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你对自己的认识越深入，你面对别人的不同意见时就会越坚强。你越了解自己，就越能应对羞耻感。
我们的自我意识都有大大小小的缺陷，没有人会收到别人对他们所有方面的真切反应。通过更好地了解自己，你会慢慢弥补自我意识中本以为不存在的缺陷。现在开始关注自己，并找到童年时代欠缺的反应为时不晚。你对别人对你的看法了解得越少，就越容易产生令你烦恼的幻想。了解得越多，你对自己的生活就越有掌控力，在社交场合就越有自信。
如果担心自己会尴尬或看起来有问题，你就会被别人对你的看法困扰，会想方设法了解他们的想法。你完全可以直接问他们，这样就不用费力猜度。
这样问或许更简单一点：“有人要求我做一个练习，你能帮帮我吗？你觉得我是个什么样的人，能说说对我的印象吗？”
你可能会发现你问到的人只会说好听的。他们可能会认为你想听他们夸你，他们确实也这么做了。告诉他们你想听实话，有必要的话，你也可以问：“你觉得什么事情对我来说很难？”如果他们一下子说不出来，可以请他们有空时想一想再答复你。
你也可以谨慎一些，只问那些你觉得对你印象比较好的人。如果你确实想听实话，就需要鼓足勇气问问那些你认为不太喜欢你的人，可能他们会让你更清楚、更全面地了解自己。与你的朋友不同，他们不怕说实话。
如何听取反馈信息
你问到的人回答你时，不要只听他们说的话。我们都通过身上的“过滤器”观察世界。即使朝着同一方向看，两个人也不会看到完全相同的事物。所以，别人对你说的话更多的是反映他们自己的情况和他们理解别人的方式，而不是对你的看法。
但是，你还是能够从他们的反馈中了解一些情况。有些话可能会让你吃惊，有些话会印证一些你已经了解的情况。你问的人越多，就能了解到越多、越具体的信息。
如果他们反馈的某些信息让你感到羞耻，说明你差不多了解了自我意识中的一些缺陷。
也许你还会从别人的反馈中了解到一些让你难过的东西，它可能会触动你内心深处缺乏认可和支持的地方。发现这种缺失的存在，你才有更多的机会去改变它。现在你知道这是一个你需要关注的方面。
你也许可以和提供这一反馈信息的人讨论一下这个方面，他们甚至还能用充满关爱的眼神来看待它。或者你可以和信任的人谈谈这个问题，不要自己憋着。如果说有什么办法能让你的羞耻感越来越强，这可能是其中之一：藏起来，别跟任何人谈起。
给自己拍视频
现在有很多机会通过视频由外而内地了解自己。找一个三脚架，支起手机，再退后一点，给自己拍视频。看看自己在社交场合活动时是什么样子，可以帮助你了解自己。如果你觉得在家庭生日聚会上给自己拍视频太尴尬，也可以在打电话时拍，这样你会有一个很好的机会通过视频了解自己。
如果你能找到愿意和你一起拍的朋友，也可以和他们一起拍。拍的视频时间要足够长，长到你都忘了在拍视频，像你们平常在一起的时候一样。拍完后你们可以边看边讨论一下，用合适的语言来描述视频的内容。
- 你们看起来怎么样？
- 你们是自在地交流，还是仍旧有所保留？
- 你们是开心、生气、伤心，还是害怕？
- 你们是否有适当的眼神交流，还是其中一人想交流，而另一人在回避？
- 你们是用什么样的肢体语言交流？
- 你们在谈些什么？是谁在主导交流的话题？
- 你们对在一起做的事情是否感到满意？
以上只是我建议你关注的几个方面。可能你不想和对方过于亲密，不愿暴露自己的隐私。也许你们俩只是喜欢默默地一起看自己拍的视频。
