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如果你已经制订好全年的计划，整个人充满了动力，那么现在是时候更深入地关注自身了。如何成为更好的自己？如何修炼技能？如何做到这些还不会自我透支？
这就要从自我意象入手。
先思考一下，你是怎么看待自己这个人的。你觉得自己邋里邋遢，还是注重细节？你觉得自己能很快地适应变化吗？你觉得自己好相处吗？还是说你是个慢热的人，需要一点时间才能敞开心扉？
了解自己的特点之后，第二个问题是，这些可以改变吗？你或许认为，江山易改，本性难移，邋里邋遢或难以适应变化就是你性格中的一部分。有人说“我追求完美，所以做事总是慢条斯理”，或者“我做事杂乱无章，所以很不会做计划”。诚然，人人生而不同，但我的经历教会我一件事：每个人都比想象中更能控制自己的感受和行为。其实，只要你愿意，即使是最根本的性格特点，也能按照你的意愿来改变。这个过程复杂吗？完全不会，你只需要知道从何处入手。
第一步：弄清你的自我意象
成瘾三要素是提醒、习惯、奖励，具备这三要素，人就会对一件事物上瘾。现在，你也可以借助几乎相同的机制来改变自己的行为。
自我意象是我们对自己的看法，类似于成瘾机制中的提醒，会触发你做出相应的行为。比如，如果你成天说自己笨手笨脚，就会一直看到自己笨手笨脚的一面，从而强化了对自己的这一看法。
他人的回应也会强化某些行为。举个例子，我发现自己开会时总是缺乏创意，几乎贡献不出什么点子。后来我才意识到，问题并不在于我是否有创意，而在于我的行为本身。
在会议中，我身边常常围绕着思维敏捷的人，他们总能很自在地提出自己的想法，而我只能认真倾听、理解他们的发言。所有人都只顾分享自己的观点，没人问我的意见，将我的沉默解读为没有任何意见要补充，于是我的发言就越来越少。这影响了我对自己的看法，进而又强化了我的行为，如此往复。
潜移默化中，我就会不断地认为自己缺乏创意。渐渐地，这种想法就深深地印在我的脑海中。我不仅相信自己不擅长创意思考，甚至听到脑子里有个声音说“我就是没有创意”。于是，没有创意就成了我的一个特点。
陷入这种循环后，会让人难以自拔。即便你脑海中的声音并不能自圆其说，但它不断重复，就会哄得你去相信。回想一下第一章的内容，我说过大脑就喜欢相信你早已相信的事，毕竟这样最不费劲。渐渐地，你的行为会与你对自己的看法同步。
不过别担心，只要你明白大脑是如何将你引入歧途的，就能打破这种恶性循环，并利用相同机制，扭转乾坤。
第二步：忘记一直以来对自己的看法
假设我要开始改变自己的行为，决定从今天起，要提前准备好想法，以便随时发言。那么，我发言时其他人就都会认真倾听，我也将从中获得能量，感受到分享观点的快乐。
没错，我的想法可能会遭到反对，但那证明大家认真听了我的发言。渐渐地，我就能改变自我意象，从“我就是没有创意”变为“给我点时间，我就可以想到很棒的创意”。我的行为也将不断证实我对自己的新看法。
如果你想改写人生，那就忘记一直以来对自己的看法，然后一小步一小步地开始改变自己的行为吧。你可以这样做：
- 对自己的描述：我总是乱放东西
- 你可以做点什么？：好习惯靠练习。想想可以先稍微整理一下哪块区域。不妨从小处着手，比如摆上一个钥匙架，每天回家第一件事就是把钥匙挂上去，养成习惯。这样，你就再也不是“总是乱放东西”的人了。
- 对自己的描述：我没有创意
- 你可以做点什么？
- 买一个本子，随身携带，把所有灵光一现的想法都记下来，不管有用没用。
- 开始写日记。日记只有你自己能看，所以请每天随心所欲地写下一段文字吧。
- 每天腾出5分钟进行头脑风暴，写下所有的想法，什么都行。
- 开博客，时不时去写点东西。如果需要的话，可以用化名。
- 对自己的描述：我邋里邋遢
- 你可以做点什么？：找出一个让你显得邋遢的习惯，然后加入一个能迫使你整洁起来的新的小习惯。比如，我每天晚上都会把换下的衣服扔在床边，结果衣服堆积如山。于是，我就把衣服扔到过道上，如此一来乱扔的衣服就会挡到我的路，迫使我早上必须把它们捡起来并放进脏衣篓。
- 对自己的描述：我是个老好好人
- 你可以做点什么？
