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过度敏感意味着：
- 面对他人的评价，你往往会以扭曲的方式去理解；
- 你会一直困在自己想要维护的自我形象中。
要想克服过度敏感的心理，你需要做到以下两点：
1. 改变你对他人眼中的自己的解读
为了减少对于他人评价的关注，重新定义自己与他人的关系至关重要。为此，你需要认识到：
- 一般来说，他人其实不怎么在乎你；
- 同时，你也并不是很在乎他人。
首先你要意识到，他人其实不怎么在乎你。意识到这一点将帮助你深入地理解，大多数人并不会真正在乎你。
选择一个你认识的人，这个人可能是你的朋友、熟人或同事。问问自己在日常生活中想起这个人的频率有多高。
- 现在，请换位思考一下。你认为他（她）每天会想起你几次？
- 他（她）有多大的可能会去了解你做过什么或说过什么？
- 你认为他（她）此时此刻最担心的是什么？
- 至少再选择两个人，重复以上过程。
通过练习，你可能会意识到他人实际上都太忙了，一般不会经常想起你。毕竟，每天陪伴他们时间最长的是他们自己。所以在他人眼中，他们自己才是最重要的，而不是你。这是很显然的事情。
其次你要意识到，你也并不是很在乎他人。你其实也没那么在乎别人。为了让自己意识到这一点，你可以这样做：
- 试着记住自己一天当中所遇到的或互动过的人，他们也许是你在餐厅吃午饭时遇到的服务员或顾客，也许是你在街上看到的人，等等；
- 问问自己，在此之前有没有想起过这些人。如果有，想起过几次？也许你完全没有想起过他们，是吧？
正如你所看到的，你真的没有时间去担心别人。大多数时候，你只关心自己。这并不是说你是一个没有同情心或十分自私的人，你只是一个再正常不过的普通人。
2. 不要执着于维护你的自我形象
如果你过度敏感，你会非常在意他人对你的看法。也许你想得到他人的认可，或者害怕他人评判你。你要学着放下对自我形象的执着，这一点很重要。
- 写下所有你害怕被人评判的事情。也许是你的外表，也许是你说出的一些愚蠢的话。
- 写下为什么你如此害怕被人评判。问题究竟出在哪里？你想维护什么样的自我形象？是不是人们认为你很聪明，而你又十分害怕破坏这个形象？你是因为害怕说错话而被拒绝吗？
这样做可以让你更清晰地认识到自己在为哪些事情担忧，并帮你排忧解难。
最后，请记住，人们总是习惯于根据自己的价值观和信仰来解读他人的言行，这是你无法控制的。因此，你无须在意他人的看法，只需遵从自己的个性、做最真实的自己即可。
本文整理自《情绪由我》，作者蒂博·默里斯。
