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Card212 传奇教练约翰·伍登的成功金字塔和竞争哲学
约翰·伍登是一名毫无争议的大师级教练。在他的指导下，UCLA布鲁因斯（Bruins）棕熊队在12年里获得了10次美国全国大学体育协会（National Collegiate Athletic Association, NCAA）男子篮球比赛冠军，同时连续赢得88场比赛，其中包括连续赢得38场NCAA锦标赛。众多大学的全美最佳选手和美国职业篮球联赛（National Basketball Assoc…... -
Card211 如何用运动心理学培养运动员的专注力
尝试做到注意力集中往往无法产生积极的效果。你越是努力尝试，就会变得难以集中注意力。事实上，有效的注意力集中要求“不费力地努力”或者让自己的大脑在此时此刻将注意力集中到当前任务上，而不是尝试让自己做到注意力集中。例如，环法自行车赛冠军兰斯·阿姆斯特朗（LanceArmstrong）经常会被问到，在他已经骑行了6小时或7小时之后，他会想什么。他回答道：“我总是会被问这个问题。但是，答案并不是特别令人感…... -
Card210 12条训练意志力的建议
拥有意志力，就意味着要战胜自我，将意图付诸行动，并不断坚持直到达成目标。意志力都是与生俱来的，每个人都能学会更聪明地利用自己的意志力去更好地实现目标。这里有15种改善意志力的技巧，持续运用其中的一种技巧，都能有所收获。我 意志力挑战：哪些事情对你来说是最重要的 贴士1：你有什么计划？你想要达到什么样的目标？你的目标是否与你的需求相匹配？你能否有意识地影响自己的目标？不要为过多没有意义的小事浪费自己…... -
Card209 提升意志力的6种组合能力
有一个好消息是：我们每个人都拥有自己的意志力天赋，并且我们每个人都可以学习如何聪明地利用意志力。 我们一辈子都在与自己的意志力打交道，所以可以持续地让自己的意志力变得更好。我们很难将意志力看成一个整体，但我们可以将其划分为一个个能够观察到的、可以描述的单独技能，从而可以聪明且有针对性地对其进行训练和提高。我们通过进行人格心理学研究可以知道，意志坚强的人往往具备以下6种能力。 聚焦能力：控制自己的注…... -
Card208 养成弹性习惯的7个简单步骤
获胜并不是属于少数人的秘密，通过研究自己和所处的环境，准备好面对任何挑战，我们都可以学会如何获胜。——加里 卡斯帕罗夫 养成好习惯共有7个步骤： 选择（最多）3个习惯。 为每个习惯列出大约3个横向选项。 为每个横向选项设定（最多）3个纵向目标。 选择你的习惯提示并做出承诺。 展示你的习惯。 追踪你的习惯。 对你的表现进行打分和评估（非强制选项）。 学习小提琴是一种弹性习惯。练习、学习音乐理论和弹奏…... -
Card207 在注意力分散之前，重构内在分心的触发因素
虽然无法控制脑海中闪现的感觉和想法，但是我们可以决定如何对待它们。布里克在他的戒烟研究中使用了接纳与承诺疗法，研究表明，我们不应该总想着告诫自己不要有吸烟这种冲动，而是应该学习更好的应对方法。在处理一些令人分心的事情时，比如频繁地看手机、吃垃圾食品或者疯狂购物，这个道理同样适用。因此，我们真正要做的，是找到新方法处理这些侵入脑海的想法，而不是试图抑制这种冲动。以下4个步骤可以帮助我们做到这一点。 …... -
Card206 制定灵活策略，延长专注力持续时间
