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Card32 如何做好成功演讲的准备工作
你好，这里是启发日报。 今天的启发来自珍妮弗·康维勒的《内向者沟通圣经》。 不敢说“不”，长期超负荷工作，却得不到关注？商业交际中，别人总能谈笑风生，你却感到疲于应付？会议上，害怕发言，紧张到结结巴巴？喜欢安静，却被别人误解为“不擅交际”？…… 如果你有以上问题，那么这本书很适合你。被誉为“内向型人格之王”的作者，为内向者量身打造了简单易行的“4p”法——Preparation（准备）、Prese…... -
Card31 无痛早起自习100天，分享我的持续早起流程
你好，今天是我在2022年养成早起习惯的第100天，在这一百天的大多数时间里，早上我都会在视频号直播自习阅读和写作，这帮我养成了良好的清晨自律习惯，期间做了读书会、写启发日报、思考了很多问题，让我越发的有自信心，也更有行动力。 曾经坚持早起对我来说无比痛苦，现在毫不费力，今天和你分享让我持续早起、保持专注的流程和工具： 6:30-7:00之间Apple watch闹铃唤醒 起床后，温开水配一瓶盖玫…... -
Card30 《启发日报》满月啦！总结一个月的收获和思考
你好，今天是《启发日报》诞生满月的日子，我想和你分享一些这30天创作的收获和思考。 《启发日报》诞生的初衷，最主要的原因是想打造一个自己愿意每天打开阅读的自我发展日报，每天上班路上通过阅读日报获得点滴自我成长的新启发。 所以，我希望《启发日报》成为一个散发着新知和智慧的阅览室，每天打开阅读总能收获一些新启发，搭建出一个有能量、有质量、有温度的个人成长知识库。 30天里《启发日报》的内容在不断演化，…... -
Card29 管理心理能量，让你在需要的时候达到最佳工作状态
今日启发来自：《每天最重要的2小时》 大部分任务会导致心理疲惫，我们需要不断地作出决定或控制自己。降低心理疲惫的关键就在于，首先要分辨出哪些工作最容易极大地消耗你的心理能量。其次是在进行需要百分之百投入的工作之前，尽可能避免做那些消耗心理能量的事 。 你该如何辨别哪些任务让自己在心理上疲惫不堪，从而无法达到最佳的工作状态呢？ 答案是，如果你在做完某项任务之后觉得很累，很有可能它让你消耗了大量的自控…... -
Card28 情绪管理的第一性原理：让身体预算处于良好的状态
今日启发来自：《情绪》 一个公司会有财务部门跟踪存款和取款，并在账户间进行资金转账，以保证整体预算平衡，你的大脑也一样，它有一个回路，主要负责你身体的预算。这个回路位于你的内感受网络内。你的身体预算分配区域进行预测，根据过去的体验，评估让你能够生存并保持活力所需的资源。 要想控制你自己的情绪，你需要做的最根本的一件事就是，让你的身体预算处于良好的状态。 为了维持一个健康的身体预算，你的内感受网络会…... -
Card27 12条健康睡眠小贴士
今日启发来自：《我们为什么要睡觉》 1. 坚持固定的睡眠时间 每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。 2. 锻炼很有益 但不要在一天中太晚…... -
Card26 习惯致富：10个在每日精进中变得富有的习惯承诺
今日启发来自：《富有的习惯》 如何不靠运气致富？为了创造财富，我们需要不断提升自己养成富有的习惯，让我们能吸引到合适的好运气，然后机会便会在不知不觉中出现。果子沉甸甸地压在枝头，我们需要做的，只是伸手摘取而已。 在《富有的习惯》中，列举了10个致富习惯的自我承诺，其中只有大多跟钱不直接相关，其他都是自我提升，本质上是提升我们的认知和能量。 我要培养自己的日常富有的习惯，每天照做不误 我会设定每日、…... -
Card25 赢得自信游戏的十条规则
今日启发来自：《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》 罗马不是一天建成的，自信也不是一夜之间形成的。在《自信的陷阱》中，关于低自信的原因、改善低自信的5个方法，以及10条提升自信心的原则推荐给你。 首先，来看造成低自信的五个主要原因： 过高的期望值； 苛刻的自我评价； 过分关注恐惧； 缺乏经验； 缺乏技能。 然后，学习提升自信的5个方法： 与过高的期望值脱钩； 练习自我接纳和自我激励； 给恐…... -
Card24 戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力
今日启发来自：《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》 成瘾的背后往往是深深的无助感。这种无助感把你拖入一个非常糟糕的境地，你会迫切地渴望摆脱这种无助感，而成瘾的行为就成为你看得见、抓得住的救命稻草。 《哈佛医学院戒瘾手册：七个步骤让你戒掉瘾》一书提出戒瘾七步法，帮助我们缓解成瘾，提高对上瘾的免疫力。 第一步：知道自己已经上瘾 戒瘾的第一步是确定自己是否上瘾以及承认和面对自己的上瘾。成瘾的人…... -
Card23 如何成为优秀的大脑饲养员
今日启发来自：《如何成为优秀的大脑饲养员》 为了让大脑保持最理想的健康状态，我们应该吃哪些食物及该吃多少？参考「健脑饮食金字塔」，按照推荐的食物和每周食用的分量来设计你的每日饮食。 每周你都应该吃够塔底的食物。边缘的数字代表了每周食用的次数。 每天要吃的 首先，每天至少喝8杯纯净水。 每天至少要吃一份绿叶蔬菜或十字花科蔬菜（油菜、荠菜、萝卜、卷心菜、花椰菜），越多越好。 每天还应再吃一份别的蔬菜，…... -
Card22 设计你的财富与幸福蓝图
