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今日启发来自：《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》
成瘾的背后往往是深深的无助感。这种无助感把你拖入一个非常糟糕的境地，你会迫切地渴望摆脱这种无助感，而成瘾的行为就成为你看得见、抓得住的救命稻草。
《哈佛医学院戒瘾手册：七个步骤让你戒掉瘾》一书提出戒瘾七步法，帮助我们缓解成瘾，提高对上瘾的免疫力。
第一步：知道自己已经上瘾
戒瘾的第一步是确定自己是否上瘾以及承认和面对自己的上瘾。成瘾的人经常遇到的问题是，自己已经深度成瘾却拒绝承认。如果拒绝承认上瘾，就不可能戒瘾。
第二步：上瘾后如何看待自己
在成瘾后，如何看待自己是非常重要的。要记住，你的人是没有问题的，有问题的只是你的行为。
解决问题的方法与他人不同，不代表你是个不好的、没用的、堕落的或不可救药的人。你还是你，你同样是可爱的、有价值的。你和世界上所有的人一样，都具有人的价值、尊严和权利。作为生命的一员，你和所有的生命一样，都是最为珍贵的。
第三步：认识上瘾中的关键时刻
关键时刻可能来自某个下意识的决定，而不是对瘾本身的意识和决心。
一个准备考研的同学却迷上了游戏，他下定决心戒掉游戏，去图书馆时不再带手机。第三天，他当时正在用手机看重要的信息，于是决定带着手机去了图书馆，最后当天在图书馆里打起了游戏。决定带手机去图书馆就是需要识别的关键时刻。
第四步：了解保护机制以发现关键时刻
保护机制，可以理解为触发成瘾行为的起点。
一个节食减肥的女孩开始暴饮暴食，因为节食减肥使她从小形成的匮乏感转移到了食物上。关注体重的刻意节食，反而让她对饥饿感特别敏感，一产生饥饿感，潜意识就开始报警，最终意识败给了潜意识。匮乏感就是她的保护机制，才是她暴饮暴食的原因，
第五步：理解上瘾关键时刻发生的事
研究表明，关注成瘾行为和成瘾行为的后果本身对戒瘾意义不大，因为上瘾的关键时刻早在成瘾行为出现之前就已经产生了。
上瘾往往有一个导火索，不管它是什么，它一定会唤起你的无助感，这种无助感的出现才是上瘾的关键时刻。
学会识别关键时刻的无助感，使它成为成瘾的报警器，你才有机会在实施成瘾行为之前就及时扭转局面。像旁观者一样审视正在发生的事情，感知哪种问题使你感觉特别无助，这么做有助于你发现成瘾背后的核心问题。
第六步：应对上瘾的短期策略
心平气和地讨论发生在别人身上的问题时，我们总能想到很多解决办法，但论及自己，我们往往只会用成瘾解决问题。
你的大脑自动搜索并选择了成瘾，忽视或放弃了其他的解决方式。
你要认清，成瘾只是你应对问题的众多方式之一。在上瘾的关键时刻，你只要能够选择以一种非成瘾的替代方式应对问题，就能够逐步戒除成瘾。这个替代方式是你在问题出现之前就考虑到、计划好的。
这些替代方式无须是最优解，只要比上瘾行为好，并且能直接行动、解决困境即可。
第七步：应对上瘾的长期策略
长期策略——发现成瘾背后的核心人生问题，从而在根本上解决成瘾，是戒瘾的另外一条路。
亲密关系的缺失是很多人成瘾背后的深层次原因。除此之外，通过密切关注上瘾关键时刻发生的事，我们还能发现成瘾背后其他的共同主题。比如，你感到自己不值得被爱，你特别害怕被抛弃，你受到轻视后会特别愤怒，你对成功感到焦虑，等等。
在成瘾欲望袭来时，你要专注于自己的感觉，厘清处于你的成瘾中心的情感难题。这有助于我们更深刻地认识自己、了解自己、接纳自己，成为自己的问题解决专家。必要时，你可以找心理治疗师帮助自己。这样，我们就能够拥有应对成瘾问题的能力，使我们成为更好的自己。
