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有一个好消息是：我们每个人都拥有自己的意志力天赋，并且我们每个人都可以学习如何聪明地利用意志力。
我们一辈子都在与自己的意志力打交道，所以可以持续地让自己的意志力变得更好。我们很难将意志力看成一个整体，但我们可以将其划分为一个个能够观察到的、可以描述的单独技能，从而可以聪明且有针对性地对其进行训练和提高。我们通过进行人格心理学研究可以知道，意志坚强的人往往具备以下6种能力。
- 聚焦能力：控制自己的注意力和感知的能力。
- 自我控制能力。
- 计划能力。
- 忍受能力（忍耐力）。
- 情绪调节能力：控制情感的能力。
- 相信自己的能力（自信力）。
聚焦能力
聚焦能力指的是即使在许多外部刺激以及内心情感杂念的干扰下，还能始终将专注力集中在同一个目标上的能力。这种能力能给你对抗干扰以及拒绝诱惑的力量。比如，一条来自女朋友的短信或者临时起兴离开自己的办公桌跑去游泳池享受游泳的快乐。
自我控制能力
自我控制能力指的是控制那些来自自发的本能冲动的能力，如避免费力和及时行乐。打个比方，既然你已经骑上了自行车开始运动，就要好好克制惰性，一旦自行车的轮子开始转动，就要让这种转动持续下去。自我控制能力给了你起身离开沙发，并开始朝着一个目标付诸行动的力量。
计划能力
计划能力是指帮你找到一种付诸行动并将目标分解成一个个清晰的、可操作的步骤的好方法。计划能力给了你在实现目标的道路上有建设性地处理困难并应对不可知障碍的力量。
忍耐力
忍耐力指的是在面对阻力和障碍时，你依然不屈不挠地坚持下去的能力。这种能力使你拥有树立目标、即使遇到挫折也不轻言放弃的力量。
情绪调节能力
情绪调节能力指的是你对抗负面情绪的能力，它能让你经受住各种困难和失败，始终保持积极向上的情绪，给了你在通往目标的途中战胜挫折的力量。
自信力
自信力指的是相信自己在某一方面的能力，相信自己一定会获得成功。这种能力给了你对抗阻力和障碍的力量，那些通往成功之路上的障碍都会被分解成一个个可以挑战并克服的小目标，并被逐个攻克。
当你能够开发出自己的意志力并将其聪明地运用到那些重要的事情上时，就无疑帮助你走向了一种成功的人生。无论你有多大的决心或多大的目标，只要你好好使用以上6种能力来提高意志力，你就会大大降低做任何事的失败率，成功也会唾手可得。
本文整理自《意志力心理学：如何成为一个自控而专注的人》，作者汉斯-乔治·威尔曼
