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Card152 让目标更容易达成的4“S”方法
所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。 你将发现，这些概念相互之间存在着密切的关联，并且经常相互之间来回流动。在你提升自己对练习的心态的控制过程中，重要的是尽可能容易地将思绪停留在过程之中。而这四种方法的每一种都是基本的和直接简明的，可以帮助你将思绪停留在过程之中。 简化 当你致力于完成某个特…... -
Card151 与身体为友
你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦，以致你想要“逃离这具身体”？你甚至会觉得真实的你已经和身体割裂开了——真实的你想要享受生活，身体却阻止你这么做？很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱，幻想着逃离这座监狱。 如果你有这样的感觉，那么，非常重要的一点就是：你需要与自己的身体做朋友，与自己的疼痛做朋友。 如果身体经常给你带来疼痛和痛苦，你自然想要“逃离这具身体”。当身体看上去不太可靠的时候，你自然会…... -
Card150 不抱怨的规则：把消极能量转化为解决方案
你是一个抱怨者吗？（抱怨指数测试） 以下是你可能同意或不同意的五种说法。阅读每一个语句，然后选择最能代表你的看法的回答。 1.我总是和其他人分享我的问题。 7）非常赞同 6）赞同 5）较赞同 4）中立 3）较不赞同 2）不赞同 1）极其不赞同 2.我总是向其他人表达负面情绪。 7）非常赞同 6）赞同 5）较赞同 4）中立 3）较不赞同 2）不赞同 1）极其不赞同 3.我更多关注的是问题的原因，而不…... -
Card149 放下头脑，信任身体
头脑里源源不断出现的、一刻都不能停的念头，是最常见的防御，防御自己碰触存在。当你安静时，你会观察到一个又一个念头的运转——所有人都会这样。但当你发现你像是被一个又一个念头追赶，而完全不能安静下来时，你可以问问自己：“我在防御什么？” 人都在寻找镜子的回应，而念头是容易制造出的回应。一个问题升起，一份焦虑产生，而立即在念头上寻到答案，然后答案又成为问题，就再次寻找新的念头层面的答案……这个游戏可以不…... -
Card148 掌握故事的6大要素，张口就可以讲出故事
一个故事没有起点也没有终点，它只是从某一个瞬间去追溯或展望。——格雷厄姆·格林 很多人问，到底什么样的婚姻才是一个好的婚姻？好婚姻的故事是这么讲的： 1996年，我去读工商管理硕士。第一天的开学典礼上我就认识了高琳，毕业典礼的第二天我们就举办了婚礼。准备婚礼的时候，我们俩都还没开始工作，就是两个穷光蛋。在美国结婚其实也挺花钱的。一天我带她去逛商场，看戒指。售货员拿出一排戒指，都是一克拉以上的钻石。…... -
Card147 养育你内心的小孩：获得复原力的方法
挫折是必然的。 我们活在这个世界上，会遭遇来自他人的敌意，会面对环境的变化，要为了活下去克服很多困难，要为了过得更好面对很多事情。这些过程注定不是一帆风顺的，是要经历挫折的。 如果我们的心理足够强大，我们就有足够的能力应对这些挫折。然而这是不可能的，我们必然会在某些时候被挫折所击垮。幸运的是，我们又不是弱不禁风的，对挫折并非毫无承受能力。我们能长这么大，肯定经历了很多风雨。 那我们能承受多大的挫折…... -
Card146 自我以及对情绪的影响
