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Card232 当我们在谈论营销的时候，在谈论什么？
当任天堂（Nintendo）发布Wii游戏机，苹果（Apple）推出iPad平板电脑，丰田（Toyota）推出普锐斯（Prius）混合动力汽车时，订单蜂拥而至。它们的成功不能仅仅归功于零售商出色的销售技巧，更确切地说，它们的巨大成功源于它们对消费者、竞争者，以及所有影响成本和需求的外部因素做了细致的工作，并在此基础上设计了正确的产品。 什么是市场营销？ 市场营销是创造、沟通、传递和交换对顾客、客户…... -
Card231 自我导向放松法
通过自我导向放松，你可以使用思想的力量和积极的建议依次指导4个肌群实现深度放松。可以将注意力集中在身体的4个主要的方面：肩膀、双臂和双手；头部和颈部；胸部、背部和腹部；以及臀部、大腿、小腿和双脚。 在开始时，可以选择一个舒服的姿势，接着闭上双眼。一开始可以完成6～8次深度的膈肌呼吸，从鼻腔深深地吸气，体会膈肌用力的感觉，接着让胸部完全充满空气，稍微屏住呼吸，然后慢慢地从嘴巴呼气。在呼吸的过程中，要…... -
Card230 渐进式肌肉放松法
渐进式肌肉放松过程中，你首先逐步绷紧4块肌群，接着在肌群极度疲劳之后，就可以进行完全放松。在绷紧每一块肌群时，必须逐步形成紧张感。就像汽车慢慢加速一样，一开始是10英里/时（约16千米/时），接着提升到20英里/时（约32千米/时），然后逐渐达到30英里/时、40英里/时、50英里/时、60英里/时、70英里/时、80英里/时、90英里/时（分别约为48千米/时、64千米/时、80千米/时、96千…... -
Card229 自信心提升技巧（三）：自我实现预言
教练可以通过各种不同的方法影响运动员的自信。但是，教练的预期对运动员的能力表现的影响，这个因素往往被人们忽视。运动员会想起对自己非常信任的教练吗？在这样的教练的鼓舞下，运动员能够成为自己所认为的更好的运动员。运动员是否会遇上希望运动员发挥糟糕并且达不到预期要求的教练呢？虽然预期只是间接影响自信，但了解自我实现预言的本质对理解这个过程是非常重要的。 教练的预期促使运动员按照预期要求表现或执行技能时，…... -
Card228 自信心提升技巧（二）：间接性经验
间接性经验是培养自信的一种最佳策略。这意味着帮助运动员间接地体验成功。这种体验可以通过示范（观看他人演示如何执行技能或策略），或者通过意象（一种自我示范。运动员可以通过意象形成如何执行技能的心理想法或者在心理上预演所掌握的技能）。想象成功是一种构建强大自信的方式。 示范 教练可能都熟悉使用示范帮助运动员学习或提高身体技能的方法。这种示范也可以很好地提高运动员的自信水平。学习复杂的技能或者面对难以对…... -
Card227 自信心提升技巧：个人成就墙
自信是一个重要的心理技能。如果没有健康且现实的自信基础，那么运动员将不可能达到自己真正的潜能水平。但是，如何帮助运动员，特别是对自身充满怀疑且无安全感的运动员培养和保持自信呢？我们可以采用4种行之有效的策略：表现成就，间接性经验，口头说服和唤醒控制。 表现成就 提升自信的最佳方式就是构建表现成就的历史。如果运动员将成功看作自身努力和能力的反映，那么每次成功都能够让他们感到更自信。一般情况下，如果运…... -
Card226 减少不必要的不确定性
运动员会在不确定是否能够在重要比赛中取得成功的情况下感受到压力。这意味着，我们可以通过改变情形来减少压力。我们可以通过竞争设计来减少不必要的不确定性以及减少情形重要性的夸大描述。为了减少压力，我们必须确定让运动员感受到压力增加的因素，同时确定解决这些问题的方法。 下面的表格第一列列出了可能增加不确定性以及运动员一般很难控制的事情，第二列提出了帮助运动员减少不必要的不确定性的推荐方法。 列表内容仅做…... -
