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Card132 费曼学习法详解： 学任何东西都能事半功倍的技巧
研究表明，需要教授他人的人，会更努力地理解、回忆和应用所学的内容，以期实现更准确和高效的理解。将自己掌握的知识和理解灌输到他人的头脑中，完成这项任务所需要的工作，将使学习者变得更有创造力、更有同理心、以及更具包容性。因此，辅导其他准备考试的人，在考试中取得的成绩，往往远比那些完全不关注他人的成绩更好。那么，这背后可能的原因是什么呢？ 斯坦福大学的科学家们，将学徒效应的效果归结为下面三个因素： 保护…... -
Card131 实现理想自我的3个元认知策略
人类就像洋葱，有许多层皮，只有一层一层剥开才能洞悉真正的内心。——卡尔·荣格 所谓“理想自我”就是我们渴望成为的自我。对于大多数人来说，这个自我就是那个最自律的自我，知道饮食适度、定期锻炼、早睡早起、控制脾气。不仅如此，这个自我还有远大的抱负，做事雷厉风行，关爱家人，谦逊待人，懂得享受当下。这一系列特征听上去有点长，但用荣格的话总结就是，“理想自我”应该能够展现个体的周全和完美。 不管如何定义，所…... -
Card130 快速唤醒你的学习脑，10条升级大脑快速学习的建议
我们的头脑是我们积累的最大财富和资产。当你阅读时，不仅能变得更加聪明，还能够去完成你此前不敢想象的事情。 这里有个有10条帮你升级大脑、快速学习的建议，你可以从中精挑细选出三个你最想实践的来操作。 1.练习FASTER学习法 在第一天就使用FASTER学习法，FASTER是以下6个英文单词首字母的组合：Forget（忘记）、Act（行动）、State（状态）、Teach（教授）、Enter（开始）…... -
Card129 成功说服他人获得信任的24条建议
成功的关键不在于你的天赋、你有多么异想天开的创新想法或者有多么广阔的人脉资源，而在于是否具有说服别人相信自己的能力，从而最终赢得别人的支持。 采访和研究了70多位非常有影响力的成功商业人士，比如埃隆·马斯克、杰夫·贝索斯、里德·霍夫曼等人创业和选择被投公司的经历， 桑尼尔·古普塔结合了自身创业过程中的各种遭遇和经验教训，最终总结提炼出获得他人支持的一系列建议。比如先说服自己、你的努力要足以打动人心…... -
Card128 与人共赢的25条法则
你和身边的人似乎总是无法建立起积极深入的人际关系，不是每个人都有能力启动、建立和维持良性、健康的关系。很多人生长在不健康的家庭环境中，从未接触过正面的人际关系模式，有些人只专注于自身的需求，对他人视若无睹；还有一些人曾受过深深的伤害，总透过痛苦的滤镜看世界。 由于在人际关系上的巨大盲点，他们并不了解自己，也不懂得运用正确的方法与人交往。 只有掌握正确的社会联结原则，才能建立绝佳的人际关系，这是一切…... -
Card127 自我领导力：每天在六个好问题中持续成长
把每天当做人生的第一天——想象所取得的每个成就，所犯下的每个错误，所做过的每件好事或者坏事，都已经全部清零。今天重新出发，把自己塑造成想成为的那个人。 通过下面的6个问题提升「自我领导力」，在每一天的思考和行动中塑造自己： 影响——今天我做了什么，从而能够认可其他某个人的领导力？ 勇气——今天我做过什么事情，它可能不会成功，但无论如何我都会试一试？ 赋能——今天我做了什么，推动着某人更接近一个目标…... -
Card126 雪花写作法：10步写出一篇好小说
雪花写作法十个步骤的主要目的就是帮助你完成小说的第一稿。 在实践过程中，你很快就会知道哪些步骤是最行之有效的，那么就请专注于那几个步骤。如果你发现还有其他步骤同样能派上用场，那么就把它们列入能为你所用的步骤清单里。你的目标就是要写好扎实的第一稿。这些步骤能引导你一步步走向目的地，是的，它们只是路标，并不是什么不可撼动、必须遵守的法典、铁律。 每往前走一步，也许你会想回头看看来时路，并且重新修正一下…... -
