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Card192 克服恐惧
太多人只想着安稳，却错过了机会，仿佛怕生多于怕死。——詹姆斯·伯恩斯 一个小孩如果早上醒来发现眼前的东西和平时的不一样，就会害怕，因为他畏惧陌生的东西。同样，每晚睡觉的地方突然间不一样了，你感觉每样东西看起来和你都那么格格不入，不由得心慌起来。而当你凝神静气地仔细观察，发现周围环境并没有大的改变时，你才松了一口气，感觉自己不应该那么惊慌。可见，为了跟恐惧和平共处，我们必须更仔细地观察才行。 在我们…... -
Card191 行动后回顾工作表
第一步：发生了什么？ 结果如何？你这场表现的得分、成绩或效果如何？ 你执行得如何？不带偏见地回顾你的“执行方式”。中立观察者或摄像机可能会记录下什么？ 你在多大程度上保持了正确的心态？总的来说，你是带着自信，并且以适当程度的冷静和急迫来表现的吗？总的来说，你赢得了第一场胜利吗？ 在表现过程中，你的惯例执行得如何？你赢了多少次小的第一场胜利？有多少时间你全然投入当下，并以知情本能状态来执行？ 你在哪…... -
Card190 丰富生活中互相联结的行动清单
如果可能的话，请为你的孩子、为你自己、为你的家庭、为你的组织、为你的社区、为你的国家、为这个世界创造一种相互关联，即互联的生活，这样的生活是获得几乎所有美好事物的关键因素，而且它在大多数情况下都是免费的。 创建互联的生活可以避免因糟糕的童年经历而被毁掉生活，当然，更理想的情形是不要在童年发生糟糕的事情，而尽早建立并发展积极的联结是避免不良童年经历的最好方法。 善良让儿童不断成长，也让成人日益成熟，…... -
Card189 触发你快乐的13种日常方法
大多数人出于习惯，会反复通过相同的途径获取快乐。了解这13种方法可以帮助你明确地去做那些经常能立即给你带来快乐的事情。下面将告诉你这13种方法，并给你一个宣言，你可以借此确认你的承诺，并将这些方法运用到自己的日常生活中。 1 保持期待 期待：你在生命中的每一天、每一周、每一个阶段都应该有一些期待。如果你没有什么可期待的，那就创造出一些值得期待的东西。你要为此制订计划！它们可以很简单，比如记住你正期…... -
Card188 绕过内疚之“坑”的方法
这里有八个步骤，可以让你绕过内疚之“坑”，走上真理和自由之路。对每一步都会给你准确的词语，你可以在和内疚触发者的对话中使用或进行调整。 步骤一：拆掉内疚按钮 内疚之“坑”之所以有效，是因为人们已经学会了如何让你对触发内疚感的因素做出反应。他们扣动扳机，你就会按他们说的去做。出现这种情形是因为你是在被动反应而不是在积极回应。回应意味着你会停下来，有意识地选择自己将采取或不采取什么行动。因此，拆掉按钮…... -
Card187 畅想人生的多种可能性
在设计人生时，最有效的一个方法就是设计多种人生计划。现在，请你想象一下，然后写出未来5年的三个版本的人生计划。我们将这种方法称为“奥德赛计划”。 只要你做了计划，就已经获得了三种完全不同的、完全可以维持生活的工作机会。在我们帮助过的数以千计的人中，每个人都向我们证明了这个计划的可靠性。在我们的内心存在着无数种生活的可能性，在任何时候，我们都要给自己设计三种可能的人生选择。当然，我们一次只能选择一种…... -
Card186 记录“美好时光日志”
请你也做一下“美好时光日志”练习，如何做由你自己来决定——你可以选择写在一本精装笔记本上；也可以用活页纸记录，然后收集在活页夹中；当然你也可以选择在电脑上做（我们强烈建议你手写，这样你还可以画一些简图）。怎么做不重要，关键是要付诸行动，经常做一些记录。不管你喜欢什么形式，也不管你经常使用什么形式，这都没有问题。 “美好时光日志”中要包含两个元素： 活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动…... -
Card185 重新定义你的工作观
现在，请就你的工作观简略地写下一段反思。我们不是让你写一篇论文，也不会给你打分，但我们希望你认真地写下来。你不要只是在大脑中想一下，你可以花上30分钟的时间，认真记录下你的想法，250字即可。 工作观应该解决的关键问题是“工作是什么”以及“工作对你来说意味着什么”。你不仅要列举你想从工作中得到什么，还要阐述你对工作的整体看法。你的工作观记录的是你心目中对“好工作”的定义。一份有关工作观的概述可以解…... -
Card184 动机3.0：引导学习的第三种驱动力
自学的回报显而易见，但它并不是轻而易举就能获得的，而是需要你付出勃勃雄心，因为你既是学生又是老师。自学需要信心、全身心投入以及良好的计划。如果你不是一个传统的“自我驱动者”，那么你可能会觉得，你需要付出巨大的努力才能达成你的目标，而你也就很难有动力去实现它。 自学不同于典型的在校学习。在学校里，总有别人负责为你设定目标并激励着你为实现目标而奋斗。它也不同于工作，在工作中，你的动机很简单：完成工作任…... -
Card183 高效领导，发挥潜能——不可不问的关键问题
设定愿景与要务 领导者每日忙于各种事务，因此常常忘记要充分传达他们对公司的愿景。但是，就算他们传达出了愿景，他们的表达方式也无法让下属确定该集中精力做什么。 你有没有为你的企业描绘出清晰的愿景？ 你有没有列出3-5项实现愿景所需的关键要务？ 你有没有主动向公司员工传达这幅愿景，并将愿景与关键要务结合在一起？ 建议后续步骤： 用三四句话写下你对你的企业或部门的清晰愿景。 列出3-5项实现愿景必备的关…... -
