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Card172 边缘型人格障碍患者亲属的十项准则
边缘型人格障碍（Borderline Personality Disorder，简称BPD）是一种复杂的心理障碍，涉及情感、行为、认知和人际关系方面的问题。患者的情绪波动剧烈，容易在短时间内经历极端的高潮和低谷。这种障碍通常与不稳定的自我形象、对人际关系的极端敏感和恐惧以及冲动行为有关。 BPD的主要症状包括： 情绪不稳定：患者可能会在短时间内经历剧烈的情绪波动，如快速从愤怒切换到悲伤。 不稳定的…... -
Card171 交替练习：交替学习莎士比亚、数学和非洲历史
这种练习方法与你以往认为的好方法大不相同。我们总是喜欢把时间花在不间断地学习一门课程上，这种观点就像“先吃正餐再吃甜点”一样深入人心，但这并不是大脑或肌肉记忆信息的最佳方式。 不间断地学习或练习一项技能，要求你必须在学成了前一项技能之后，才能学下一项技能。如果将学习时间单位用字母序列表示，那就是AAABBBCCC。 交替练习的顺序与上述不同。交替练习是把几项相关技能的练习结合起来，放在一个学习时段…... -
Card170 间隔重复：用高频分散的学习频次形成长期记忆
间隔重复就是字面上的意思，也称为分布式练习。 为了更好地记住所学内容，需要保持长时间地练习和高频率地接触。 换言之，如果你每天花1小时学习某项知识或技能，而不是在周末的时候学习20小时，无论是获取信息还是掌握技能，你的学习效果都会更好。同样地，相关研究也表明，1天复习20次远不如7天复习10次的效果好，因为1天复习20次实际上就是在死记硬背了。 这对于练习又有什么启示呢？间隔重复是指每天花5分钟时…... -
Card169 精力管理的四个原则
优秀表现的难度在于，它需要从各个方面更有效地管理精力，达到最终目标。这个过程由四条关键的精力管理法则驱动，它们是整个转变过程的核心，对于建立高产出的、全情投入的能力具有至关重要的作用。 原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源 体能，情感，思维和意志 人类是一个复杂而庞大的精力系统，全情投入也并非只有一种维度。流过我们身体的精力同时需要体能上、情感上、思维上以及意志上的动力，每一种动力都很…... -
Card168 降低你的心理疲惫感
心理能量对能力的影响是实实在在的，是完全符合生理规律的。在你知道自己必须达到最佳状态时，以下这些方法能够帮助你控制自己的心理能量。 大部分任务会导致心理疲惫。毕竟，我们需要不断地作出决定或控制自己。降低心理疲惫的关键就在于，首先要分辨出哪些工作最容易极大地消耗你的心理能量。其次是在进行这些需要百分之百投入的工作之前，尽可能避免做那些消耗心理能量的事。 海伦是位心理治疗师，她必须时刻提醒自己，对病人…... -
Card167 学会安慰他人
“目标是过得幸福，花时间才能做到。我们每天都必须努力，即使努力，也有许多待做的事情，包括安慰别人。”儒勒·列那尔在他父亲自杀的那年在《日记》中写下了上述这段文字。当时，他也许想到了幸福和安慰的紧密联系：幸福给我们力量去安慰他人，安慰则赐予双方一种幸福。 如何安慰 安慰时，我们就地取材，试图让处于痛苦中的人好受一些。不过，仅此而已并不够。按照上文提到的伊拉斯谟等古典作家的观点，若想适当地安慰对方，还…... -
Card166 Vol.166是什么消解了自律
