我要确保自己有值得期待的东西。
2 感恩
感谢：感谢你所拥有的，感恩能产生积极的情绪，让大脑释放出让人感觉良好的化学物质。只要想一想你为什么要感恩，就能让感恩的效果倍增。所以，定期花点时间想想让你感激的事情，甚至可以把它写下来，然后思考为什么它对你很重要。
宣言：我更关注自己已经拥有的东西，而不是没有的东西。
3 联结
联结：很简单，联结就是爱。爱就在心与心相连的时候产生。
宣言：当与人交谈时，我全神贯注，不说话，只是听，与其心意相连。
4 服务
服务：服务是一种将他人置于自己之前的态度，引导你做出积极的改变。你生活的核心目的就是服务他人。服务是我们在任何一天都能积极影响他人的方式。把注意力真正从自己身上移开，实际上会让我们更快乐，因为这样我们就可以正确地看待自己的生活。
宣言：每天至少做一件为别人增光添彩的事情。
5 使命
使命：你的使命就是以独特的方式运用自己的天赋、才能和经验去服务和影响他人。它回答了一个简单的问题——为什么他人的生活会因为遇到你而变得更好?生活不仅仅是为了寻找快乐，有神圣的使命要你去完成。你的任务是洞察并完成自己的使命。记住这一点：虽然你的目标是独一无二的，但它不是为了你自己。你的使命总是在某种程度上帮助别人。
宣言：我的出生是有目的的，我不能辜负自己的使命。
6 运动
运动：只要20分钟的有氧运动，就可以为你带来长达24小时的好心情。这是提高幸福感最快的方法之一。散步，在办公桌前做开合跳，遛狗，或者陪孩子出去玩耍……总之要动起来！
宣言：运动使人快乐。
7 玩
玩：做一些以寻找乐趣为目的的事情，这会增加你的幸福感。在生活中有许多你需要不断超越才能实现的追求，但也有一些纯粹找乐的事情。真正的玩需要你完全沉浸在当下，这会让你放松，让你从那种诸事缠身的状态中解脱出来。
宣言：我允许自己开心地玩。
8 鼓舞
鼓舞人心之语：你的话语可以引发快乐，也可以引发消极情绪。要有意识地说积极的话，不要使用“本应该”这样会让你感到内疚的字眼，提醒自己还有选择的余地。
宣言：每一天，我都会说充满希望、平和和爱的话。
9 理财
有财商：你的用钱之道可以让你更快乐。事实证明，量入为出，给予，购买体验而不是物质的东西（如与朋友共进晚餐而不是买一双新鞋）能带来更多的快乐。
宣言：我的目标是将生活支出控制在收入的75%以下。
10 微笑
微笑：我们认为自己微笑是因为我们快乐，这是真的。但即使我们不是特别开心，微笑也会让我们“感到”更开心。微笑时，肌肉收缩会触发人大脑中血清素和内啡肽的释放，所以要有意识地对别人微笑，即使没有什么开心的理由。
宣言：每一天我都要找到笑起来的理由，尤其是在感觉糟糕的日子里。
11 放松
放松：拿出点时间什么也不做，只是休息和酣睡，这能增加你的快乐。所以，别只觉得做成事才有价值，你的“停机时间”也很重要。
宣言：我睡觉，我休息，我随遇而安。
12 心流
心流：心流是你全神贯注于某项活动，完全沉浸其中的能力。进入心流状态时，你会感觉时间在飞逝。此时你的能力与你面对的挑战可谓势均力敌，你已进入自如之境。经常这样做，它会给你带来快乐。
宣言：我会尽量减少干扰，这样就能专心做好手头的工作。
13 享受当下
享受当下：享受当下就是用你所有的感官，注意和感受当下的一切。放慢脚步，放开对过去和未来的思量，欣赏眼前的一切，就这样开始吧。
宣言：每天我都会停下来，用心感受当下的时光。
本文整理自《摆脱精神内耗》，作者瓦洛丽·伯顿