Card182 找回你的声音，并学会用语言表达你的感受
真实感受是你维护自己、向关系操纵者清楚地表达你希望被怎样对待的主要能量来源。 如果你不知道如何描述你的感受，甚至无法对自己开口，要理解自己的情绪就变得很困难。 你可以试试下面这个练习，让它帮你接触内心的真实感受，进而学会用语言来描述这些感受。 当你找到自己的声音时，你就可以勇敢地面对关系操纵者，带着全新的、足以改变你们关系的力量，清晰地和他交流沟通。或者你愿意选择终止这段关系也可以。 第一步 看看…... -
Card181 人何时最幸福？
幸福并非瞬间发生；它与运气或概率无关，用钱买不到，也不能仗恃权势巧取豪夺；它不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外界事物的阐释。实际上，幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。 幸福并不是存心去找就能找到的。哲学家密尔说：“自问是否幸福，幸福的感觉就荡然无存了。”只有在不计较好坏、全身心投入生活的每…... -
Card180 构建“学习成功金字塔”
自学的好处十分引人注目，我坚信任何人都能自学。但是，和生活中的各种努力一样，自学并不是由某个你可以“啪嗒”一声打开的开关操纵的。当你为取得成功做好心理上和情感上的准备时，自学取得的效果才会最好。 美国传奇的大学篮球教练约翰·伍登（John Wooden）也是自我管理方面的一位精明的哲学家，他提出了“成功金字塔”（the pyramid ofsuccess）这个概念。他的理论把取得成功的步骤图像化，…... -
Card179 跨越团队变革障碍的行动指南
下面是在团队里推行改变过程中常见的问题，并且提供了一些排除障碍的建议。 ［问题］大家看不到改变的必要。 ［建议］ （1）单靠说服骑象人解决不了问题，应该找到感觉。你能否进行手套塔之类的震撼展示，或者像沃特斯那样为塔吉特员工举办服装样品展？ （2）引起共鸣，让他们知道不做出改变会引发何种后果（请回想“会计师阿提拉”）。 （3）改变环境。调整环境后，人们能否看到改变的必要性就无关紧要了。记住，机架空间…... -
Card178 特种部队指挥原则：你的个人危机导引
采取所有可能的手段确定事态情况。 利用不同渠道收集信息。 反省自身，抛弃隐藏在心中的教条思想和惯性思维。一旦对方知道我们的惯性行为，就掌握了主动权。 绘制个人情况图。 斟酌、比较所有可行的方案。 列出每个方案的优点和缺点。 做决定吧！勇敢一些！果断一点！ 特殊情况下，面对危机，你必须站出来承担领导者的责任。切记，组建团队不按照地位排序，而是根据领域划分——让合适的人在合适的位置上，你就能所向披靡。…... -
Card177 情绪“打结”了，怎么办？
情绪的世界很复杂，但也有一些简单明了的基本运作规则。只要我们让情绪流动，它们便能自然平衡。因为情绪会按照神经系统附带的调节系统运行，而这一切通常是在潜意识层面发生的。可以说，我们的身体具有一种天生的智慧，具备很好的自动运行能力。 如前所述，当我们有意干涉这个调节机制，试图改变情绪的运作规则时，就最容易产生问题。所以要学会调节情绪，重点并不在于练习放松的技巧或者学习冥想，虽然这两者对我们都有所帮助，…... -
Card176 SELF心理自助疗法的八个步骤
SELF心理自助疗法是一套“万能”的自我疗愈方法，它不需要你支付昂贵的心理咨询费用，也不需要你掌握什么高深的心理学理论，只要你带着一颗想要“自我成长”的心，每个人都可以做到。 具体来说，它包含了八个步骤：自我觉察（Self Awareness）、情绪接纳（Emotion Acceptance）、连接资源（Links to Resources）、信念转换（Faith Conversion）、技巧提升…... -
Card175 在困顿中体验快乐
“自得其乐的性格”最大的特征就是，他们能在一般人无法忍受的情况中找到乐趣。不论是在南极迷了路还是被关在牢房里，总有人能把自己的困境改善得还能过得去，甚至成为一场充满乐趣的奋斗；换成其他人，很可能就向艰难困顿俯首称臣了。在 钻研了很多人在困难中的自述之后，罗根的结论是：他们都因为能把悲惨的客观条件转变成可以控制的主观体验，才得以生存下去；他们正是依心流的蓝图行事。首先，他们密切关注环境中的细节，并从…... -
Card174 善用自己的体验
除非个人自觉担负起责任，否则不可能摆脱这种困境。当旧的价值观与制度架构不足以提供支持时，每个人都必须运用现有的工具，为自己塑造有意义的快乐人生。心理学便是其中最有用的工具。蓬勃发展的心理学一直被应用于研究过去的事件对现在的行为有何影响。它告诉我们，成年人的非理性行为植根于童年时所受的挫折。但心理学还有其他用途，它有助于解答以下问题：如果我们就是现在这个样子，有种种烦恼和压抑，我们该如何规划自己的未…... -
Card173 13条可以挖掘儿童学习潜力的建议
孩子学习成绩的下滑，罪魁祸首到底是家长、学校还是整个社会？我们应该归咎于孩子睡眠不足、注意力不集中或玩电子游戏吗？不管是什么原因，相信学习科学的最新进展可能有助于扭转这一黑暗趋势。我们现在对最大化学习和记忆的条件有了更多的了解。我们所有人，无论是家长还是老师，都必须学会在日常生活中、家里和教室里实施这些条件。以下是一些建议： 不要低估孩子的能力。婴儿在出生时就拥有一套丰富的核心技能和知识。物体概念…...
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