控制能量消耗 当你缺乏能量时，你就不能关注很多事情；当你缺乏正确的能量时，你就不能做好任何事情。例如，为了保持良好的工作记忆、处理信息的能力和精力的集中，我们需要一定的能量。仅仅只是为了感觉良好，也需要能量。但你身体的能量资源并非取之不尽、用之不竭，因此，没有人可以一直保持以一种思维模式——比如说，分析性的思维模式——来思考。能量总有耗尽之时，届时，你犯错误的风险也会成倍增加。为了避免出现这种情况…... -
Card205 集中注意力三步法
主动创造专注的意思就是将注意力集中在某事上，这也正是我要告诉你们的好消息：专注力是可创造的！当然，需要具备以下三个前提条件： 明确的任务； 任务具有挑战性，但又不会要求过高； 避免干扰。 第一步：创造有吸引力的任务 知道自己需要什么，有一个明确的任务和目标：这是创造专注首要、也是最基本的要求。为什么它这么重要呢？ 总是有一大堆的东西为获得我们的关注而互相斗争。它们乱哄哄地围绕着我们，就像光源附近的…... -
Card204 如何不失礼貌地说“不”：设定人际关系中的心理边界
马歇尔 罗森博格（Marshall Rosenberg）提出了非暴力沟通（NVC）的沟通方法，他指出，我们每个人都是信息的守门员，分享多少由我们自己决定。但是就设立界限而言，分享的信息越少越好。你没有义务向他人解释自己，说完该说的——然后闭嘴！ 就这一步的内容而言，请记住以下两条： 话不在多——应恰到好处——说清楚自己需要设立的界限即可。 “不”是一个完整的句子。 如果有人对你提出要求，而你回答“…... -
Card203 设计你的一天：“每天3大任务”
根据80/20原则，大约80%的结果产生自20%的行动。一般人在任何时候都有12～18项任务清单，为了便于分析，让我们定义为15项。如果运用80/20原则，只有3项任务是重要的，想象一下哪些任务可以让你仅付出20%的行动却能带来80%的结果，那就是你的3大任务。 如何选择你的“每天3大任务”呢？首先，参考你的“每周3大任务”。记住，这是让你的目标和项目取得进展的每周必须产出结果的3大任务。让你每周…... -
Card202 设计你的一周：“每周预览”
领导者和专业人士很少有必须在一周内就要完成的大计划，他们面临的多是需要几周，甚至几个月才能完成的复杂项目，因此，尽管我们尽了最大努力来保持长期的专注力，但还是相当容易心猿意马。身处碎片化的经济时代，你的注意力在周一可能就已经被撕扯得支离破碎，但直到周四你才意识到自己早已偏离了航道。 好消息是，你可以设计自己的一周以保持主要任务的可见性，并在执行过程中随时回顾进展。诀窍是把你的主要目标分解成可管理的…... -
Card201 减少网络成瘾的10个建议
大多数有刷屏问题的人并未严重到成瘾或者接近成瘾的地步，但确实会让人们的工作效率产生显著的下降，手机和网络主要从5个维度对专注力进行破坏： 能量。 对于电子产品的成瘾使用会逐渐吸干人们的精神能量，就像缓慢的脑部出血一样。 情绪。 当你沉浸在网络中的时候，就会进入一种近乎昏迷和情绪空洞的状态。你感觉不到任何喜怒哀乐，几乎没有任何感受。 投入。 你几乎感觉不到任何情绪，唯一的感受就是对上网本身的全神贯注…... -
Card200 日常生活中的正念：做一个3分钟呼吸空间
正念既不难也不复杂；记得要正念才是一个大挑战。——克莉丝汀·费尔德曼（Christina Feldman） 那些尝试在生活中培养更好的正念的人，迟早会发现，在正念会提供最大的帮助的时刻也是最难做到正念的时刻。压力来袭，感觉糟糕，或者生活里好像没有一刻能得以清闲，在这些时候，正念就会成为一个很大的挑战。而这些时候，也恰恰是我们最需要正念的时候。 在日常生活中练习正念，和花上一些时间做正式的练习至少是…... -
Card199 一位不再苛求自己的作者
