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拥有意志力，就意味着要战胜自我，将意图付诸行动，并不断坚持直到达成目标。意志力都是与生俱来的，每个人都能学会更聪明地利用自己的意志力去更好地实现目标。这里有15种改善意志力的技巧，持续运用其中的一种技巧，都能有所收获。我
意志力挑战：哪些事情对你来说是最重要的
贴士1：你有什么计划？你想要达到什么样的目标？你的目标是否与你的需求相匹配？你能否有意识地影响自己的目标？不要为过多没有意义的小事浪费自己的精力，不要同时做好几件事情，专注于一个目标已经足够了。请记住，意志力是一种有限的资源。
意志力盗贼：保护你的意志力，让它不要被消耗殆尽
- 贴士2：做任何决定都会削弱你的意志力。请规范那些日常的、经常性的决定。
- 贴士3：每一次抵制诱惑都会削弱你的意志力，请远离那些干扰和诱惑。如果你看不到、听不到、闻不到、尝不到、感受不到那些诱惑和让你分心的干扰因素，它们就不会对你的目标构成威胁。
- 贴士4：任何情绪上或身体上的压力都会削弱你的意志力。请注意保持身体舒适和精神愉悦，只有当两者的状态都良好时，你的意志力才能发挥出最佳的作用。
意志力助手：聪明地使用意志力
- 贴士5：利用潜意识的力量。反复憧憬你的目标，想象你已经到达目的地了，在自己的内心中描绘出胜利后的图像。想象胜利后的感受，当你站在成功的巅峰时，用“心灵的眼睛”去看看是什么样的情景；当你站在“成功的山顶”时，你会用什么样的姿态去表达内心的兴奋，也许你会振臂高呼。那么，在通往成功的道路上，你不要忘了用这种胜利的姿态一遍遍鼓励自己。
- 贴士6：当你开始着手为自己的目标奋斗时，为自己制定一个“事件—时间—方法—计划”型的详细清单，将目标拆分为一个个子目标，将通往成功的道路划分为一个个小的阶段。事先考虑一下，为了实现你的目标，你可能会遇到什么样的障碍，需要采取什么样的应对措施？通过运用这些方法，你的行动会变得更加顺利，你可以拥有源源不断的专注能量和坚持的力量，并且更不容易分心或被打断。
- 贴士7：在接下来的几个星期，你需要观察并反思下为了实现目标而采取的那些行动。每晚临睡前5分钟做个简短的总结，看看自己当天为了实现目标又做了什么。这个小方法能够帮助你更好地将注意力集中到目标上，集中到那些为实现目标而采取的行动上。有意识地控制注意力是成功的关键。
- 贴士8：有针对性地奖励自己，让自己感到快乐。将一种令人费力的行为与一种让人愉快的行为结合起来进行，比如，在跑步机上运动的同时看一部电影或听喜欢的音乐。当你实现了阶段性的小目标时，不要忘记奖励自己。
- 贴士9：使用“10分钟小窍门”来对抗诱惑。在满足迫切的需要之前，让自己先等10分钟；在面对艰辛的任务想要退缩或放弃时，让自己再多坚持10分钟。当你10分钟后还是迫切地想要满足那种需要或者还是很想放弃艰难的任务时，你再去做。
- 贴士10：反复练习某种新的、费力的行为，直到它变成一种习惯性的、自动化的行为。每种新的行为在经常性地重复6至9个月后都会成为一种习惯，你再做起来就会不费吹灰之力了。自动化的关键在于持续地练习。
- 贴士11：调节自己的情绪。请注意，这并不是说要摆脱消极情绪，而是建立起一种信心，相信自己能够克服困难。
- 贴士12：强化你的自我效能感，相信自己有能力实现目标。将注意力放在自己擅长的事情上，从而增强自信，并从自己周围的环境中为自己寻找一个好的榜样。
- 贴士13：冥想。呼吸冥想是很有效的意志力“功率放大器”。通过被控制的慢呼吸，血液中的应激激素水平下降，你的心脏变异心率会增加，前额叶皮层的意志力中心被激活。你每天练习5分钟就足够了。
意志力环境:为自己打造一个良好的意志力环境
- 贴士14：注意你周围的人，看看哪些人能给予你支持、哪些人会妨碍你、哪些人相信你、哪些人怀疑你。为自己寻找一个合适的群体，在那个群体里的人与你拥有相同或近似的目标，并为自己寻找一个已经取得相关成就的合适的榜样。
- 贴士15：筛选下自己关注的媒体。广播、电视、互联网或其他媒体上的哪些内容与你的目标有关、哪些内容能鼓舞你、哪些内容会对你构成阻碍，重新设计你的媒体消费结构，去除有害的，保留有利的。
本文整理自《意志力心理学：如何成为一个自控而专注的人》，作者汉斯-乔治·威尔曼