Card125 强制关机无效，这里有9个减少网络成瘾的方法
你对手机上瘾吗，如果你有下面这些特征，说明你大概率已经有网络成瘾行为了： 如果手机不在身边，我会感到不安。 我有时候不知不觉就在网上浪费了一个小时的时间。 我要做的事情总是时间不够。 我缺乏自律，常常熬夜看手机到很晚。 在工作中和家里我随时在上网。 在工作压力大的时候，我总会躲到网络世界里。 我吃午饭时不能不带着手机。 我工作未尽全力，遇到难题总是先刷一会儿手机。 我志存高远，但就是不知道怎么去做…... -
Card124 夜间修复计划：有效休息是专注力的源泉
在忙碌把你弄垮之前，让自己慢下来。遵循能量曲线，学会自我调节与恢复。 精神疲劳是职场中常见的问题。同样，如果过度劳累的脑回路正在侵蚀你的大脑，想要睡一个好觉的愿望，很快就会变得难以实现。就像肌肉一样，不管是由积极的还是消极的激励因素驱动，这些回路都需要冷却下来。 特别是当你的专注力一直在抵御压力源，并且你已经保持了长时间的专注力集中之后，更应该让脑回路冷却下来。制定一个良好的恢复性程序，并在工作时…... -
Card123 把自己作为方法：制定计划后如何避免提前透支能量
如果你已经制订好全年的计划，整个人充满了动力，那么现在是时候更深入地关注自身了。如何成为更好的自己？如何修炼技能？如何做到这些还不会自我透支？ 这就要从自我意象入手。 先思考一下，你是怎么看待自己这个人的。你觉得自己邋里邋遢，还是注重细节？你觉得自己能很快地适应变化吗？你觉得自己好相处吗？还是说你是个慢热的人，需要一点时间才能敞开心扉？ 了解自己的特点之后，第二个问题是，这些可以改变吗？你或许认为…... -
Card122 李小龙的六项精进：我就是自己的生活之道
我不怕练过一万种腿法的人，但我怕将一种腿法练过一万次的人。 你有何功夫？ 功夫的字面意思指的是凭借刻苦训练得来的技艺。原本的含义与武术并无关联，但要成为武术大家则必须经受大量艰苦训练，几百年来这个词已变得与中国武术密不可分。换言之，在任何事上都可以练就一身好功夫：数学功夫、育儿功夫、演讲功夫。所以生活功夫，或者是只属于你的一套功夫也是存在的，只需多加练习。那么，你有何功夫，或者说你希望有什么功夫？…... -
Card121 感恩练习：摆脱贫穷心态的不二法门
感恩一切，乃至平凡。尤其是平凡。——佩玛·丘卓 很难相信感恩真的能带来可以衡量的好处，但科学已经证明了这一点。感恩与更健康的心理、自我觉照、更好的人际关系和满足感相关。 测量感恩的益处，科学家采用的方法之一是让两组人记日记。第一组被要求记录他们感恩的事情，第二组被要求记录他们感到烦扰或恼火的次数。感恩组报告说，在一天结束时的压力水平较低。在另一项研究中，那些抱怨自己脑子里充斥着思绪与烦恼的大学生，…... -
Card120 如何正确吵架：越吵关系越好的七条规则
吵架需要遵循一定的规则，否则将会演变为战争。我们需要规则来确保互动时的安全性。以下七条规则将指导你卓有成效地投入争吵。它们有助于促进创造性的参与，减少破坏性的互动。 这些规则是通过三十多年来与多对伴侣合作总结出来，并对其进行了测试。 承担自己的责任，是这些规则的核心原则。虽然最理想的情况是双方达成一致，共同遵守这些规则，但即便只有一方这么做，也会大大提升伴侣关系的质量，而且这样一来，另一方通常也会…... -
Card119 新年能量焕新：正念是疗愈的良药
我们只需正念呼吸、步行和微笑，就能接触正念的种子，获得疗愈，拥有幸福与快乐。 正念的能量是疗愈的良药，能够辨认和治疗内在受伤的小孩。但我们能够如何培养这种能量呢？ 佛教心理学将心识分成两部分：一部分是意识；另一部分是藏识。意识是积极的觉察，西方心理学称之为显意识。要培养正念的能量，我们需要对自己进行的所有活动保持觉察，真正地存在于自己所做的事情之中。无论是喝茶或开车，都保持正念。当我们行走时，觉察…... -
