大多数有刷屏问题的人并未严重到成瘾或者接近成瘾的地步，但确实会让人们的工作效率产生显著的下降，手机和网络主要从5个维度对专注力进行破坏：
- 能量。
对于电子产品的成瘾使用会逐渐吸干人们的精神能量，就像缓慢的脑部出血一样。
- 情绪。
当你沉浸在网络中的时候，就会进入一种近乎昏迷和情绪空洞的状态。你感觉不到任何喜怒哀乐，几乎没有任何感受。
- 投入。
你几乎感觉不到任何情绪，唯一的感受就是对上网本身的全神贯注。随着这种神经突触刺激的增加，你会对其他本来应该去投入的重要的任务、人物和想法都提不起兴趣来。
- 结构。
电子产品的结构，以及它与你建立联结的过程，都会让你把自己的注意力双手奉上。这是一个自身结构给我们带来麻烦的很好的例子。那些曾经是朋友的力量现在却成了你的敌人，而且是被你允许的。
- 控制。
对于所有的坏习惯来说都是如此，没有运用自己本来就有的控制能力，在某种程度上就失去了这种能力。这恰恰就是干预行为的目标——恢复你的控制能力。
解决方法
- 诚实评估你每天在这些电子产品上花了多少时间。大多数人的估算过于粗略，而且在数字上严重低估了自己。如果你要做一个电子产品的用量记录，记下开关机的时间或者电子邮箱等软件的登入退出时间就可以了。
- 基于你的用量记录或者估算的用量记录，找找看可以从何处下手开始减量。这可能是你数一数二最浪费时间的地方了，因此别浪费这次把那些自己心甘情愿缴械的时间拿回来的机会。
- 在日常生活里找几个时间段，专门用来看电子屏幕。早上半小时或者下午半小时，找个对你自己来说合适的时间。在这些专用时间段之外，就把电子产品关机吧。如果你有紧急事务需要处理，就让你的助理来提醒你。让你的同事和客户们都知道，你不会随时或者及时回复他们。
- 在社交过程中保持电子产品关闭，比如午餐或者跟人喝咖啡的时候。
- 当你感到无聊的时候，别把电子产品当“奶嘴儿”。干点儿更有效率的事情，比如把自己之前一直想读的文章找出来读，或者给你一直都想要联系的朋友打电话，抑或去写那封你一直因为麻烦而没去写的邮件。
- 在手头保留一个“无聊的时候可以做什么”的清单，只要不是上网就行。
- 躲避那些容易上瘾或者形成习惯的网页和游戏。什么东西对你来说最要命你心知肚明。一旦你习惯了不去碰这些东西，它们就会逐渐淡出你的视线，消失不见。
- 鼓励你所在的团队或者部门一起合作，建立一个通信策略：什么时候发信息，什么时候不发；对于邮件或者信息的恢复间隔时间有怎样的期待；一封邮件的长度到多少就算冗长等。
- 用更明智的方法来进行人际联结，也就是面对面的沟通。虽然这更加耗费时间且更麻烦，但面对面沟通所带来的丰富内涵是电子产品无可比拟的。
- 度量和监控自己的进步。自己进步越大，就越有热情更上一层楼，继续减少刷屏时间。不仅要监控你因此省下了多少时间，还要看到自己喜欢的工作的数量和质量有了哪些显著提升。
本文整理自《赢回专注力》，作者爱德华·哈洛韦尔