在追逐星辰大海的漫漫征途中，自律能力是不可或缺的。尽管大多数人都会不假思索地对此表示认同，但世上因缺乏自律而泯然众人的庸者却比比皆是。原因何在呢？是我们不够重视吗？ 并非如此。其实我们天生便懂得如何让自己获得改善和进步。我们的出发点总是极尽向善的，只不过在前行的过程中，很容易便会在不自觉间偏离了方向。本章的内容并无意对外部环境进行指责，而只是希望读者对一些潜在的、隐蔽性强的自律破坏因子引起重视。日…... -
Card165 如何在冒险进入不熟悉的环境时做出合理决策
尽管直觉推理有其局限性，但它非常灵敏。我们能快速学习、识别规律，也能基于自己的经验做出敏锐的判断。可是，倘若我们远离熟悉的舒适区，又该如何决策？我们如何确定自己处于“离乡背井”且直觉不可靠的处境？ 偶尔，罕见，独一无二 你无须每天、每周、每月面临这样的决策，往往一年也遇不上一次。这种决策通常是你从未遇过的：进入新的行业领域；收购竞争对手；在新的城市开设新办事处以扩大地理范围；在新的社交平台发展个人…... -
Card164 设计“有效失败”：丢掉拐杖才能找到问题的根源
在竞争环境中，我们倾向于将成就等同于成功，即获胜、积极的结果和找到解决方案等。但在学习中，取得成就的一个关键因素是失败。尽管听起来有悖常理，但正确的失败的确是将学习水平提升到一个新高度的关键因素。 什么是有效失败 “有效失败”是新加坡国家教育学院的研究员马努·卡普尔（Manu Kapur）提出的一个概念。这个理念建立在学习悖论的基础上，即没有达到预期的效果，与取得胜利一样有价值，甚至更有价值。 卡…... -
Card163 有效提升自律力的10—10-10法则
无论我们对未来的畅想多么美妙，也无论我们多么善于延迟满足，都无法避免遭遇各种影响自律的诱惑或冲动。如果仅仅是在与朋友聚餐时稍微放松一下对饮食的控制，可能并没有什么大不了的。但如果因丧失自律而使得自己一度戒除的陋习死灰复燃，那又该如何是好呢？所以我们需要利用一些实用的辅助工具帮助我们保持自律。“10—10—10法则”由此应运而生。 今后，当我们感到自己快要被冲动和诱惑打败时，先设法冷静一下，然后自我…... -
Card162 投资的逻辑
决策，没有对与错，只有好与坏。优异的人总有时运不济的时候，幸运的傻瓜也会赢得比赛。 1.耳聪目明，坚持思考 在牌桌上 无论这场赌局看起来进展得如何常规，也绝不能停止观察和思考。每一次下注、每一次暂停、每一个手势都可能透露对手的手牌信息。隐藏的牌是什么？你无从知晓。但是，你可以评估对手手牌的相对强弱。想要获得优势，最有效的一个办法就是找到对手玩牌的规律。牌好的时候，对方是如何下注的？牌差的时候又如何…... -
Card161 内化积极体验四步曲
所谓内化积极体验，就是有意识地将积极体验内化到你的隐性记忆当中。它包含以下四个步骤： 拥有一个积极体验（have a positive experience）； 丰富这个积极体验（enrich it）； 吸收这个积极体验（absorb it）； 将积极素材与消极素材联系起来（link positive and negativematerial）。 先通过第一步激活积极的精神状态，然后通过第二、三、…... -
Card160 练习自我鼓励
如果人人都能在鼓励中茁壮成长，每一朵绽放的智慧之花都将为世界注入意想不到的繁荣与富足。——西德尼·麦德维德（Sidney Madwed） 每个人都有目标和梦想，而今天内容就是鼓励你以自我悲悯为动力实现自己的目标与梦想。不管你的目标是不受欺负、不被虐待、鼓起勇气终止虐待关系、戒掉各种成瘾行为，还是只想做心目中最好的自己，自我鼓励都能帮助你完成。 自我鼓励是发展自我悲悯最后且最关键的一步，能够增强自我…... -
Card159 好战略的核心
