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控制能量消耗
当你缺乏能量时，你就不能关注很多事情；当你缺乏正确的能量时，你就不能做好任何事情。例如，为了保持良好的工作记忆、处理信息的能力和精力的集中，我们需要一定的能量。仅仅只是为了感觉良好，也需要能量。但你身体的能量资源并非取之不尽、用之不竭，因此，没有人可以一直保持以一种思维模式——比如说，分析性的思维模式——来思考。能量总有耗尽之时，届时，你犯错误的风险也会成倍增加。为了避免出现这种情况，你需要控制你的能量消耗，以确保你的精神和身体有足够的优质能量来完成你所承担的任务。消耗多少？在一定程度上，这将取决于你所做的任务和你本人。例如，解决一道困难的数学题、弹钢琴、仰卧推举350磅（大约317斤）
的重物，三种任务所需的能量类型和数量都不同。
我可以给你提供这样一种方法，作为衡量标准：当你感觉到自己的能量储备已经降低到80%以下的时候，是时候考虑从能量消耗转换到能量积累模式了。能量储备低于80%的时候，不满和烦躁的情绪开始出现，你最好暂停一下，恢复平衡。我们在专注力训练中的一部分工作就是增加我们的能量培养工具。这种模式上的转变可以提供即时的缓解，给你的储备油箱加满油，让你保持积极性，按计划行事，保持专注。
认知和调节压力
压力会在无形中取走你体内的能量。压力打乱了你的专注力持续时长，也扰乱了你专注于当下重要事物的能力，致使你犯错。
当你有压力时，你很少会主动停下手头的工作，去享受人生的美好，你甚至从来没有过这份闲情逸致。这是因为压力是一种副作用，会让你的专注力远离你周围的正能量影响元素，切断了你世界中的单纯正能量，你就更难克服压力。你最终会遇到一个接一个的磨难，在这一模式下，你很容易出现倦怠。最终，你走得更累，储备的能量更少。更深层次的职场、学业、社交或家庭问题，都遵守这一公式。
为了使能量恢复平衡，你可以做的一件事是扩大关注范围，重新打开头脑大门，吸收积极的环境影响因素。你需要在你的世界里看到积极的一面，你需要知道积极的事物触手可及。从积极心理学的角度来看，有时候，你要做的仅仅就是看向窗外。
另一种可以缓解心境的方法，是改变你的操作方式，从一种让你感到压力的能量消耗心态，转变为一种能促进能量培养的心态。倾听音乐和自然界里的声音是我最喜欢用的方法。
聆听音乐或自然界声音，如强劲的瀑布声或轻柔的微风声，都是很棒的工具，可以帮助你扭转压力，用积极的能量填满自己的能量储备池。
先将专注力集中于自我内部，这样做可以帮助你认识到，压力之所以出现，是因为感觉到能量太低——例如，你觉得自己没有足够的能量来成功完成任务，还是因为拥有太多的能量。然后，根据你需要平衡的能量类型，找到一种你觉得会有唤醒或镇定效果的乐曲或自然界声音。要想让这个方法奏效，你需要选择你真正喜欢且符合你目标的声音。例如，你喜欢雷鸣般的瀑布声或响亮、狂野、快节奏的金属乐，这类声音可以让你在做仰卧推举时精力充沛；当你准备攻克数学方程式时，轻柔的微风声或一首莫扎特奏鸣曲或许可以让你气定神闲。同样，当你准备睡觉时，一首优雅平静的小夜曲或许可以让你心安神定。把选好的曲子储存在手机上，如此一来，在任何你觉得自己需要放松的时候，你马上就能找到这些曲子。每当你需要从这些有益的音乐中汲取能量时，只要按下播放键就可以了。
情绪因素
调节情绪包括确定你在特定情绪影响下擅长做什么，然后为自己安排这些活动。然而，像能量不足和压力源一样，你的情绪也会误导你的专注力。
感到忧郁或沮丧会消耗你的专注力持续时间，并削弱你的记忆力。打个比方，如果你是那种看到一个装着半杯水的杯子就认为玻璃杯是半空的人，你可能会以消极的眼光看待与潜在工作机会相关的细节，你可能会假设这些机会的获得需要付出过多努力，或者这些机会已经被人做过手脚，只会有利于他人，而不会使你受益。这样的错误认知往往会导致你做出不利的决定，产生更多的压力和不快乐的情绪。有时，我们都会感到沮丧、愤怒或恐惧。然而，在这些时候，我们可以通过承认并应对这些情绪，以此来练习自我调节。
重要的是要意识到，负面情绪在何时已经发挥了其应尽的作用，这时，你就应该放弃这种情绪。例如，你对一个潜在的健康问题感觉到了恐惧，你的肾上腺素和皮质醇飙升，足以让你明确下一步该做什么：预约看医生，在医生那里，问题可以得到解决。一旦你预约医生之后，你就可以告诉自己，你的恐惧已经完成了其本职工作，带你去了你需要去的地方——医生的诊室，如果再保留这种恐惧情绪，只会产生负面作用。
有时候，你甚至可能需要在某个情境中感受到压抑，利用这种情绪让你放慢脚步，以便重新思考当下的决定。以下的自我扫描将帮助你理解一种情绪在传递什么内容，问自己以下这些问题：
- 我有什么感觉？
- 在这个特定的时刻，有这样的感觉能给我带来什么好处吗？
- 在这种状态下，我可以更好地进行哪些活动？
举个例子，你可能会意识到，当你感觉到情绪低落的时候，并不是打电话或进行采访的有利时机。然而，这种状态可能很适合让你在安静的空间里分析材料，因为当你放慢移动和思考速度时，你的批判性技能会被激发出来。
调节情绪这一概念也适用于积极情绪，因为有的积极情绪也会误导你的专注力。例如，当你兴奋时，你对事物的批判性眼光可能会减弱，更有可能错过一个在其他状态下能够发现的战略细节。你也可能会接下更多自己无法承担的工作。最好的应对方法是内省，让自己能意识到这一点。
如前所述，你要做的，是找出在各种情绪的特定影响下，你做得最好的活动分别是什么，将二者相匹配。这可以帮助你以更积极的心态迎接任务，并将这种良好的感觉转移到你一天的工作中去。如果因外科手术、其他健康问题或者一般问题，你需要有一段恢复期，但你又必须在这期间工作，在这种时候，这一策略也非常有用。
让我分享一个我自己生活中的例子。当我情绪稳定时，我往往能更好地阅读（和倾听他人的想法），所以我知道那是我伸手去拿一本书或一份信息报告的好时机。当我情绪低落时，我同样也能沉迷于分析性的工作，而且效率颇高。这样一来，处理好分析业务对我而言便是一份奖励，让自己沉浸其中，能帮助我摆脱忧郁，因为我的精力开始重新投入到专注的状态中去。沉迷于积极的活动中，即使只是一小会儿，也会给你带来你所需要的转机，让你回到更积极的道路上，也能帮你更容易地保持积极的态度。
本文整理自《专注力的12项训练：随时进入最佳状态》，作者约瑟夫·卡迪罗