生存机制不是影响情绪的唯一因素，自我对情绪的影响也十分重要。因此，想要更好地控制情绪，就一定要先了解什么是自我以及它是如何发挥作用的。 现在先来明确一下这里说的自我到底是什么意思。当谈及某人时，你可能会说：“他是一个非常‘自我’的人。”这里的“自我”和“自私”的意思基本一样。毫无疑问，自私是自我的一种表现，但它只是自我的一部分而已。尽管你可能没有表现出丝毫的自私，甚至可能看起来是个十分慷慨的人，但…... -
Card145 你的内在节律：云雀、猫头鹰和第三种鸟
一个多世纪以前，科学家开始测量一天中各个时间对人的大脑的影响。德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）开创性地进行了一些实验，证明人们在早上比在晚上更能够有效地学习和记忆一些无意义的音节。从那以后，研究人员继续对一系列思维活动进行调查，并得出了三个关键结论。 第一，人的认知能力在一天中不会保持不变。在16个小时左右的清醒时间里，人的认知能力是在以一种规律的、可预见的方式…... -
Card144 12个关键问题清单：找到新选择、新选项、新可能
12个关键问题清单至少有三种用法。 第一，它是一系列有逻辑顺序的问题，可以帮你去思考你想改变或改进的任何情况。 第二，你可以将清单通读一遍，看看自己是否有哪些问题忘记问了。 第三，当你希望在某特定情形下强调某个最合适的问题时，也可以求助于此问题清单。 我们要做的，是要把这些问题与我们的日常思维结合起来。这样，一旦面临挑战，我们就可以很轻松地想到其中的一些问题。并非每个问题都适合任何情境，所以，我们…... -
Card143 成为自我的观察者：解放自己、做出真实理性的选择
培养自己和他人平静、镇定和活在当下的能力。这种能力是沉着冷静的前提，能帮助我们更加专注、更有智谋，并且更具战略眼光。自我观察者是自我反思的基础，也是能让我们做出刻意改变的基础。 学习如何从自我中走出来，不加评判地观察自己的思想、感受和行动。人人都具备这种观察能力。这种经验有时候好似看一部电影，而我们自己正是其中的演员，或者有时就像自己在很远的地方看着自己在做出一些行动。我们越是注重培养自己的观察者…... -
Card142 反复练习的力量
如果你在带球的过程中，注意力集中在踢球的力度和角度等方面，那么你就不可能成为一名优秀的足球运动员。像这样的低级过程必须在你的身上是自动进行的，才能为你要解决的高级问题（如战术策略） 腾出空间。同样地，如果你不熟记数学知识，就不可能精通代数。学生们必须练习一些东西。但并非所有的事情都需要练习。 练习可以带来三个重要的好处：强化学习更高阶技能所需的基本技能；防止遗忘；改善知识迁移。 练习帮助防止遗忘 …... -
Card141 对分心说“不”
干扰源无处不在。随着如今“永远在线”的科技发展，人们的效率受到了重创。一项研究发现，办公室干扰源导致人们平均每天浪费 2.1 个小时。另一项研究发现，员工平均每专注工作 11 分钟就会被打断一次。每次被打断后，假如他们还能重回正轨，那也需要 25分钟才能重新把注意力拉回原来的任务上。人们平均每3 分钟就会转移一次注意力，要么是去打电话，要么是与同事聊天，要么是处理文件。 分心不仅让人烦躁，还会让人…... -
Card140 你是谁比你做什么更重要
许多年前，我和妻子在意大利生活了不到一年时间。我们在那儿待了几个月后，一位朋友问我们是否遇见过那群“尤斯塔比”。“没有，”我们说，“他们是谁？”这位朋友解释说她指的不是姓尤斯塔比的人，而是那些如果你问他们是干什么的，他们会从“我过去是做……”开始，然后告诉你他们到意大利过退休生活之前都做过什么的人。真悲哀，这些人仍以他们过去在生活中扮演的角色来定义自己。 当然，这首先是我们的错，我们不应该把他们放…... -
Card139 少即是多