今日启发来自：《富有的习惯》 白手起家的富人从不依赖于命运的安排、难以捉摸的好运气、上帝神灵或是别人发慈悲来获取自己想要的生活，他们只会采取行动，打造自己的生活。 寻找梦想是指对自己的梦想进行明确的过程。梦想代表着对事实或对未来的某种理想状态的憧憬。设定梦想的过程分为两个步骤： 问问自己，10年、15年或20年后，我们希望中的理想生活是什么样的，然后将理想生活方方面面的细节进行详细的描述：经济收入…... -
Card21 习惯的生长，习惯的繁殖
今日启发来自：《福格行为模型》 习惯发展的过程一般分为两类：生长类和繁殖类。 你最初的习惯可能只是每天进行3次深呼吸，后来发展成每天冥想30分钟；你原本只习惯于清理台面，后来变得习惯于清理整个厨房。这就是习惯在生长。 行为的本质不变，但你做得更多了，即习惯长大了。 观察那些生长类习惯，你会发现像植物一样，每个习惯的生长都是有边界的。 习惯发展的另一种方式是繁殖。 当你培育的习惯是更大的行为生态系统…... -
Card20 培育你的习惯花园
今日启发来自：《福格行为模型》 无论是养成好习惯还是坏习惯，培育习惯的过程都跟打理花园很像。 这样想象一下：你在门廊上看着后院，希望乱糟糟的后院可以变漂亮。时间一星期一星期过去，杂草肆意生长。你这里拔一拔，那里拔一拔，这实在太费劲了，用不了多久你就不干了。但你内心的期望一直都是让美好的事物茁壮成长。 按照自己的意愿设计花园（习惯）才是更好的方式。先找出想在花园里种植的蔬菜和花卉（动机），从中选出易…... -
Card19 行为设计的本质是情绪设计
今日启发来自：《福格行为模型》 情绪创造习惯。无须一味重复，无须讲究频次，无须盼望奇迹，只需积极的情绪。 长期以来，人们一直相信“重复创造习惯”的古老智慧，执着于养成习惯所需要的行为重复天数。 只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪，通常用不了几天就能形成习惯。事实上，有些习惯几乎是立即形成的，有些行为只需完成一次，你就不会再考虑其他选择，养成即刻习惯。 不管是为自己还是为别人设计培养习惯的形式，…... -
Card18 在日常习惯的基础上培养新习惯
今日启发来自：《福格行为模型》 培养新习惯有一种快速高效的方法，那就是先分析既有日常习惯，再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯。 找到你的日常习惯 你每天都会做的习惯（或日程）清单是非常宝贵的资源。你可以从清单上任选一个可靠的习惯，作为新习惯的提示，即锚点。 把一个完整的工作日按步骤拆解为不同的部分，这样有助于你将庞杂的习惯列为清单： 列出每天早上你到公司之前的所有日常习惯。 列出你在午饭前的所…... -
Card17 结构化倾听，听到沟通背后真实的需要
本文整理自脱不花《沟通的方法》 结构化倾听，是指你在接收到对方传达的信息以后，要习惯性地在头脑里画三个框，分别放三件东西：沟通对象的情绪、事实和期待。 第一个框：情绪 情绪是我们内心感受的外在表现。高兴、悲伤、恐惧、焦虑、愤怒……都是情绪。但对方通常不会直接表示“我很生气，我很焦虑”，而是把情绪隐藏在话语里面。这就需要我们在倾听时把对方语言里隐藏的情绪识别出来，分清何为事实，何为情绪。 比如，“领…... -
Card16 十个强有力的自我教练问题
当你希望以个人或团队的方式应对特定的挑战时，请使用这10个问题。确定你希望达到的目标，希望改进的地方，需要解决的问题。写下每一个问题的答案，用你认为合适的方式诠释它们。 如果我不在这里，你会怎么做？ 如果你知道答案，那会是什么？（这个问题不像听起来那么愚蠢，因为它使教练对象可以超越障碍。）如果对方说，“我不知道”，你可以回应“如果你知道的话，会怎样呢？” 如果没有任何限制，会是什么样？ 如果你的朋…... -
Card15 “假设式思考”是陷入后悔和迷茫的原因
本文整理自 西多昌規《好心情练习手册：不被情绪左右的28个习惯》 人类在为了某事而烦恼时，会感到后悔、迷茫。 “要是那时候那样说的话，也许她就不会离开我了。” “要是我有资金的话，就能做各种投资了。” 当我们为不愉快的回忆和罪恶感而感到不开心、闷闷不乐时，会出现很多诸如： ·“如果……”当时那样做的话 ·“要是……”在那里这样做的话 那些没被自己选到的选项，是不是显得非常美好呢？ 人生本来就是一连…... -
Card14 做决定越少，意志力越强大
本文整理自《卡片笔记写作法》 我们的大脑除了一次只能专注于一件事的注意力，和一次最多只能容纳七件事的短期记忆，第三种有限的资源就是驱动力或意志力。 对此，工作流程的外界环境设计至关重要。 长期以来，意志力常常被视为一种性格特征，而不是一种资源。如今，这种情况已经发生了变化，意志力被比作肌肉，是一种消耗得快而恢复得慢的有限资源，通过训练能够在一定程度上得到改善，但需要时间和努力。 这种现象通常被称为…... -
Card13 通过80岁生日练习找到长期目标
本文整理自吉塔·雅各布《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》 未来几年，你想实现什么目标？你可以为了目标放弃什么？有些人最希望事业有成，有些人则非常重视家庭生活。 一个名为“80岁生日”的练习可以帮助你找出对你来说最重要的，你在生活中真正想要的事物。这种练习是一种脑力游戏，但强度更大：需要形象地想象各种情况，感受在这些情况下你所产生的情绪和想法。这个练习的特别之处是，你可以自己控制想象的过…...
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