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Card72 活出真实的接纳：如何发自内心相信自我的价值
纳撒尼尔·布兰认为，自我效能和自尊是稳定的自我价值观的基础。 自我效能是指感受到自己的强大和力量，相信自己的能力。一个有自我效能的人会相信他能有所作为，并且有安全感去面对生活。 他的内心态度更多集中在成功上，而不是失败上。只有当一个人觉得自己有能力，相信他可以产生影响，可以依靠他的技能，他才会觉得自己有价值。 即使许多自恋的人坚信，他们只有通过成就才能有生存权利和生存价值，但这并不一定是自我效能的…... -
Card71 成为奇迹创造者，为真正热爱的事情做工
如果你有一件一直特别想做的事情，想要发掘自己的使命，但一直没有时间，没有真正投入去做，那么今天的日报内容应该对你会有所启发。《早起的奇迹》作者哈尔·埃尔罗德写了第二本书《奇迹公式》，和你分享找到使命并让其变成现实的思路。 第1步 ：确定你的第一项使命 现在，轮到你了。你的人生超级马拉松是什么？什么任务如此远离你的舒适区，以至于你甚至不知道自己需要变成什么样的人来实现它，但你却想要认识一下并且成为他…... -
Card70 闲聊的力量：闲聊比你想得更重要，也比你想得更好
公众演讲在人们心目中普遍占据重要地位，但人们对它感到恐惧，为了克服这种不适感，人们会寻求帮助——听课、咨询等。多数人都相信，通过训练，自己的声音可以变得更好听，词汇量可以变得更加丰富，语言组织可以变得更有条理。 但闲聊就好像是刚刚打开水龙头时流淌出来的锈水。啊，可真恶心！快点讲完这些毫无意义的废话，来到谈话正题吧！ 关于闲聊，打动我的是下面这三件很重要的事（希望它们也能打动你）： 人们在建立联系（…... -
Card69 你不必什么都知道，4个步骤驯服你的“建议怪兽”
总想给人建议，是人性不可分割的一部分。它来自你想帮忙的意愿。 驯服，而非放逐、摧毁或者无情地消灭。你没有办法彻底甩掉它，但你能够驯服它，这样它就不会让你做出既无益于自己也无益于他人的行为。 如果能直截了当地、快速地、简单地解决这个问题，那么它就只是个简单的改变，你也不会来这里寻找答案。 驯服“建议怪兽”需要自我反省和练习。我把这个过程分成4个步骤。 第1步：发现诱因 如果你不知道是什么刺激、激怒了…... -
Card68 数字肢体语言：线上高效沟通的实践清单
数字时代的沟通似乎要花费不少的时间和精力。现实生活中，身体前倾、放下双臂、微笑、点头和眼神接触，都是在表达我们的倾听与关心。但现在，我们的交流隐匿在屏幕之后，传统的肢体语言信号已经看不见了，取而代之的是一种“数字肢体语言”。网络上，仔细阅读是新的倾听，清晰表达是新的关心。 以下一些实用的例子可以帮助你理解传统肢体语言是如何被转化为数字肢体语言的： 传统肢体语言包括：头侧向一边，表示一个人在专心聆听…... -
Card67 “ARE”守则：如何治愈“我总是不知道该说什么！”
有个人站在我旁边，他的眼神友好，表现出坦诚的样子。也许我们刚才已经相互微笑致意，打了招呼，握过手，并且各自介绍了自己。 你害怕的事情来了，要开始闲聊了：最初和“他们”聊天会有些生硬（正如你预想的那样），但闲聊的目的是为了将陌生人转变为熟人。在这个阶段，多数人都会感到慌张，他们对这样的人际关系点化术全无准备。 幸运的是，我们有一个简单的公式，它能帮助你顺利走完这个过程：锚定、表达、鼓励。 锚定（An…... -
Card66 微型悲伤处理清单：心怀感恩和敬畏地生活
除非我们积极地投身于悲伤的体验，否则悲伤无法对我们产生有益的作用。微型悲伤的每日练习意味着：每天规律地做清单上的一件或多件事情，来减轻悲伤情绪的堆积，就像安全阀门一样。这是我们好转的起点。 在一个安全的环境中进行每日练习或有规律的练习，可以防止悲伤的情绪变得越来越令人窒息。当你感到痛苦或因悲伤处于很负面的状态时，请使用清单上的任何一项来帮助自己。这个练习不是一劳永逸的，你能够把这个清单上的练习带进…... -