决策过程中，“少即是多”的想法可以追溯到斯佩诺斯·马克瑞戴克斯、罗宾·道斯、丹·戈尔茨坦和捷尔德·盖格瑞泽，他们各自在不同的情况下发现，简单的预测和推断法要比复杂的方法好得多。他们的简单经验法则当然并不完美，但也从不以完美为目标；秉持理性的谦逊，放弃复杂的目标，便可以产生强大的效果。戈尔茨坦和盖格瑞泽两人创造了“快而俭”的启发法，帮助人们在时间、知识和计算能力都有限的情况下做出正确的决定。 “少即…... -
Card138 通过下属工作成熟度灵活调整管理风格
一个人的工作成熟度会随着工作环境的改变而改变。一旦下属的工作成熟度有波动，你对他的“最佳管理风格”也必须随之变动。 一个管理者最主要的职责，便是激发下属的最佳表现。假设我们已经了解是哪些事情在左右下属工作的动力，接下来的问题是：到底有没有所谓的最佳管理风格？有没有什么管理技巧能打遍天下无敌手？ 已经有太多人想尽办法想找到最佳的管理风格。如果我们回头看看这段历史，我们会发现每个时代流行的管理风格，其…... -
Card137 一个人越感到自豪，自控力越强
与感恩和同情一样，自豪能改变大脑计算的方式，在我们面临诱惑时，这种方式可以增强我们的自控力。也就是说，自豪能让我们在困难面前坚持下来，获得从长远来看对我们有益的技能。 自豪是更加努力的唯一因素。一个人越自豪，他就越能抵制放弃的诱惑。 当销售人员感到自豪时，就会更努力、更成功对未来的自豪心怀期待，能增强长跑运动员的献身精神和表现力，也能让大学生更加努力地提高个人成绩。 真正的自豪，即因为真正拥有某种…... -
Card136 如何在公司内外建立人际关系网络
要像一个领导者一样思考，首先你要建立一个新的人际关系网络。先从你当前人际关系网络的边缘开始，积极参加一些新的活动，通过朋友认识更多的人，逐渐向外扩展人际圈，并与他们保持联系，从而认识更多正在前进道路上且志趣相投的人。 展示自我 伍迪 艾伦（Woody Allen）有句著名的话：“成功的百分之八十在于自我表现。”自我表现是扩展人际关系网络的伟大向导。（当然，他还说：“有时候窝在床上会更简单，所以两件…... -
Card135 如何像专家一样思考和解决问题？
在影视剧《豪斯医生》中，脾气暴躁、才华横溢的豪斯医生解决了令其他医生束手无策的疑难杂症。专家的能力在这里得到了淋漓尽致的彰显。下面是豪斯医生的病例摘要，可以帮助我们理解专家是如何思考的。 一个16岁的男孩，他抱怨自己出现复视和夜惊症状。豪斯指出，如果大脑没有受到创伤，青少年的夜惊通常与可怕的精神压力有关，比如目睹谋杀或遭受性虐待。因此，初步诊断为：性虐待。 豪斯发现男孩的大脑确实受到了创伤：他在一…... -
Card134 时间“可视化”：从整体上把握时间的开支
我们每天的24小时，基本上由以下三类时间组成。 生活时间（睡眠、吃饭、洗澡、排泄等生存必需的事情）。 常规时间（受社会公序良俗制约的时间，比如工作、家务事、接送孩子等）。 自己的时间（自由支配的时间、余暇等）。 学习时间的使用方法，为什么首先要从“时间可视化”入手？因为如果不把我们的时间分解为“生活时间”“常规时间”“自己的时间”，然后用数字对每一类时间中的每一项进行详细把握的话，我们就没法看清自…... -
Card133 100年历史力证的“自律神经训练法”
自律神经训练法，是20世纪20年代德国的神经科医生舒尔茨基于对催眠状态的科学分析考量，所提出的所有人都可以自主练习的、系统化的自我催眠法、放松技法。 这套方法后来总结成书并出版，被证实对缓和压力、自律神经失调症、心身疾病、神经疾病、恐惧症等有效。 自律神经训练法至今已有百年的历史，并且有诸多研究、论文力证其效果。具体来讲，通过坚持自律神经训练法，可以产生减少不安、稳定情绪等心理上的变化，以及心跳速…...
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