我曾经给一个年轻人提供治疗，他担心别人认为他有什么问题。他当时刚开始做一份项目负责人的工作，但在对自己部门的人讲话时会感到紧张。当我问他在讲话过程中表情如何时，他说他以为每个人都能看到他脸红了，手抖了，好像整个人几乎都疯了一样。我们商量好，他下次讲话时录制视频，然后带来我们一起看看。
我们观看视频时，他感到吃惊，同时也很开心。视频中并没看到他脸红或手抖，不过，他确实感觉视频中的那个人看上去有点紧张。最让我震惊的是，视频中的他喜欢笑，而且看上去很友好，也很热情。
后来他告诉我，看到视频中自己的样子，让他改变了很多。现在他讲话时，脑子里想到的是一个年轻人微笑的形象，而不是一个看起来像发了疯似的脸红、手抖的人。
在观看给自己拍的视频之前，请先放下对自己挑剔的态度。用充满关爱的眼神看看自己，就像看自己的孩子或很要好的朋友一样。你也可以和朋友一起看，这样朋友可以帮你找到合适的语言描述所看到的内容。
从内心深处体验自我
你可以锻炼体验和感知自我的能力，温柔地关注自己的内心世界。你的身体感觉如何？你内心有什么感觉？你现在最想得到什么？如果你愿意，可以对着镜子问自己这些问题。
在回答“最想得到什么”时，你首先想到的可能是浮于表面的东西。你可以再问自己一个问题，找出更深层次的东西：“这个东西有什么特别之处呢？”比如说你首先想到的是蛋糕。吃蛋糕有什么好处呢？可能是蛋糕会给你带来内心的平静和愉悦。还有没有别的办法可以让你体验到内心的平静和愉悦？
如果你最想要的东西是完全可以得到的，而且没有什么不好，那就尊重自己的选择去追求。如果你感到孤独，想挽回前男友或前女友，那就去找他/她；或者，在约会网站上录入自己的信息，去寻找自己的伴侣。
如果你最迫切的愿望无法实现，比如想念一个已经过世的人，或者希望自己年轻10岁，那就让自己为无法实现的梦想伤感一会儿。有时候我们必须深入了解自己的悲伤，才能摆脱悲伤，找回幸福感。
触摸自己内心深处
通过触摸自己内心深处，充分了解自己的各种角色和对自己的看法，可以让你对羞耻感更有抵抗力。这里所说的内心深处，指的是自己内心觉得自己不是别的什么，无所谓聪明或愚蠢，无所谓美丑，只是一个会呼吸的、活着的人。
平静地面对自己。关注你脑海中浮现的各种思绪背后的那个人，你所有的行动、头衔和其他表象后面的那个人，那个通过自己的眼睛审视以前各个年龄段的你的那个人，那个平静的、永远不变的人。
想想大海，即使有风暴，海面波涛汹涌，但深处却是一片宁静。海面的波涛就是你的思绪，如果对这些思绪过分重视，你对自己的定位就不会稳定，因为这些都是转瞬即逝的。
当我的生活波涛汹涌，我因为什么事情而情绪起伏、或喜或忧时，我都可以想象自己从更深的平静处望着这些表面的起伏，这样就能找到内心的平静，就像海洋深处不受天气影响那样。或者，我想象自己三年后回想起现在遇到的问题来会是什么感觉，从而和这个问题拉开距离。
你与你身上能够从更广的角度看待事物的那一部分联系越多，你就越能乘风破浪，经受住人生的坎坷。你对自己的认识越深入，你面对别人此刻对你的看法时就会越坚强。
这种更深层次上的自我在不同理论体系中有不同的名称，如“监督性自我”“观察性自我”“最深层本质”等。
练习
- 向至少三个人提出这个问题：“你觉得我是个什么样的人？”
- 在不同的社交场合中给自己拍视频，再研究这些视频，了解你看上去是什么样的。
- 坐在镜子前，看着自己的眼睛，真诚地向自己问好：“你好吗？”或者问：“你现在想要什么？”每天至少这样做一次。
本文整理自《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》，作者伊尔斯·桑德