今年24岁的小张是个中学老师，教社会学。他有个文学梦想，希望在暑假结束的时候写完自己的小说。为了实现这个目标，他需要每天写10页，每天都得写。但实际上，他每天只能写2-3页。然后，他就会因为进度太滞后而觉得备受打击，第二天索性什么都不写了。当他意识到开学前不可能写完这本书的时候，他觉得自己是个骗子。如果他不趁着暑假有空的时候努力写稿，开学后他还要批改作业、做教学计划，哪还有时间继续写作呢？小张没能…... -
Card198 5种恢复型休息，请任取所需
你真的会有效休息吗？这个问题没有正确答案。你可以从下面所述的休息类型中选择一个，或多个并用，看看效果如何，再设计出最适合你的休息方案。 1．微型休息 不需要很长时间的补充型休息，只需要一分钟甚至更短，就可以产生效果。 20-20-20法则。在开始一项工作之前，设置一个计时器。每隔20分钟，看向20英尺（约6米）外的一样事物，持续看20秒。如果你在电脑上工作，这会让你的眼睛得到休息，并改善身体姿势，…... -
Card197 转化压力：选择发现痛苦的好处
选择你生活中一段长期的困难情境，或者近来的压力体验。从这段压力中，如果有的话，你收获了什么益处？你生活的哪些方面，因为它变得更好？因为要应对它，你在哪些方面发生了积极改变？ 以下是经历了困难、损失或创伤后最常有的积极改变。思考一下你是否看到了这些益处的迹象： 自我成长感。该经历如何显示了你的优势？它改变了你对自己，以及能干什么的看法了吗？作为应付该挑战的结果，你成长或改变了吗？你运用什么优势帮助自…... -
Card196 照顾与友善如何转化压力
从进化的观点看，我们将照顾与友善反应作为保留项目，是为了保护后代。比如一只棕熊妈妈保护幼兽，或者一名父亲把儿子拖出着火汽车的残骸。他们需要的最重要的东西，是自己身处险境但依然行动的意愿。 为确保有勇气保护所爱之人，照顾与友善反应必须和逃避伤害的基本生存本能作战。在那些时刻，我们需要无所畏惧，并自信行动会带来不同。如果认为自己无能为力，你就可能放弃。而如果因害怕手脚僵住，所爱之人就可能丧生。 核心是…... -
Card195 感激练习
所谓的感激，指的是感谢你所拥有的东西（有形和无形）以及所经历过的事。感激练习是让你不再对未曾拥有的东西耿耿于怀。如果真正做到对生命中的某些事情或某个人心生感激，你会发现自己感觉更快乐了一些。通过定期练习找到心怀感激的事物（如细数你所遇到的幸事），你会有越来越多的豁达感，进而产生同情和善意。也许你会发现自己对别人的帮助更为感激，甚至还会发现别人其实也很善良。 不知道从何下手？下面是主动练习感激的一些…... -
Card194 教学是去关注别人的知识
没有哪个物种能像我们一样传授知识。原因很简单，那就是我们可能是唯一可以理解他人想法的物种，我们可以注意到他人心里在想什么，以及以为别人是怎么想的。这种推演能力是脑的典型特征，它在教学中起着至关重要的作用。 教育工作者必须不断地思考学生不知道什么，并基于此调整自己的表达和示例，以便快速地增加学生的学识。一旦学生知道老师清楚地了解他们不知道什么，他们就会把老师的每一个动作都理解为正在试图向他们传授新知…... -
Card193 如何管理教室里注意力缺失的孩子
老师知道许多专家也不一定清楚的事，比如，注意力缺失症的症状不是只有一项，而是有很多项；注意力缺失症很少单独出现，而会伴随其他问题出现，比如学习障碍或情绪问题；注意力缺失症的症状多变，很难预测；注意力缺失症的治疗虽然有效却很辛苦，需要毅力和努力。疗程的成功与否和学校及老师的态度有直接且密切的相关性。 以下的50条建议是针对任何年纪的学生而设计的。有些适用于较小的孩子，有些适用于较大的孩子，但是基本精…...
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