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第一步：发生了什么？
- 结果如何？你这场表现的得分、成绩或效果如何？
- 你执行得如何？不带偏见地回顾你的“执行方式”。中立观察者或摄像机可能会记录下什么？
- 你在多大程度上保持了正确的心态？总的来说，你是带着自信，并且以适当程度的冷静和急迫来表现的吗？总的来说，你赢得了第一场胜利吗？
- 在表现过程中，你的惯例执行得如何？你赢了多少次小的第一场胜利？有多少时间你全然投入当下，并以知情本能状态来执行？
- 你在哪里脱离了这种投入当下的自信状态？当你脱离状态时，你会迅速把自己拉回来，还是任由自己脱离？
- 在表现的哪个部分，你觉得自己真正“在状态中”？
- 你的高光时刻在哪里？如果摄像机能捕捉到这场表现的每一分每一秒，我们可以剪辑出哪些瞬间来制作一段美国娱乐与体育电视台风格的“精彩片段”？
- 你最想挽回的时刻是什么？你搞砸的那个瞬间、犯的最明显的错误。客观地看待它，承认它，然后原谅自己只是不完美的凡人。
第二步：这一切告诉了你什么？
- 作为一名表现者，现在这些信息告诉了你什么？这次表现揭示了你的什么优势或短板？
- 你现在知道了什么，而在这场比赛、这场音乐会或这次演讲之前你是不可能知道的？
- 这次表现教会了你什么？或者你能从这次表现中学到什么？
第三步：现在你打算怎么做？
将从第二步学到的东西以陈述句、第一人称、现在时以及积极表达的方式来表述：
1．
2．
3．
4．
5．
开始努力！为下一次表现做好准备，列出你所需的3个最重要的行动。现实一点——在有限的时间里你能做什么？
1．
2．
3．
当你为下一次表现努力做准备时，请锁定最美好的记忆。继续创建你的心理银行账户。想象下一次在聚光灯下时你想要获得的成功。回到你的私人房间，花一些优质时间去看、去听、去感受自己正在经历的成功。
本文整理自《自信力：来自西点军校的自信训练课》，作者纳撒尼尔·津瑟