Card65 跨越不可能：如何提升自我完成高且有难度的目标
大多数人做事的方法，都只是希望将效率提升10%、20%……就已经心满意足了，但是你有没有想过，是否在每日、每周的日常生活提升中能够将效率提升500%，甚至更高呢？ 本文整理自《跨越不可能》，作者是史蒂芬·科特勒。 每日事项 90-120分钟不间断的注意力集中 把这些时间花在你最重要的任务上，即那些会带来最大胜利、一旦完成就会觉得这一天没有白费的任务。在这个过程中一定要对自己施压，确保自己脱离舒适圈…... -
Card64 如何克服过度敏感的心理，实现自我成长？
过度敏感意味着： 面对他人的评价，你往往会以扭曲的方式去理解； 你会一直困在自己想要维护的自我形象中。 要想克服过度敏感的心理，你需要做到以下两点： 1. 改变你对他人眼中的自己的解读 为了减少对于他人评价的关注，重新定义自己与他人的关系至关重要。为此，你需要认识到： 一般来说，他人其实不怎么在乎你； 同时，你也并不是很在乎他人。 首先你要意识到，他人其实不怎么在乎你。意识到这一点将帮助你深入地理…... -
Card63 如何处理内心中无时无刻的担忧？
担忧与压力不同，担忧是你对过去的事或未来可能发生的事的忧虑，而压力源于你当下所处的压力情境。 例如，使你产生巨大压力的情境是陷入交通堵塞或老板对你大喊大叫，你之所以担忧是因为你记住了或预测、想象出这些压力情境。值得一提的是，出于以下两个原因，很多事情其实你都没有必要担忧： 它们发生在过去，你对此绝对是无能为力的； 它们可能会在未来发生，而你也没有能力控制未来。 列出你担忧的事情 你写下的事情可能与…... -
Card62 如何利用“我还不够好”的感觉来促进自我成长？
感觉自己还不够优秀是自卑（低自尊）的表现，许多人都有不同程度的自卑心理，我也一样。有些人认为自己所做的每一件事都是不完美的；有些人可能只在面对生活中某些特定的情境或领域时，才会感到无法胜任。无论你的自尊处在什么水平，你都能从提高自尊水平的过程中受益。 明确产生自卑感的原因 找出引发自卑感的原因。你认同什么样的想法？你通常会关注生活中的哪些方面？ 花几分钟时间从以下两个方面做出总结： 让你产生“我还…... -
Card61 如何获得清明智慧：从静坐冥想开始，看到自我与世界的真相
所有这一切都引出一个问题：为什么要冥想？为什么要每天花三十到五十分钟的时间冥想修习，而显然这种修习在短时间内无法使人接近开悟？原因有多种。我从比较简单的几个开始讲。 1.体会真相的时刻 想象一台冰箱发出冰箱特有的嗡嗡声。听起来很单调，对吧？其实并非如此。我早上冥想时，如果办公室桌上的冰箱开始发出嗡嗡声，而恰巧我的头脑足够清明，可以真正把注意力放在声音上，我就能听出嗡嗡声至少包含三种不同的声音，每一…... -
Card60 摆脱情绪挟持：进入“间隔时空”，学会对坏的事情释然
我们怎么知道自己被情绪挟持了呢？一个明显的特征就是自我沉浸，即深陷内心的波动无法自拔，想法越来越狭隘、越来越强烈。 但是，如果我们能主动抽离，打开间隔时空，就可以摆脱情绪化自我的禁锢，进入较为平静的成人型自我，然后再利用元认知的潜力调动出“观察自我”，它一直在间隔时空默默守候着我们，时刻准备出手帮助我们自省自查，这些就是实现自我调节的重要步骤。 只可惜，我们一旦被情绪化自我挟持，便很难开启并走进间…... -
Card59 具体的力量：设定的目标越具体，做到的概率就越高
