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感恩一切，乃至平凡。尤其是平凡。——佩玛·丘卓
很难相信感恩真的能带来可以衡量的好处，但科学已经证明了这一点。感恩与更健康的心理、自我觉照、更好的人际关系和满足感相关。
测量感恩的益处，科学家采用的方法之一是让两组人记日记。第一组被要求记录他们感恩的事情，第二组被要求记录他们感到烦扰或恼火的次数。感恩组报告说，在一天结束时的压力水平较低。在另一项研究中，那些抱怨自己脑子里充斥着思绪与烦恼的大学生，被要求在睡前花15分钟列出自己所感恩的事情。感恩日记可以减少侵入性思维（intrusive thoughts），有助于参与者改善睡眠。
感恩与心智
当内心放大消极，试图让我们相信自己一无是处、毫无价值的时候，更理智的禅心则会指出，别人为我们付出过时间、精力和爱。他们为我们付出过努力。感恩别人的善意与我们的自尊息息相关，因为如果我们毫无价值，那么他们对我们的慷慨也便毫无价值。
感恩也能帮助我们战胜所背负的心酸与痛苦。试一试同时感到嫉妒和感恩。很难想象，对吧？心存感恩时，你就不会有其他负面情绪。
加州大学洛杉矶分校的神经学家亚历克斯·科布（Alex Korb）认为，我们的确不能同时关注积极情绪和消极情绪。感恩时，大脑会释放多巴胺（一种奖励化学物质），令我们想再次拥有那种感觉，于是开始把感恩变成一种习惯。科布说：“一旦你开始看到值得感恩的事情，大脑就会去寻找更多值得感恩的事情。这是一个‘良性循环’。”
感恩不仅有益于心，还有益于身。不良情绪会导致广泛炎症，是包括心脏病在内的许多慢性疾病的前兆，而感恩可以限制不良情绪的产生。研究表明，心存感恩的人不仅会感觉更加健康，还更有可能参加有益健康的活动，并在生病时积极寻求治疗。
感恩练习
如果感恩有益，那么肯定感恩越多对你越好。那么就让我们来聊一聊在日常生活中如何加强感恩吧。禅者们努力对一切都心存感恩。正如经藏（SuttaPitaka，藏经的一部分）所建议的那样：“诸比库，你们应当这样训练自己：‘我们会心存感恩和感激，哪怕最小的恩惠也不会忽视。’”
为了感恩上天的恩赐并将这种感恩转化成习惯，禅者们每一天都真真切切地以感恩开始。在垫子上醒来时，我们会翻过身来，向地球致敬，花一点时间感谢它给我们的一切，感谢它给了我们见到的光明，感谢它给了我们行走的土地，感谢它给了我们呼吸的空气。
即使生活并不完美，也要像锻炼肌肉一样锻炼自己的感恩之心。你训练它，它就会随着时间的推移而增强。
感恩可以转变的“贫穷心态”。这种心态与物质贫困无关。陷入贫穷心态时，我们对自己所缺乏的东西耿耿于怀；觉得自己不值得被爱；忽略我们所得到的一切。贫穷心态侵蚀我们的感恩之心及随之而来的正直，有意识地练习感恩，是摆脱贫穷心态的方法。
布莱恩·阿克顿（Brian Acton）是刻意练习感恩的一个例子。申请Twitter的工作时，他已经在雅虎工作了11年。尽管他在自己的工作领域表现非常优秀，但还是遭到了拒绝。收到被拒的消息时，他在Twitter上写道：“被Twitter总部拒了。没关系。毕竟通勤时间挺长的。”接下来他又向Facebook递交了求职信。很快他又在Twitter上发文：“Facebook拒绝了我。但这也是一次不错的经历，我接触到一些很棒的人。期待生命中的下一次历险。”他爽快地在社交媒体上把自己的失败经历公之于众，除了对那些机会致谢之外，其他只字未提。历经挫折之后，他最终利用个人时间开发出一款应用程序。5年后，Facebook以190亿美元的价格，收购了布莱恩·阿克顿联合开发的应用程序WhatsApp。
拒绝阿克顿的那些公司所提供的工作薪酬，远远低于他从WhatsApp中的获利。他没有对拒绝耿耿于怀，也没有抱守贫穷心态，而只是心怀感恩地等待，看一看等待他的将会是什么。
不要评判当下。一旦你给某件事贴上了不好的标签，大脑就开始相信它。相反，对挫折要心存感恩。让生命之旅以它自己的步伐、以它自己的迂回方式前进吧。上天可能为你准备了其他的计划。
有一个故事，讲的是一个和尚用两只桶从井里打水，其中一只桶上有个破洞。他每天都这样打水，从没修过水桶。有一天，一位路人问他，为什么一直提着那只漏水的桶。和尚指给他看，满桶水的那一侧的路边荒芜贫瘠，但在另一边，那桶水漏过的地方，盛开着美丽的野花。“我的不完美给我的周围带来了美。”他说。
越对结果的可能性保持开放心态，越能使感恩成为第一反应。大卫·斯坦德尔-拉斯特说：“人们通常认为感恩就是说谢谢，好像这是最重要的一面。其实，感恩练习中最重要的一点，是对生活的信任……这样的生活，我称之为‘感恩的生活’。因为如此一来，你就能把每一刻都当作礼物来接受……这时，你会停下来扪心自问，此刻的机会是什么？于是你就会寻找机会并利用它。就这么简单。”
表达感恩