- 下次有人让你做什么事的时候，别不假思索就说“好”，而是请他再说一次他的需求，让你有更多时间考虑。
- 请对方多给你一点时间来考虑某项提议，这样你可以权衡利弊，毕竟我们都不应该拍脑袋来做重大决定。
当然，说什么都能改变，我们不可能通过微调一些行为就完全改变和操控自己的未来。但是我们比自己想象中更有力量做出改变。
如果有一些行为模式已积重难返，凭一己之力无法改变，那你还可以咨询专业人士。我相信，所有人都可以通过咨询专家而获益。我曾为了更好地与他人合作而咨询了几次职业心理治疗师，从中获得了很多对自我身心的全新认识。
第三步：健康的自我发展
想精益求精，但面对源源不断的压力，如何才能不崩溃呢？必须尊重自己的极限，用健康的方式实现自我发展。
每个人都会受到三股力量的激发：内在期望、外界期望及自身的能量。问题是，你的极限在哪里？要回答这个问题，先来探究一下这三股力量的模型。
力量1：内在期望
你的自我期望是一种内在的声音，它驱使着你抓住成长与发展的机会。只要满足以下条件，内在期望就可以成为你的指南针，指引你前进：
- （1）与外界对你的期望相匹配；
- （2）你为成长与提升所做的努力让你充满能量，而非让你耗尽能量。
如果你想做的事仅仅落在内在期望的圆圈内，说明你的期望高得不切实际。这些期望并非来自外界（圆圈2），不仅不能给你带来能量（圆圈3），还会使你身处险地，因为不切实际的高要求会耗尽你的能量。
一种叫“身外测试”的思想实验可以帮助你及时发现这种不切实际的期望。做法很简单，就是假装灵魂出窍，俯身看着正坐在桌前、椅子上、沙发上工作的你自己。你对这个人有什么样的看法？他对于成长的追求是否健康、是否实际？你会和他说什么？
几年前，有很长一段时间，我每天拍视频并发布到社交网站上。后来，我做了“身外测试”，发现其实没有人要求我非得每天这么做，唯一对我有这种荒谬期望的人就是我自己。
“身外测试”常能让人开启全新视角。建议你也试一试。
力量2：外界期望
我们不可能盲目地迎合外界的期望，或是你想象中外界对你的期望，也无须太过理会陌生人对你的看法。但是有些外界期望和看法则不能无视，它们来自你的老板、同事、朋友以及家人。
如果他人对你的期望比你自己的高，你会很容易感到挫败。这样的期望差一定会带来压力，而且这种压力不会让你变得更好，反而会让你陷入自我透支的险境。
外界对你的期望是否让你身心俱疲？工作对你的消耗是否大于回报？每当外界给的压力令你感到负担倍增时，就要特别注意了。
首先，要对这样的期望保持怀疑态度，因为你认为的外界对你的期望十有八九并非真实存在。想一想，老板周六给你发邮件，真的期望你5分钟内就能回复吗？同事真的期望你能马上解决会议上提到的疑难问题吗？在工作中遇到这些情况时，我建议：先明确你认为外界对你的期望是什么，尽量具体，而后思考哪些期望给你带来了最大的压力，最后找上司和同事聊聊。
如果外界对你的期望确实高得不切实际，令你负荷过重，那就提出能否降低期望。毕竟，没人希望你连续几个月超负荷工作，身心俱疲。合理设置任务，在做擅长的事和保持学习间找到平衡，才能发挥出你最大的潜力。如果调整后仍然无法解决，那可能就是你老板的问题了。
力量3：你的能量
你觉得自己有能量吗？这个问题能很好地度量你是在做适合自己的事，还是大材小用或小材大用了。平衡好简单和有挑战性的任务，能让你取得巨大的进步，且保持高水准。
你现在是能量过剩还是能量枯竭？这两个极端都意味着你自己或他人对你的期望与你的能力不匹配。
不久前，我开始记录自己的能量水平。每周我都会从1到10给它打分，并简单记录下那周的感受。这个方法使我找到了做每周复盘的最佳时间，于是才有了周五复盘的习惯。我还发现，全天不停地开会能让我筋疲力尽，把会议分散在一周时间里更适合我。明白了这一点后，我的效率就提高了。如果你之前没有这样记录过，可以试着回忆一下。做一张代表过去几周的图，绘制出你的能量水平，或者可以反过来绘制压力水平。
如果你总感觉压力很大，不妨仔细看看这三种力量，即你的内在期望、外界期望及能量水平之间的关系。一旦弄清楚了压力是来自内部还是外部，你就可以停下来，选择调整自己的内在期望，或勇敢直面外部压力。
本文整理自《当一天优秀的人》，作者瑞克·帕斯托