我们设定的目标往往是模糊的，但具体的目标会极大地增加我们成功的可能性。 例如，你今天早上匆忙地设定了个人目标，列出了下面这个清单： 健身 回家后停止工作 在适当的时间上床睡觉 这些模糊的目标如何才能将它们变得具体、容易坚持呢？ 首先，设定这些目标时，应该考虑它们的效能有多大。它们肯定比什么都不做更有效能。研究发现，即使是这样模糊的目标，你完成目标的成功率也可以提升20%～30%。因此，幸运的话，你…... -
Card58 被理解的力量：让对方感觉到“你懂我”
能够自我实现的人通常对他人有着强烈的认同感、同理心和博爱之情。他们认为人与人之间有着亲密的联系，仿佛所有人都是一家人。——亚伯拉罕·马斯洛，心理学家 每个生命深层的渴望是被看见被理解，权贵也好，名人也罢，每个人其实都需要被理解。满足他们的这种需求，你们就能从陌生人转变为朋友或盟友。 为什么“感觉被理解”可以改变人们的想法 让对方“感觉被理解”，简单来说就是设身处地为他人着想。一旦做到了，就可以在瞬…... -
Card57 种下你的生命意义树，收获坚毅而丰盛的一生
坚毅的人内心都有一棵茂盛的「意义树」。 研究发现，坚毅指数越低的人，其目标越是零散的、非连贯的。坚毅的人群有两个共同特点。一是他们在相当长的一段时间里持续追求同一个顶层目标。二是在坚毅的人群中，他们的目标体系中绝大多数的中层和底层小目标都会以不同的方式与顶层目标相连接。 大树在土壤下面的部分是盘根错节的，这个根部本身就是复杂的，其代表我们每个人希望倾此一生去实现的终极意义，它并不是某一个目标、某一…... -
Card56 当你心中满是烦恼的时候，不妨做一个“神奇之笔”的小练习
当你清晨起床时，或者当你感觉需要获得智慧的时候，可以做一个“神奇之笔”的小练习。这个练习非常简单，只需要一支笔、一张纸和一个安静的小角落就可以了。你可以把把这个练习叫作：“第二个自我”的心声。 拿起你的神奇之笔 1. 随便选择一个难以应付的状况。 这个状况可能与某个人相关，也可能与某个场景相关，可以是件大事，也可以是生活琐事。任何一件需要用一点儿小智慧（而非“第一个自我”的评论、干扰）来解决的事情…... -
Card55 训练强健腰背：没得商量的“三大练习”
你好，这里是了不起日报。 因为长期伏案工作，我的背部胸椎部分常常不适，原先通过游泳和背部训练有效改善，但是今年运动减少又开始疼痛，于是探索更加彻底性的解决方案——强化肌肉力量，改正错误姿势。今天和你分享《腰背维修师：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀》中改善腰背的基本指导原则，以及三个没得商量必须要做的有效练习。 改善腰背健康的指导原则 指导原则1：努力每天都进行有益的脊柱活动练习。 适当的活动对身体的…... -
Card54 25条效率提升贴士：始终乐于做那个主动打电话的人
你好，这里是了不起日报。今天和你分享《一流成功人士早餐前都做什么》中关于提升工作生活效率的tips，希望能帮助你更加轻盈的处理工作，享受生活。 如果你有时间看电视，那么就有时间去读书，也有空去锻炼身体，更有闲暇去重新拾起那些因生活繁忙而中断的兴趣爱好。不要去寻找什么借口，请坦诚地面对自己。 从小处入手。先培养一项习惯，然后逐步扩展开来。 每天都要安排一些有意思的事情来做。如果你在起床的那一刻有所期…... -
Card53 面对压力与控制，让你豁然开朗的三个问题
在生活中，你是不是也常常感觉被困住？被工作困住，被感情困住，被责任困住，又或者是完全被生活困住？当你无法确定什么东西把你控制住了，什么东西你控制不了时，压力随之产生。 如果留意一下你花在难以掌控的事情上的精力有多大，你一定会吓一跳。按照《你真的会放松吗》中的三个问题问自己，我们就能轻松地将自己从失控的状态中解救出来： 什么是我控制不了的？ 我想要控制什么？ 有什么是我可以控制的？ 通常人们会逐渐意…...
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