太多时候，我们心存感恩，却不知道如何把它传递下去。感恩和回报，有很多方式和层次。
表达感恩之情最基本的方式就是说谢谢。但是谁愿意只接受最基本的感谢呢？要尽可能具体地表达你的感谢。想想你在主持一个聚会后可能收到的感谢信。至少会有人说：“感谢你昨晚的款待。简直太棒了！”另一个人可能会说：“感谢你昨晚的款待，食物很好吃，我喜欢你为朋友做的有趣的、甜甜的吐司。”用具体的语言来表达感恩之情要好得多。别人对我们的感恩越是具体，我们的感觉就会越好。
重点是：你的朋友为成为你组织的聚会的一员而高兴，而他们为写感谢信所付出的努力又为你带来了快乐。对你们每一个人来说，感恩之情来自意识到别人对你的付出。这是一个爱的反馈环。
通过利他表达感恩
若想释放更多的善意，我们可以积极地激发并增强我们的感恩之心。我们认为志愿服务和服务他人是救助不幸者的一种方式，但事实上，它们带给施者的利益和受者得到的利益是相当的。利他赋予我们新的视角，帮助我们将愤怒、压力、嫉妒和失望等负面情绪转化为感恩。
“你为何来到这里？”一位睿智的老妇人问站在她面前的年轻人。
“我看到欢乐和美丽围绕着我，但远观时，”年轻人说，“我的生活又充满痛苦。”
老妇人沉默了。她缓缓地为这个悲伤的年轻人倒了一杯水，递给他，然后拿出一碗盐。
“放一些在水里。”她说。
年轻人犹豫了一下，捏起一小撮盐。
“再多，一把。”老妇人说。
年轻人一脸狐疑地在杯子里放了一勺盐。老妇人点头示意年轻人喝下去。年轻人喝了一口，面色古怪，一口吐在了脏兮兮的地板上。
“怎么样？”老妇人问。
“谢谢，不用了。”年轻人闷闷不乐地说。
老妇人会意地一笑。她把那碗盐递给年轻人，然后把他领到附近的一个湖边。湖水清冷。“现在，往湖里撒一把盐。”她说。
年轻人照做了，盐溶在了水里。“喝一点。”老妇人说。
年轻人跪在水边，掬水啜饮起来。
当他抬起头时，老妇人又问：“怎么样？”
“清凉。”年轻人说。
“你能尝出盐的味道吗？” 这位睿智的老妇人问道。
年轻人羞怯地笑了笑。“一点也尝不出来了。”他说。
老妇人挨着年轻人跪下去，也喝了一些水，然后说道：“盐如人生之苦，它有定数。如果你把它放进一个小玻璃杯里，尝起来就会发苦。如果你把它放进湖里，就尝不到味道了。拓展你的心胸，扩大你的世界，痛苦就会减少。不要做杯子，成为湖吧。”
拥有更广阔的视野，有助于我们减少痛苦，珍惜拥有。这一更广阔的视野，通过付出便能直接获得。发表在《英国医学委员会公共卫生》（BMC PublicHealth）杂志上的一项研究指出，志愿服务可以减少抑郁情绪，提高整体幸福感。
由衷感恩
有时候，向我们最重要的人，那些对我们的生活曾经产生或仍然产生着重要影响的家人、朋友、老师、导师表达感恩之情，是最困难的。
尽可能当面表达爱和感恩。如果当面不方便的话，就写个便条、发个短信或打个电话，专门表达你的感恩之情，这不仅会令对方更快乐，也会令你自己更快乐。
有时候，你爱的人会抗拒过度亲密而拒绝你。在这样的情况下，仍然要坚持你的立场。感恩，需要接受脆弱，保持开放。人们封闭自己的感受，是因为害怕受到伤害。如果遭到拒绝，你可以试着改变方法。花点时间想想，对方最喜欢何种形式的感恩。有时候，用文字来表达感恩是最简单的方式，让双方都有时间和空间来处理这些感受。
给你心目中重要的人写感恩的信时，试着让他们感受到你的关心与爱，就像在他们帮助你时你所感受到的那样。一封感恩的信比口头致谢能够更持久地认可对方付出的价值。它能够加深你们之间的联系。这种认可激励着你们彼此去思考和付出，而这，正如我们所知，会在社会中产生连锁反应。
宽恕之后的感恩
也许你在想，父母伤害过我，我为什么要感恩他们呢？在我们的生活中有些人是不完美的，我们对他们无法释怀或怀有复杂的情感，因此很难唤起感恩之情。然而，感恩并不是非黑即白的。我们可以对一个人的某些行为心存感恩，而不是全部。如果你的人际关系很复杂，那就接受它的复杂性。试着宽恕他们的错误，感恩他们的努力。
但是，我的意思绝不是说你应该对所有伤害你的人感恩。不必感恩你生命中的每一个人。禅者们对于创伤的处理并没有统一答案，但最重要的一定是先治愈内心，再处理外境，以你自己的步伐，在你自己的时间里。
通常认为，感恩是对我们被给予的东西的感激之情。禅者们也有同感。如果你问一个禅者他被给予了什么，答案是“一切”。丰富而复杂的生活中充满着馈赠与教训，我们不可能全部分得清清楚楚，所以为什么不选择对存在和可能心存感恩呢？
通过日常练习，包括修心（即你如何看待自己的生活和周围的世界）和修行，来拥抱感恩。感恩产生善意，这种精神将会在社会中产生影响，把我们的无上发心带给周围的人。
感恩是一切品质之母。正如母亲赋予生命，“感恩”带来了所有其他的品质，慈悲、坚韧、自信、热情，这些积极品质帮助我们找到人生的意义，并与他人产生联系。
本文整理自《像高手一样思考：每天都要为平和与目标而训练你的思维》，作者杰伊· 谢蒂
