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主动创造专注的意思就是将注意力集中在某事上，这也正是我要告诉你们的好消息：专注力是可创造的！当然，需要具备以下三个前提条件：
- 明确的任务；
- 任务具有挑战性，但又不会要求过高；
- 避免干扰。
第一步：创造有吸引力的任务
知道自己需要什么，有一个明确的任务和目标：这是创造专注首要、也是最基本的要求。为什么它这么重要呢？
总是有一大堆的东西为获得我们的关注而互相斗争。它们乱哄哄地围绕着我们，就像光源附近的蚊子一样，并且试图确立自己的地位，以便给我们四处游走的精神创造一个目标。在争夺我们“被动注意”的斗争中，它们都想要得到最好的被关注位置。
我们必须主动采取措施来加以应对——我们需要一个目标，它要能像磁铁一样吸引我们的思想和脑力，同时能阻止注意力四处游走寻找其他刺激。也就是说，一个明确的目标所具备的吸引力是指它能使我们的思想（至少暂时性地）对其他刺激变得不敏感，使我们能够较长时间集中注意力。
任务越明确，吸引力就越强。
我几乎每天都能在工作中感受到这一点：对于我所要达到的目标是否有明确的认识，会使目标具有不同的吸引力。比如说，我想在某个周三上午进行客户关系维护，那我就会在日历上写道：“客户关系维护。”到晚上我常常会发现，自己在这一天中和两位客户打了电话，剩下的时间不知道怎么就过去了，我做了很多事——只可惜这些并不是我想要完成的事情。
如果我在日历上写“9点至10点半：给10位客户打电话”并且把这10位客户列在一张表中放在桌子上，那么我在10点半左右给8位客户打完电话的可能性就很大了。目标越明确、对目标的定位越清楚，其吸引力就越大。这一份附有10位客户姓名的表格能让我清楚地了解到我想要完成什么任务，这样，其他的诱惑就很难分散我的注意力，因为图像给大脑留下的印象要比话语或概念强至少十倍。
简单来说，图像会引起大脑中蛋白质分子的产生，从而增强我们的脑电波活动。当我们对自己想要完成的事情有着清醒的认识时，它就会像磁铁一样富有吸引力，我们也就会有充沛的精力去完成这件事情。是我们脑中的这些图像决定了我们能做到什么。
第二步：设置任务质量
不要太简单也不要太难：你的大脑会被吸引住的。
专注的第二个前提和任务质量的设定有关。这个前提就像是内燃机一样：内燃机在一定的转数范围内有一个最佳的能量转换效率，也就是说，在消耗最少的情况下输出最大的功率。高于或者低于这个范围都会造成能量转换效率降低，消耗增加。把这一点运用到我们的大脑上，主要有以下两个方面的含义。
- 任务不能太难，否则我们会有太大压力。我们的身体会分泌出更多的肾上腺素，这是一种会阻碍思考的激素。我们会更难应付本来就已经很困难的任务，并且完全不会获得成功的体验，相反，我们会感到沮丧。这是我们的大脑所不喜欢的，它会去寻找能给它带来更多乐趣的东西——我们的注意力就是这样被分散的！
- 同时，任务也不能太简单，否则也可能会造成注意力的缺失。如果大脑感觉要求过低，那么它不会长时间满足于现状，而是会给自己寻找更有趣的事情，于是我们的精神便开始四处游走，最后要么找到一个新的、足够刺激的外部诱惑，要么开始做白日梦。相反，如果大脑被完全占用的话，那它就没有闲工夫顾及其他刺激了。
大脑的接受能力对于专注力而言也起着重要的作用。20世纪50年代就有研究表明，在一定时间段内，大脑只能接受和处理有限数量的新信息，接着专注力效率就会出现大幅度的降低。因此，影响专注程度的不仅是任务的难度，还有数量。
你需要思考：
- 在哪些事情上你因为要求过高而难以集中注意力？
- 在哪些事情上你因为要求过低而觉得事情很无聊？
第三步：避免干扰
专注的第三个条件也是对今天的人而言最重要的条件：尽可能排除所有的干扰以及会导致我们分神的刺激，不仅是外部的（通信工具和同事，我在这里只列举出了最重要的），还有内部的（担忧、害怕、白日梦），当然也并非从根本上永久性地排除，只是一段时间而已。这样做的好处是，我们不会束手无策地任由干扰摆布。我们常常可以用相对简单的方式来应对这些干扰，在很多情况下这种能力是可以训练的。
除此之外还有一个重要的前提：保持专注并加以练习，我们其实只需不断创造集中注意力的时段即可。因为这一机制似乎也会反向运行：经常集中注意力的人慢慢地反倒会更容易变得注意力不集中。
本文整理自《专注力：如何高效做事》，作者马尔科·冯•明希豪森
