积极情绪手册
一共105篇文章
专题：第2期
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Card2 你要如何衡量你的人生
我总会痴迷于思考我为自己勾画的未来“画像”是否正确，确定后再去为之努力。正是这样的痴迷使得我的目标变得更加具有价值，使得我能够逐步地去实现它——将最初铅笔勾勒的画面上色。 ——克莱顿·克里斯坦森《你要如何衡量你的人生》 精选好文 今天为你推荐“颠覆性创新”理论开创者克莱顿·克里斯坦森的《你要如何衡量你的人生》。 真正理解人生目标的三个组成部分，即未来的“画像”、认同感以及标尺，是我所知道的确定目标…...- 144
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Card3 如何在压力很大时保持冷静
每天读一句经典 大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有终始。知所先后，则近道矣。——《大学》 精选好文 瑞·达利欧：通过这个5步流程，我能获得任何想要的东西 有明确的目标 发现问题，并且不要容忍问题 诊断问题，找到问题的根源 设计能够解决这些问题的方案 做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果 开眼视频 TED演讲：如何…...- 89
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Card7 疗愈你的内在小孩
每天读一句经典 所谓“齐其家在修其身”者，人之其所亲爱而辟焉，之其所贱恶而辟焉，之其所畏敬而辟焉，之其所哀矜而辟焉，之其所敖惰而辟焉。故好而知其恶，恶而知其美者，天下鲜矣。故谚有之曰：“人莫知其子之恶，莫知其苗之硕。”此谓身不修，不可以齐其家。——《大学》 注释：一般人对于自己所亲近爱护的人存有偏见，一味地亲近爱护他；对于自己所轻蔑厌恶的人存有偏见，一味地轻蔑厌恶他；对于自己所畏服敬重的人存有偏见…...- 70
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Card10 与自己和解，从愤怒中走出来
晨读经典 是以圣人处无为之事，行不言之教。万物作焉而不辞，生而不有，为而不恃，功成而弗居。夫唯弗居，是以不去。——《道德经》 注释：因此圣人所做的事情就是顺应自然而不提倡人为的干涉，圣人推行的是不用语言的教育。圣人顺应万物的生长而不加以限制，生养了万物而不据为己有，帮助了万物而不要求它们的回报，建立了功劳而不据为己有。正因为圣人从不居功，所以也不会失去自己的功劳。 精选好文 当我们将问题归咎于他人…...- 39
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Card22 设计你的财富与幸福蓝图
今日启发来自：《富有的习惯》 白手起家的富人从不依赖于命运的安排、难以捉摸的好运气、上帝神灵或是别人发慈悲来获取自己想要的生活，他们只会采取行动，打造自己的生活。 寻找梦想是指对自己的梦想进行明确的过程。梦想代表着对事实或对未来的某种理想状态的憧憬。设定梦想的过程分为两个步骤： 问问自己，10年、15年或20年后，我们希望中的理想生活是什么样的，然后将理想生活方方面面的细节进行详细的描述：经济收入…...- 78
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Card25 赢得自信游戏的十条规则
今日启发来自：《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》 罗马不是一天建成的，自信也不是一夜之间形成的。在《自信的陷阱》中，关于低自信的原因、改善低自信的5个方法，以及10条提升自信心的原则推荐给你。 首先，来看造成低自信的五个主要原因： 过高的期望值； 苛刻的自我评价； 过分关注恐惧； 缺乏经验； 缺乏技能。 然后，学习提升自信的5个方法： 与过高的期望值脱钩； 练习自我接纳和自我激励； 给恐…...- 35
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Card27 12条健康睡眠小贴士
今日启发来自：《我们为什么要睡觉》 1. 坚持固定的睡眠时间 每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。 2. 锻炼很有益 但不要在一天中太晚…...- 39
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Card28 情绪管理的第一性原理：让身体预算处于良好的状态
今日启发来自：《情绪》 一个公司会有财务部门跟踪存款和取款，并在账户间进行资金转账，以保证整体预算平衡，你的大脑也一样，它有一个回路，主要负责你身体的预算。这个回路位于你的内感受网络内。你的身体预算分配区域进行预测，根据过去的体验，评估让你能够生存并保持活力所需的资源。 要想控制你自己的情绪，你需要做的最根本的一件事就是，让你的身体预算处于良好的状态。 为了维持一个健康的身体预算，你的内感受网络会…...- 33
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Card36 感恩的力量：提升自控力的超级辅助器
你好，这里是启发日报。 今天的启发来自约翰·瑞迪的《情绪：为什么情绪比认知更重要》。 在我们与他人相处的过程中，感恩能帮助我们克服利己的诱惑；与此同时，我们还能将感恩作为一个小小的支点，撑起与那位对我们获得长远成功来说至关重要的特殊人物——未来的自己——的合作关系。本质上而言，牺牲即刻满足感以助未来的自己一臂之力，就是坚毅及其相关特质的全部意义所在。 人们心怀感恩时，更愿意花心思帮助他人，即使这次…...- 55
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Card46 运动改造大脑：任何一种强度的运动都有助身心健康
你好，这里是了不起日报。 如果你想养成运动的习惯，请从轻度运动开始，比如行走，哪怕是走楼梯也会对你的身体产生积极的改变。今天和你分享《运动改变大脑》中关于步行、慢跑、快跑、力量训练能为你的身心带来哪些好处，帮助你激发运动的热情，开始运动起来。 步行：从轻度运动开始，养成运动习惯 健身的过程就是逐步提高基础有氧能力的过程。你越是常锻炼心肺功能，它们向身体和大脑输送氧气的效率就越高。。血流量的增加必定…...- 38
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Card49 反PUA第一步：识别强势者的30条特征
你好，这里是了不起日报。 在人际关系中，人与人之间都会形成某种剧本模式，有的人看起来弱势但实际上却在用自身的弱势「操控」关系，这在《人间游戏》中有详细的论述。尤其是一些隐性的PUA，在《我为什么要听你的：如何与强势的人相处》一书中，作者根据多年的医疗实践经验以及对数千名受害者亲身经历的观察，从强势者身上总结出30项特征，并把它们罗列在一张清单中。 这张清单将帮助你快速识别那些潜伏在你身边的强势者。…...- 86
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Card50 记录三个幸福时刻：对抗“消极偏见”的有力手段
你好，这里是了不起日报。 我曾有过很长一段时间记录幸福日志的习惯，但几次想恢复总是很难坚持下来，光是记录那些让我开心的事情，并不能让我保持记录的动力。今天阅读张晓萌教授的《韧性：不确定时代的精进法则》，启发了我不仅是记录三个幸福时刻，更同时要把促进这个幸福产生的缘由写出来，建立起环境、行为与幸福之间的因果关系，这样大脑才会更加认同和接受这份幸福。 三个幸福时刻是认知疗法中非常有效的练习，这个练习要…...- 50
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