Card225 拉扎勒斯的压力模型
压力的常见误解 基于两个常见的误解，运动员的很多问题都被认为是压力导致的。 第一，很常见但是错误的想法是，因为过度的竞争要求会造成额外的压力，使其表现良好，所以在某些情形中运动员必然存在压力。很多运动员认为在以下情形中压力是必然的。这些情形包括争夺全国冠军头衔、能力水平较弱的运动员面对同城对手、在比赛的关键时刻罚球或者在第9局比赛的最后击球等。但是，如果运动员具备有效处理压力的技能，那么竞争是不会…... -
Card224 专注力的阻碍和克服的方法
影响有效专注力的障碍 专注力要求静心或“停止思考”。在运动心理课上提到这个内容时，有一名聪明的学生问道：“运动员应该在什么时候停止思考呢？”这是一个不错的问题。答案是现在，就在当下。运动员必须将注意力全部集中到当下的任务上，并且不要分心。当然，这个说起来容易做起来难。过度思考、缺少信任、疲劳等内部因素都会阻碍注意力集中。 过度思考 有些运动员存在注意力很难集中的问题，因为他们会一直抓住过去的事情不…... -
Card223 能量管理：找到你的最佳能量区域
你可能想知道“什么是能量管理以及能量管理会如何影响运动员或团队？”这是一个不错的问题！快速的回答是，能量管理可以帮助运动员控制自身的唤醒水平，或者可以为自身的能力表现提供能量。 运动员可以通过唤醒获得能量。唤醒是通用的生理和心理激活方式，包括从深度睡眠到极度兴奋的一系列变化。 唤醒的含义包括身体被激活的程度以及解读这种激活的程度。这是身体为紧张和剧烈活动做准备的方式。在一天不同的时间和不同的情形下…... -
Card222 有效放松的6种策略
放松是为了减少不必要的肌肉紧张，抑制交感神经系统的过度激活（与肾上腺素和心率提高有关）以及通过保持精神集中，达到头脑冷静的状态。在激活交感神经系统的情况下，运动员会有战斗或逃跑的反应。他们会在感到焦虑的同时出现压力体征，例如心率加快、出现鸡皮疙瘩、发抖以及流汗。可以在运动中采用大量放松技巧来引起“放松反应”，从而放松紧张的肌肉，减少不必要的刺激和平复心情。 放松分为完全放松和快速放松。完全放松是一…... -
Card221 设定目标的科学：关注过程和能力目标
过程目标、能力表现目标和结果目标 相对于结果，关注过程和能力表现是基本原则，而且这二者可能是运动心理学中最重要的概念。过程目标关注形式、技术和策略。 能力表现目标注重提高个人的整体能力水平，例如，跑得更快、投掷更远或者更多的射门得分。结果目标强调做得比其他竞争者好，如必须获得很高的排名或者必须赢得比赛。可见，结果目标要求运动员实现能力表现目标，例如，在高尔夫球比赛中得74分或者在10.22秒内跑完…... -
Card220 使用4个心理训练工具培养心理技能
ChatGPT，请你结合互联网新心理学资料，优化和补充下面这篇文章： 主题：使用4个心理训练工具培养心理技能 目标设定 设定实际但具有挑战性的短期目标可以提供方向，从而增强运动员的动机，促进运动员持之以恒地努力 具备挑战性的实际目标有利于运动员进入最佳能量区域，同时指导运动员发挥这种能力来处理眼前的任务 有效的目标可以指导运动员将注意力放在取得成功必须关注的地方 虽然努力获胜是很重要的，但是只关注…... -
Card219 如何培养对抗技巧，果断且正面地解决冲突