战略的核心内容是分析当前形势、制定指导方针来应对重大困难，并采取一系列连贯性的行动。 好战略是以充分论证为基础的连贯性活动。这种论证有效融合了思想与行动，具有基础性的内在结构，我称之为核心。 好战略可能不只包含战略核心，但如果战略核心缺失或欠妥，则会导致严重的问题。一旦你理解了这种核心，那么制定、描述和评估战略就会容易得多。战略核心并不建立在优势理念的基础之上，不需要你翻遍令人费解的资料去查找愿景…... -
Card158 PBL学习法：高手都是从解决问题开始学习
《功夫小子》电影中，著名的宫城先生要求学生丹尼尔·桑进行苦力劳动的授课方式，是不是令你印象尤为深刻？然而，在磨炼心志的目标实现之后，事实证明丹尼尔·桑学会了空手道全部的基础技能。 通过解决一个问题，或实现一个目标开展的学习，学会和掌握新知识，新技能会是唯一的结果。 从问题出发 基于问题的学习法（PBL），是指学习者从一个需要解决的问题出发，通过解决问题的过程，实现强制性学习。但你需要完成一个学习的…... -
Card157 成为更好自己的七个原则
完人是一种向往，并非一个终点；它是过程，而不是一种曾经达到的状态。如果有人告诉你他们已然是彻头彻尾的完人，你可能需要检查一下，看看他们的后背是不是有一根电线——他们可能不是人类。 成为完人的过程是一个持续不断的发现、开放和勇气之旅，在旅途中，你与内心及外界的整合程度和谐程度会越来越高，你将拥有更大的灵活性和自由，去成为你真正想要成为的样子。只要你总是处在变化的状态里，你也就总是处在成为的状态中。 …... -
Card156 放弃平衡：用「赛季」策略冲刺拿到结果，获得更多自由时间
平衡的概念对于时间分配来说，不仅是一个不和谐的隐喻，更是一种效率低下的策略。为了工作和生活的平衡而努力，是一个不切实际的想法。它不能让你实现自己真正追求的目标，所以你应该尽量避开这种“平衡”。 从定义上看，平衡意味着“在两个相反的方向上受到同等的作用力”，即我们要完美分配自己的时间和精力。但是，假设我们每天睡8小时，工作8小时，那么想要达到完美平衡的话，我们就只能再做一件事，而且同样要用8小时。这…... -
Card155 自驱型领导力：找到那些你能帮助的人
在发挥自驱型领导力时，我们要考虑到可能对实现目标发挥关键作用的每一个人。接下来，要把他们纳入我们的团队。这是独一无二的机会。它能帮助我们摆脱我们可以控制的资源所固有的种种限制，转而考虑我们想要形成怎样的影响力。 但是，应该从何处做起呢？具体任务是什么？如何推进？也许你身在销售部，想要把产品团队和营销团队的人纳入自己的团队，重新做出整体设计，推动产品上市。或者你的部门和其他团队之间存在某种摩擦，你想…... -
Card154 如何安慰孩子
请想象如下画面：你正坐在飞机上，突然飞机剧烈颠簸起来。现在你最需要的就是乘务员向你解释发生了什么，并给予你安慰和鼓励，让你觉得好受些。在很多情况下，父母就是孩子人生中的“乘务员”。孩子并非天生就有保持镇静的能力，但他们最终可以通过学习获得这种能力。 当他们处于困境时，需要大人理解他们的遭遇，并帮助他们走出困境。这就像听到令人恐惧的噪声一样，他们就会向大人求助，了解发生了什么，看看该如何应对。孩子不…... -
Card153 Vol.153倾听“内心声音”，提升感知能力
提升感知能力，人格也会升华，我们的影响力也会提高。 一些专家认为，大多数人在进行决策时，首先会通过感觉进行判断，然后才会为之添加合理解释。当然，我们并不提倡一味地感情用事。但是，如果遇到很难在感性和理性之间作出选择的情况，我们完全可以适当地将重心从理性转移 到自己的感觉上，通过客观审视自己的感觉作出最终判断。 了解自己的价值观 情感是很难琢磨的东西。有时，身体状况或天气等一些细微的变化都有可能影响…...
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