Card118 五天简单休息法：消除大脑疲劳，让身心获得真正的休息
无论你是一个人生活，还是和家人、伴侣同住，都可以使用这份为期五天的休息计划。 请在过年、国庆等等较长的假期中使用。 基本观念 以下指南只是参考，大家不必严格按照该计划执行，可以根据自己的实际情况进行调整。“任务导向”下的“必须这样做才行”思维是一种认知扭曲，会让大脑疲惫不堪。 你是不是觉得无论发生什么事都要严格按计划休息？我劝你不要追求那种完美的执行力和计划性，而要有一种“不休息也无所谓”的意识。…... -
Card117 不配得感：货真价实的你为什么总是害怕被拆穿
尽管获得了高学历，学术成就突出，标准化测试成绩优秀，也得到了同事和权威专家的称赞和职业认可……但是内心体验不到成就感，依然认为自己是个“冒名顶替者”。 “冒名顶替综合征”是一种广泛存在的心理现象，无论是身为职场人士还是父母、孩子，无论你的性别如何，都有可能体验到这种名不副实、害怕被拆穿的焦虑或恐惧。 冒名顶替综合征主要有三个特点： 认为他人对你的能力或技能有夸大的现象； 害怕被人发现自己的欺骗行为…... -
Card116 自我关怀：松开绳子，在坚硬的世界柔韧前行
如果让我为开悟下个定义，我会说它是：平静地接纳现实。——韦恩．戴尔 想象自己置身美丽的田野，手里拽着一根绳子，正在拔河。绳子的另一端，是一个蒙面神秘人，他也在用力拉着，于是你拉得比对手更用力。你的对手实际上就是生活，它试图将你拉入你不喜欢，也不想要进入的境遇里：堵塞的交通、增加的体重、看不到头的队伍、烦人的上司、酗酒的父亲、确诊的病痛、意外的死亡，等等。不！我无法承受了！你绝没有想过让这些事情发生…... -
Card115 学会暂停：勇于做那个在情绪风暴中按下暂停键的人
学会停一停是处理情绪冲突中仅次于允许引爆情绪（即认识到每个人都会被触发的事实）的重要技能。 大多数人都认为在情绪的冲突中停一停是个好主意。但停下并非意味着万事太平了。最常见的阻碍停下来的情况是，彼此在触发反应持续了一段时间后才意识到自己被触发了。到那时，触发反应就像一列失控的列车，已经很难停下。 另一种常见的阻碍停下来的情况是不想停止谈话。双方可能会认为，即使知道被触发了，他们仍然足以克制自己的反…... -
Card114 如何处理一触即发的愤怒情绪
拥有一触即发的暴躁脾气并不意味着我们有缺陷，我们也不需要为此感到愧疚。我们可能还会发现一些内心深处的悲伤，这些悲伤源自让我们感到不安的童年经历，但对过往的创伤感到悲伤实际上并非坏事。 许多人不愿承认自己的触发反应。这其实很正常，也完全可以理解。事实上，不敢直面情绪不适正是治疗童年创伤的主要障碍，这种现象在日常生活中越来越常见。 今天分享愤怒情绪触发之后如何处理的五个步骤： 承认并接受你的不安； 了…... -
Card113 拥抱压力：从“真希望不用做这个”到“我能做”
想象一下，你在一家有几百人的公司工作，要做一次全员报告，首席执行官和全体董事会成员都位列听众席。你已经焦虑一周，现在小心脏怦怦直跳，手心出汗，嘴唇发干。 这时候，你最该做什么：试图平静下来，还是兴奋一些？ 转化压力：变紧张为兴奋 哈佛商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯就这个问题问过好几百人，答案几乎是一致的：91%的人认为，最好的建议是试着平静下来。 你或许曾经告诉过自己或他人，在压力情境下，如果不…...
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