对抗总是被人们用来解决冲突。在对抗中，可以直接表达自己关于冲突的观点和情感，同时还可以邀请对方表达观点和情感，以便协商可实现双赢的解决方法。对抗是运动中重要的部分，而教练也必须面对对抗。过于激烈的对抗只会导致敌对状态。接下来主要阐述如何培养对抗技巧，以便果断且正面地解决冲突。 为何对抗 如果运动员、助理教练或运动员的父母做出让人担忧的行为，那么教练不应该再缄口不言，但并不是解决每一个小问题都要采用…... -
Card218 冲突管理的五种类型：平衡问题和关系的重要性
冲突在执教过程中是无法避免的，因为这会涉及很多人而且处在竞争环境之下。大多数人倾向于使用最自然的方式来处理冲突，而且这些方式可能结合了从他人处学到的内容。但是，这种方法并不一定能够成功。我们可以学习新颖且更好的冲突管理方式。首先，仔细地评估自己目前处理冲突的典型方式。在《美丽人生》（Reaching Out, 2003）中，根据人们在尝试解决冲突的过程中对两个关键问题的反应，大卫·约翰逊（Davi…... -
Card217 三明治反馈法：引导和鼓舞积极改进的反馈策略
我们应该怎样做才能确定运动员接收到了预期的反馈呢？答案很简单，只要运动员按照我们希望的方式做出反应即可。通过精心安排的步骤，可以帮助运动员接纳我们的反馈并做出反应。首先，不要太过于注重信息内容，而忽视了信息对于运动员情感方面的影响。我们可以先从一些积极的方面开始提升运动员的接受能力。例如，在描述如何提供指导性反馈时，前NBA教练鲁迪·托姆尧诺维奇（Rudy Tomjanovich）表示，“纠正错误…... -
Card216 建立温和、坚定和明确的惩罚规则
有些时候，惩罚是必需的。决定是否惩罚运动员时，不能对运动员在做出努力时所犯的能力表现错误进行惩罚。能力表现错误是学习过程中的一部分，而且是通往成功的垫脚石。 不良行为和违反团队规则是必须受到惩罚的。以下是可以最大限度提高惩罚措施有效性的指导方针。 必须让团队成员看到后果，以便保证公平和恰当地惩罚不良行为。 每个团队最好有一个后果一览表。这个一览表按照最轻到最严厉的顺序来排列惩罚措施。对于严重的不良…... -
Card215 有效表达信息的16条行动建议
教练应细心地反省自己与运动员的沟通方式，同时优先提升自己的沟通技巧。教练可以提升自己的沟通能力，从而让运动员受益。接下来的内容将阐述可用于表达有效信息的具体策略。这些策略同样使用了职场、家庭关系中的沟通。请在每一条建议后面给自己这项能力打分，最终汇总评估自己的表达能力水平现状，并制定对应的优化方案。 信息必须直接明了 在这方面能力较弱的教练会避免直截了当地交流。运动员可能并不清楚他们的立场。这种教…... -
Card214 沟通中的三种有效反馈：鼓励、矫正和清晰指令
沟通技巧是预测执教能否成功的最佳指标。教练的一生就是源源不断地进行沟通：教练必须能够演讲、阅读、写作、做手势、聆听、教导、安慰、说服、示范和观察。除了与运动员沟通，他们还必须花大量时间与其父母、管理人员、裁判、其他教练、媒体、俱乐部成员和后勤人员进行沟通。很明显，一名教练能否成功取决于其是否具有有效沟通的能力。教练需要具备熟练的沟通技巧才能清晰地指导运动员，激励运动员和激发他们的自信。 有效沟通指…... -
Card213 培养你的执教哲学
如果你在生活中想培养作为教练或者老师的身份，那么提早思考和培养你的执教哲学，会更有助于你建立起有效的教学风格。 培养执教哲学意味着追求个人智慧。哲学有助于回答诸如事物定义、意义以及方式等基本问题。哲学是一系列指示我们看待生活经历、方式的信念，是一种认知人以及与他人保持关系的方式。最重要的是，哲学反映了我们生活中的价值观。培养执教和生活哲学的关键在于学会认知自我，以及确定自身竞争目标的顺序。 为何要…...
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